يحتاج كل فرد منا إلى التمتع بحياة صحية، مما ينعكس إيجابا على الحياة بشكل عام، ويجعله أكثر سعادة، ولكي تتمكن من الحصول على ذلك لا بد من ممارسة بعض العادات الصحية، التي تُقدّمها خبيرة التغذية ليا دبيان، والتي أهمها:
وجبة الفطور: تؤكد ليا دبيان على أهمية وجبة الفطور وأنها من الضرورة أن تكون عادة يومية لتصبح أكثر نحافة من الأشخاص الذين يهملون هذه الوجبة، فعندما تتناول فطورك في الصباح تصبح اقل عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الاعتماد على خيارات غذائية سيئة خلال اليوم والتمتع بنظام غذائي أفضل، لأن السكر في الدم قد يبلغ أدنى مستوياته في الصباح، وبما أنه مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ فإن كل ما تتناوله كوجبة فطور يزيد من طاقتك الذهنية، ويمنحك شعوراً بالتحسن والقيام بعملك بشكل أفضل.
المكسرات وجبة خفيفة: تعتبر خبيرة التغذية المكسرات مصدراً مهماً للمغذيات التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب كالدهون المشبعة والستيرول النباتية، وتناولها يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 37 % لدى الأشخاص الذين يستهلكونها أكثر من 4 مرات أسبوعياً، وبفضل احتوائها على الألياف والبروتينات يساعد تناول حفنة من المكسرات خلال فترة الصباح على الحد من الشعور بالجوع وهي تُعتبر وجبة خفيفة.
وقت التأمل: وتُضيف: إن التأمل له فوائد معنوية ويُحفّز عمل الجينات التي تحد من الالتهابات وتدمر الخلايا المريضة، والمواظبة على التأمل تساعد على التنبه إلى حاجات الجسم لكي يدرك الإنسان متى يحتاج إلى مزيد من التغذية أو الراحة، لذلك لابد أن يمنح كل إنسان نفسه وقتاً للتأمل، إذ يُخفف التأمل لمدة 20 دقيقة من الشعور بالتوتر والقلق والمواظبة على هذه العادة لمدة 4 أيام تُحسّن المزاج وتُعزز القدرة على التركيز.