كيف تقوي شخصيتك الضعيفة؟

[عطاء دائم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

https://www8.0zz0.com/2021/07/24/05/664581838.jpg

هذا الموضوع يحمل لك كل الطرق كي تبقى بشخصية ايجابية وقوية...

تابعونا

===========

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة؟......... 1️⃣

فكر_بإيجابية

تظهر الأفكار السلبية عندك بأحد الصور الآتية:
"أنا غبي"، انا فاشل"أنا لا أفعل أي شيء صحيح"
وهذا الصوت الداخلي المُتشائم سوف يعيق مسيرتك نحو احترامك لنفسك وبناء ثقة أكبر،

لذا عليك أن تتذكر دائماً أنك شخص مكرم من رب العالمين وان الله اصطفاك لعبادته واعمار الارض بالخير والصلاح
وانك مميز، وتستحق أن تشعر بالفخر عن نفسك مهما امتلكت من صفات سلبية....

تابعونا
:MonTaseR_222:

[عطاء دائم]

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة. ؟........... 2️⃣

تغلب_على_مخاوفك

يمتلك الجميع مخاوف تجاه الكثير من الأشياء؛
كالخوف من التحدّث أمام اعداد كبيرة من الناس والخوف من الخطر، الخوف من المستقبل وما إلى ذلك،
وتعتبر المخاوف إحدى الأسباب التي تمنع تطوّر ونمو الشخصية؛
لهذا يجب التعرف على هذه المخاوف ومعرفة أسبابها ، ومواجهتها للتغلب عليها.
ولاتنسى استعن بالله وتوكل عليه في كل امورك والزم الدعاء فهو سلاح المؤمن...

تابعونا
:MonTaseR_11:

[عطاء دائم]

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......... 3️⃣

احذر_الارهاب_الداخلي

يقوم هذا الإرهابي ببعث الاٍشارات السلبية لك فيضعف شخصيتك مثل :

أنا خجول
أنا ضعيف
أنا ذاكرتي ضعيفة جدا
أنا لا أستطيع اٍنقاص وزني لقد حاولت ولم أنجح
أنا لا أستطيع أن أتوقف عن التدخين لأني حاولت كثيرا ولكني فشلت
أنا لا أستطيع الاٍستيقاظ مبكرا
أنا لاأستطيع أن أتحدث مع الجمهور
أنا شكلي قبيح
أنا لا استطيع ان احفظ القرآن...
أنا حظي قليل....
أنا لوحدي في هذا العالم....

يقوم الناس باٍرسال اٍشارات سلبية للعقل الباطن ، ويرددونها باستمرار اٍلى أن تصبح جزءا من اعتقاداتهم القوية وبالتالي تؤثر على تصرفاتهم

الاٍرهابي الداخلي هذا يجعلك فاقد الأمل ويشعرك بعدم الكفاءة ويضع أمامك الحواجز التي تمنعك من تحقيق أهدافك. ويشعرك دائما بضعف الشخصية
فأحذر...

لنا لقاء آخر
تابعونا
:MonTaseR_205:

[عطاء دائم]

كيف_تتخلص_من_مخاوفك....... 4️⃣

اعرف_سبب_خوفك

1️⃣هناك أسباب وراثية مسؤلة عن المخاوف الشديدة والقلق والتوتر
وهو...

اضطراب وظائف و كيمياء المخ والتي تؤثر فى تكوين بعض الناقلات الكيميائية العصبية والتي ينتج عنها القلق والتوتر والخوف وتوقع السوء.

2️⃣ضعف الثقة بالنفس :

سواء في الطفولة أو فى مراحل لاحقة
و يؤدى الى التقليل من شأن الشخص لذاته والشعور بالاحباط
و من ثم يصاب بالقلق و التوتر تجاه أى حدث مستقبلى .

3️⃣التجارب الحياتية السلبية :

مع طول التعرض للأذى او العنف او الفقر أو الاخفاق المتكرر
يلعب دور كبير فى إكساب الفرد أعراض القلق و التوتر والخوف من اي شئ

أعراض الإصابة بالمخاوف والقلق النفسي و التوتر :

تختلف اعراض القلق النفسي عن القلق الطبيعي الذى يمكن أن يصاب به أى شخص فى بعض المواقف المعتادة مثل الامتحانات مثلا

تلخيص الاعراض :

رهاب شديد ” خوف “
نوبات الهلع
الوساوس
القلق العام
استرجاع الذكريات المؤلمة
أحلام مزعجة
و قد يصحب ذلك زيادة فى معدل ضربات القلب و الاحساس بالتنميل فى الأطراف و الشد العضلي....

تابعونا

:MonTaseR_222:

[عطاء دائم]

كيف_تتخلص_من_مخاوفك ........ 5️⃣

عليك_بالطعام_الصحي

هل تعلمون بأن الطعام و الغذاء الذي نتناوله له تأثير كبير في تغيير مزاجنا و تخفيف المخاوف و الضغط النفسي و الكآبة التي تحيط بنا

تشير الدراسات العديدة إلي أن الإصابة بالمخاوف والوساوس والكآبة ، لا تتعلق فقط بالحياة ( القاسية ) التي يعيشها الشخص
و لكن أيضاً بسوء التغذية و نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم

كيف تعمل الأطعمة على علاج المخاوف و الكآبة ؟‼️‼️

بعض الأطعمة يحتوي على مواد غذائية تؤثر على خلايا الجهاز العصبي ،

و أهم هذه المواد السيروتونين ، لها مفعول قوي في تحسين المزاج خاصة عند الأشخاص المصـابين بالكآبة والخوف الشديد والقلق ..

1️⃣الســبــانخ :

هل تعلمون بأن تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة ، مفيد جداً لمحاربة المخاوف والوساوس والاكتئاب و التخلص من الضغط النفسي ؟
إذا اختبرنا الأشخاص المصابين بالكآبة ، نجد بأنهم لا يتناولون السبانخ ، السلق ، الهندباء أوالفول الأخضر و غيرها .
و يعود ذلك لاحتواء السبانخ و غيره على حمض الفوليك و الذي يلعب دوراً مهماً في الجسم كمـادة مـضـادة للكآبـة

2️⃣ يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

مثل السبانخ ، البرغل ، البامياء ، الفاصوليا على أنواعها ، فول الصويا ، القمح ، الهليون ، الأفوكادو ، الحمص ، و غيرها .

3️⃣الأسماك و فواكه البح
ر
و يعود ذلك لاحتواء ثمار البحر و الأسماك على الملح المعدني ، السيلينيوم .
كيف يعمل السيلينيوم و يؤثر على المزاج و الكآبة ؟؟ ⁉️
هناك دراسات عديدة أشارت إلي أن تناول القليل من السيلينيوم ، يساعد على محاربة المخاوف والحزن و الإحباط ، أو تخفيف الكآبة .

كما أن تناول الفيتامين هـ (E) و الذي يوجد أيضاً في ثمار البحر و الأسماك يساعد أيضاً على محاربة الإصابة بالكآبة و الضغط النفسي .

4️⃣المكسرات

تناول القليل من المكسرات يومياً يساعد على محاربة المخاوف و الكآبة و يعود ذلك لاحتوائها على السيلينيوم و مواد غذائية أخري تساعد في الحفاظ على صحة جيدة و محاربة الكآبة و الضغط النفسي .

5️⃣كما يفيد اختصاصي التغذية بأن تناول كبد الدجاج و القمح و الشوفان مفيد أيضاً لمحاربة الكآبة و مضاعفاتها .

لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضاً على كمية من السيلينيوم .

6️⃣فعالية الثوم و البصل

تناول الثوم يساعد على تنقية الدم و تعزيز جهاز المناعة و تقوية القلب و الشرايين بمحاربة ارتفاع الكولسترول السيئ في الدم و تعديل ثلاثي الدهنيات في الدم ،
و يساعد أيضاً على محاربة الكآبة و تحسين المزاج و تخفيف التوتر و الضغط النفسي و استعادة الهدوء و الشعور بالاسترخاء :
و ان الأشخاص الذين تناولوا الثوم بانتظام ، تحسن مزاجهم بنسبة كبيرة ، .
أما بالنسبة للبصل ، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب و الاسترخاء .و يساعد في الخلود إلي النوم بشكل أفضل و أسرع ،
كما أنه محارب للالتهابات و يعزز جهاز المناعة .

7️⃣الفلفل الحار :

عند تناول الفلفل الحار ، قد ( يلسع ) الفم و الحلق مما قد يؤدي إلي إرسال رسائل خاطئة للدماغ و الذي بدوره يفرز الكثير من مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالراحة و الهدوء
لذلك ، كلما تناول الشخص الفلفل الحار زادت إفرازات هذه المادة ، و زاد الشعور بالراحة و الفرح . و هذا الشعور بدوره يساعد على محاربة القلق و الأرق .

8️⃣ شرب فنجان من القهوة يومياً يساعد على تحسين المزاج و محاربة الإصابة بالكآبة

و لكن شرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم ، قد يؤدى إلي مشاكل و أمراض في القلب و الشرايين....

لنا لقاء آخر
تابعونا

:MonTaseR_1:

[موسى سلام عمران]

شكرا جزيلا:73344:

[عطاء دائم]

شكرا جزيلا:73344:

الشكر موصول لك اخي على كرم المرور

[عطاء دائم]

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.......6️⃣

صحح_فكرتك_عن_نفسك

ركز على الإيجابيات واعلم بأن كل إنسان له إيجابيات كثيرة ولكن ابحث عنها ولا تنظر لنفسك نظرة حقيرة،
فإذا كنت تريد أن تكون قوى الشخصية فعليك بالنظرة التفاؤلية لنفسك ....

[عطاء دائم]

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.......7️⃣

دائما كن واثقا في قدراتك الشخصية ومهاراتك التي تميزك عن غيرك فهي تزيد من بناء شخصيتك الخاصة بك .

=========

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.......8️⃣

أجعل علاقتك بالله قوية قبل كل شيء فهذا هو أساس بناء شخصية قوية ومؤثرة ويزيد من الثقة بالنفس بصورة كبيرة..

=======
كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.......9️⃣

التحلى بالصبر والتحمل :
فى المواقف الصعبة تحلى دائما بالصبر والتحمل وعدم الغضب فذلك من دلائل الشخصية القوية
فلو غضبت بسرعة دون تحمل أو صبر منك فذلك يكون سبب في ضعف الشخصية...

======

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة........ 🔟

التكرار_الايجابي

حتى تقوي شخصيتك عليك أن تكرر دائما لنفسك الرسالات الاٍيجابية

فأنت سيد عقلك بحول الله وقبطان سفينتك

أنت تتحكم في حياتك بإذن الله

وتستطيع تحويل حياتك اٍلى تجربة من السعادة والصحة والنجاح بلا

حــــــــــــــــــــــــــدود

لاتنسى
نحن جميعا متساوون في اٍننا نملك 18 مليون خلية عقلية ، كل مايلزمها هو التوجيه السليم..

تابعونا
:73344:

[عطاء دائم]

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة........1️⃣1️⃣


اهتم_بنظافة_مظهرك_الخارجي

فهذا يساعد في زيادة الثقة بالنفس، وفي تعزيز قوة الشخصية

اعتني بنظافة وكي ملابسك
اعتني بنظافتك الشخصية
اعتني بنظافة البشرة والشعر
اهتم باللياقة البدنية وصحتك الجسدية فلا تهملها

فهذا كله يترك انطباع جيد لدى الآخرين ومن الامور التي تعزز الشخصية ايضا
=========


كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......12

امتلك_الصفات_الحميدة

يعتبر امتلاك الفرد للصفات والأخلاق الحميدة، طبعا مع احتساب النية لله تعالى
مثل: الوفاء بالعهد والولاء للآخرين، من الأمور التي تعزّز ثقته بنفسه، حيث يعتبر موضع ثقة من قبل الآخرين، ممّا يساهم في إمداده بالشجاعة، والثقة الداخلية، وبالتالي التخلّص من أوهام ضعف الشخصية ....

========

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة...... 13

هذه نقطة هامة جدا ركزوا معي
حتى تكون قوي الشخصية

دافع عن حقك ولا تستسلم للأشخاص والظروف
وحاول بشتّى الطرق الحصول على حقك .
لا تظهر نقاط ضعفك أمام من حولك من الناس
وحاول قدر الإمكان إخفائها كالدموع أو الخوف أو الصدمة
حيث إنّ مثل هذه الأمور قد يُفسّرها الآخرون بطريقة خاطئة الأمر الذي يجعلهم يُشعرونك بالدونية وضعف الشخصيّة....

==========

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة....... 14

ابتعد عن الأصدقاء المنتقدين نقدًا سلبيًّا، واختر من الأصدقاء من يقوي من شخصيتك وثقتك بنفسك أمام الآخرين.....

تابعونا
:ah11:

[عطاء دائم]

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.......... 15

كن_شجاعا

هناك قصة عالمية مشهورة اسمها: لامبرت.. الأسد الخجول: (lambert.. The sheepish lion)
تحكي واقعَ شبلٍ اسد صغيرٍ تربَّى في قطيع مِن الخراف،
وأخَذَ يُقلِّد هذه الخراف، وكان يتعرَّض لنَطحاتها رغم كِبَر جسمه، ولا يعرف كيف يُدافع عن نفسه،
وذات يوم جاء الذئبُ وطارَد أمَّه النعجة التي ربَّتْه، وكاد يأكلها أمام عينيه،
وحينها سرَتْ في جسمه روح الأسدية، وزَأَرَ زأرة أطارتْ لب الذئب!

ربما تستفيد مِن هذه القصة في إسقاطها على واقعك،فالشخص الذي يعيش مناخًا أسريًّا يربي على الخنوع، ولم يُعلِّموه الشجاعة الكافية،
لايعني ابدا انه ليس شجاعا بطبعه

انتبه

انت شجاع في اصل تكوينك فلا تجعل ظروف مريت بها في حياتك تشعرك انك ضعيف كل ماعليك ان ترجع لشجاعتك الاصلية

لكن احذر

الشجاعة ليستْ هي ضرب الناس،
ولا تعني بالضرورة: الانتقام الشخصي اليدوي،
فهذا النوعُ مِن التصرفات يدُلُّ على ضعف نفسيٍّ لدى صاحبه؛
لذلك نجد أن النبيَّ صلى الله عليه وسلم وضَع معيارًا محددًا للشجاعة عندما قال: ((ليس الشديدُ بالصُّرَعَةِ، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب))؛ رواه البخاري.

تابعونا

:MonTaseR_11:

[عطاء دائم]

. 16 كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.......

ما_هي_اسباب_ضعف_الشخصية‼️‼️

لابد ان تعرف ماهي اسباب ضعف الشخصية لديك حتى تستطيع تغيرها وتقويتها
وفي الغالب ضعف الشخصية يرجع إلى

1- سوء التربية من الوالدين....
2- التعرض للتنمر ...
3- قلة تقدير الذات ...
4- الخوف الزائد ...
5- الاحتياج العاطفي ...
6- المقارنة مع الآخرين ...
7- التعرض للتوبيخ والاستهزاء دائماً...
8- التفكير السلبي
9.ضعف الثقة بالنفس.
10. وصدمات نفسية من مواقف الناس معكِ.
11. وحساسية زائدة.
12. وتضخيم للأمور.
13.مصاحبة أشخاص محبطين.
14.الاستسلام للأفكار السلبيّة.
15.عدم احترام الذات والوثوق بالنفس،
16.التعرّض للكبت في فترة الطفولة، وعدم إعطائه بعض الحقوق: كاختيار الأصدقاء، والخروج من المنزل للترفيه عن النفس.
17.وجود والدَين محبطين ومكتئبين.
18.استخدام أساليب سيّئة في التربية: كالاستهزاء بالطفل، وضربه، والصراخ عليه، وتهميش رأيه وأفكاره

كل هذايؤدي للإصابة بالخوف والارتجاف والضعف؛ ولذا فأنت تحتاج...
إلى كثرة الدعاء بالثبات والسداد والرشد.
• والاستغفار•
• ومجاهدة النفس على عدم الالتفات لكلام الغير.

تابعونا

:رحيق:

[عطاء دائم]

17 ....كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......

إحسان_الظن_بالآخرين

حاول ان تحسن الظن بالآخرين وحاول ان تتغاضى عن انتقاداتهم وأخطائهم،
فليس هدف الآخرين دائماً الإساءة أو التجريح،
فقد يكون هدفهم النصح ولكنّهم لم يُحسنوا اختيار الأسلوب المناسب لذلك،
وهذا الأمر يُعطي الفرد دافعاً للتواصل مع الآخرين، وعدم الخوف من انتقادهم له.وهذا يعالج ضعف شخصيته...

==========

...18....كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......

لاتقارن_نفسك_بالآخرين

فكثير ما تُعطي المقارنات الخاطئة نتائج سلبية
وهذا يضعف من شخصيتك
===========

...19...كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.........

ضع_لنفسك_اهداف_واضحة

فهذا بإذن الله يوصلك إلى النجاح والسعادة في الدنيا والآخرة؛
فهي، ستكون سبباً ودافعاً لك للبذل، والعطاء، والإقدام بروحٍ قويةٍ واثقةٍ من نفسك بإذن الله وهذا ايضا يساهم في معالجة ضعف الشخصية .
========

...20....كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......

حدث_إلى_نفسك_بإيجابية_وتفاؤل

وتجنّب أنْ تحتقر نفسك أمام الآخرين أو بينك وبين نفسك
أو أنْ تقلل من شأنك ومقدرتك على الإنجاز والنَّجاح...

=============

....21....كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة........

داوم_على_فعل_الطاعات

وتجنُّب المنكرات والمعاصي التي تُغضب الله سبحانه وتعالى،
واحرص على رضا الله عز وجل، والتوكُّل عليه سبحانه في كل عملٍ تقوم به ، أو كل هدفٍ تنوي تحقيقه في حياتك
ويجب عليك معرفة أنّ النجاح في الحياة والتقدم فيها لا يكون إلا بتوفيق الله عزّ وجلّ وتيسيره،
فبالتالي سوف تعيش مطمئناً بعيداً كل البعد عن القلق، بإذن الله
وهذا يساعد ايضا في الثقة بالنفس وقوة الشخصية ....

تابعونا

:ah11:

[عطاء دائم]

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......2️⃣1️⃣

هل تريد ان تصبح قوي الشخصية وتتخلص من ضعفك
اليك بعض التدريبات المساعدة ...


اولا..... التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نفهمها وهي :

· ان مانشعر به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الكامنة داخلنا

· والعواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها حاليا

· لكن نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها

· لكن الحياة الوجدانية والعاطفية وهي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب

· لذلك نحن في حاجة إلى تدريبات تؤدي الى تقوية الشخصية

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك
_توضأ وصلي ركعتين لله وأدعو الله بما يحزنك ويضعفك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني

- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب او من اي كراسة عندك
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع ..
فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .

تابعونا
:x117:

[عطاء دائم]

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة ....... 2️⃣2️⃣

هل تريد ان تصبح قوي الشخصية وتتخلص من ضعفك
اليك بعض التدريبات المساعدة ....

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور
فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات ..
اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها

ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه

وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني

اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك..... لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك
فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته..... انتبه ..... لا بالسباب او الشتائم
ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي بدون اهانة طبعا
ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه

- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك...

تابعونا
:رحيق:

[عطاء دائم]

23......كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة .......

هل تريد ان تصبح قوي الشخصية وتتخلص من ضعفك
اليك بعض التدريبات المساعدة ...

ثالثا :
تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء
لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة...
وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا ..
لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - ردد اذكار النوم بتركيز في معانيها
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟‼️‼️‼️
استرخ ...... هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟

ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت...


تابعونا
:MonTaseR_98:

[قيثارة]

ماشاء الله
موضوع ولا اروووع
مشكورة عطائنا الغالية ع الافادة
بارك الله فيكِ .. وربي يعطيكِ العافية
يختم لمدة 3 ايام + الفايف ستارز

[عطاء دائم]

ماشاء الله
موضوع ولا اروووع
مشكورة عطائنا الغالية ع الافادة
بارك الله فيكِ .. وربي يعطيكِ العافية
يختم لمدة 3 ايام + الفايف ستارز

الله يعافيكِ اختي الغالية ويبارك لنا بوجودك
شكرا على مرورك والختم
ربي يرزقك كل خير ويحفظك

[عطاء دائم]

24....كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......

هل تريد ان تصبح قوي الشخصية وتتخلص من ضعفك
اليك بعض التدريبات المساعدة

رابعا ....تدريبات جسمية لتقوية الشخصية

1️⃣ - تدريبات اللياقة العامة

وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية وهذا يساعد على قوة وثبات الشخصية :

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب

2️⃣ - التدريبات الحركية التصحيحية

ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تصحيح طريقة مشيك

عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر

قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

3- انتصاب القامة

احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة...

تابعونا
:27:

[عطاء دائم]

25.....كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......

هل تريد ان تصبح قوي الشخصية وتتخلص من ضعفك
اليك بعض التدريبات المساعدة

تابع .... رابعا ....تدريبات جسمية لتقوية الشخصية

3️⃣ - تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:

اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :

- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتك وانت تتحدث
- تخيل انك تتحدث في محاضرة او امام حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة
- كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث.

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك
- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة

تابعونا
:رحيق:

[عطاء دائم]

25.....كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.......

هل تريد ان تصبح قوي الشخصية وتتخلص من ضعفك
اليك بعض التدريبات المساعدة

تابع .... رابعا ....تدريبات جسمية لتقوية الشخصية

4️⃣- تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:

ما يصدر من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا حسب المواقف التي تحدث لك :

1- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن نفسك على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف
- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة

2- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك

- اجلس امام المرآة او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك...

تابعونا
:MonTaseR_11:

[عطاء دائم]

26......كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة.......

الخلاصة......

اسع لمرضاة الله دائماً واستحضر النية الصالحة في كل اعمالك

حافظ على خصوصياتك

النجاح في المنزل أولاً

حافظ على لياقتك البدنية ، ولا تترك الرياضة مهما كانت الظروف

لا تساوم على كرامتك

استمع للطرفين قبل إصدار الحكم

تعود استشارة أهل الخبرة

تكلم ودافع عن إخوانك الغائبين

سهل نجاح مروؤسيك

ليكن لك دائماً أهداف مرحلية قصيرة

وفر شيئاً من دخلك للطوارئ

أخضع دوافعك لمبادئك

تعود على التواصل مع الآخرين بشكل صريح ومباشر.

كن قادر على قول كلمة لا

عبر عن مشاعر الغضب بدون توتر

عبر عن ذاتك بشكل صريح وببساطة

احصل على الاحترام والتقدير من الآخرين حولك كعائلتك

-احرص على اخذ حقوقك الشخصية، دون سلب حقوق الآخرين

اتمنى لكم الفائدة
دمتم بعافية

:ah11: