منتديات مسك الغلا | al2la.com - اسباب الشراهة في الاكل وكيفية سد الشهية

الشراهة في الأكل من أحد أهم أسباب السمنة، وهي تعني الشعور بالجوع الدائم ، والأكل دون توقف مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

في هذا الموضوع سنتحدث عن اسباب الاصابة بالشراهة في الاكل، ونقدم نصائح مفيدة جدا لسد الشهية.

اسباب الشراهة في الأكل:

1. تناول السكريات: تناول الاغذية التي تحتوي على نسب عالية من السكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.

2. عدم تناول كمية كافية من الماء: المعدل الطبيعي لشرب الماء هو من 6 إلى 8 أكواب يوميا.

3. قلة النوم: النوم لساعات قليلة والسهر ليلا يؤدي إلى الشعور بالجوع في ساعات متاخرة، وبالتالي الافراط في الاكلز

4. مشاهدة التلفزيون وتصفح الانترنت أثناء الاكل: اظهرت الدراسات أن مشاهدة التليفزيون وتصفح الانترنت يعرض إلى خطر الإصابة بالسمنة، لأنك لا تمضغ الطعام جيدا أثناءه فتشعر بجوع مستمر.

5. الاصابة ببعض الامراض: مثل الغذة الدرقية، داء السكري، ارتفاع هرمون البروجسترون.

طرق سد الشهية:

للتخلص من الافراط في الاكل و سد الشهية ، يجب تطبيق النصائح التالية:

تناول كمية جيدة من البروتينات.
شرب الماء قبل الوجبات.
تناول الأغذية الغنية بالألياف العضوية.
تناول كمية كبيرة من الأغذية منخفظة السعرات.
الإبتعاد عن القلق.
الأكل برويّة.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز وتصفح الانترنت.
تفضيل الأغذية الصلبة على السائلة.
ممارسة الرياضة.
النوم الجيد.