-

رابعاً اللجوء إلى حلول طويلة الأجل :

1. الحد من تناول الكافيين :

إذا كنت تواجه مشاكل مستمرة مع النوم ، قد يكون حان الوقت لتقليل إستهلاك الكافيين.
و ذلك لأن الكافيين يمكن أن يستمر وجوده في الجسم لمدة 5 ساعات. لذلك من الأفضل
تناول كوب من القهوة في وقت الغذاء .

يمكنك تناول شاي بالأعشاب بدلاً من الشاي لأنها تساعدك تهدئة الأعصاب .

2. تناول مكملات النوم :

يوجد هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في المخازن الصحية أو الغذائية التي يمكن
أن تساهم في زيادة الهرمونات المنتجة للنوم .

و يعد هرمون الميلانونين هو المسئول عن تنظيم النوم . يمكنك شرائها بتكلفة بسيطة
في شكل مكملات و تناول جرعة بسيطة قبل النوم .
كلور تريمتون ، هو عنصر أخر مضاد الهيستامين ، مكمل اخر يساعد في النعاس و بذلك
يساعد الذين يعانوا من مشاكل في النوم .

3. ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام :

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 2-3 مرات في الإسبوع تساعدك أن تغفو بسرعة و النوم
علي الوسادة مباشرة .

حاول ممارسة تمارين الرياضية مثل الجري ، السباحة ، ركوب الدرجات فإن لها العديد
من الفوائد الصحية الأخري.



يفضل ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر في اليوم إن امكن ثلاث ساعات قبل وقت النوم .

4. عمل جدول زمني:

يمكنك عمل جدول زمني محدد يساعدك في تنظيم ساعات النوم و محاولة الإستقياظ
و الذهاب إلي السرير في نفس الوقت كل يوم علي الأقل خلال أغلب أيام الإسبوع .

و لا تقلق إذا كنت تنام عدد ساعات كثيرة في عطلة نهاية الإسبوع ، لأن هذا سيكون
أمر جيد لجسمك في مساعدته للشفاء بسرعة و إستعادته نفسك بعد ضغوط الإسبوع .

5. رؤية الطبيب :

إذا حاولت القيام ببعض الطرق الأخري أو تعاني من الأرق أو إنقطاع التنفس أثناء النوم ،
قد يكون حان الوقت الأن لتحديد موعد مع الطبيب ، لتقيم أنماط النوم و الحفاظ علي نوم صحي



نصائح :

◾يمكنك الذهاب إلي المرحاض قبل النوم مباشرة لأن هذا يساعد في منع القلق أثناء النوم ليلا.
◾لا تشاهد أفلام الرعب قبل النوم مباشرة .لأنها سوف تعطيك أفكار مخيفة و تجهد عقلك
و تجعل من الصعوبة أن تنام .
◾إكتب كل ما يدور في بالك قبل النوم ، للتخلص من القلق .


دُمتم بِ عآفيَه