القادم
09-02-21, 01:29 PM
أهْلاً وَسَهْلاً
فْضَل التَّمَارِين الرِّيَاضِيَّة بِالصُّوَر الْمُتَحَرِّكَة
لرشاقة الْجِسْم الْبَطْن
و الصَّدْر التَّمَارِين الَّتِي يُمْكِنُكُم الْقِيَامُ
بِهَا فِي الْمَنْزِلِ بِدُون آلَات . زجاجتان
مِنْ الْمَاءِ لِكُلِّ وَحْدَه سَعَة نِصْف لتر 500 مَلّ
تَكْفِي لِزِيَادَة فَعَالِيَّة التَّمَارِين وَكُلّ تَمْرِين
نَقُوم بِه 20 مَرَّةً عَلَى دَفْعَتَيْن يَعْنِي عَلَى
سَبِيلِ الْمِثَالِ نَبْدَأ 3 حَرَكَات نَقُوم
بِكُلّ حَرَكَة 10 مَرَّات ونكرر فِي الدُّورِ 10 مَرَّات
، هَكَذَا عَمِلْنَا 20 مَرَّةً عَلَى دَفْعَتَيْن ،
و الْإِرْدَاف
و الذِّرَاعَيْن
وَالْأَرْجُل
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306348/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306349/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306350/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306351/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306352/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306353/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306354/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306356/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306357/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306358/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306359/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306360/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306361/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306362/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306363/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306364/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306365/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306366/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306367/
فْضَل التَّمَارِين الرِّيَاضِيَّة بِالصُّوَر الْمُتَحَرِّكَة
لرشاقة الْجِسْم الْبَطْن
و الصَّدْر التَّمَارِين الَّتِي يُمْكِنُكُم الْقِيَامُ
بِهَا فِي الْمَنْزِلِ بِدُون آلَات . زجاجتان
مِنْ الْمَاءِ لِكُلِّ وَحْدَه سَعَة نِصْف لتر 500 مَلّ
تَكْفِي لِزِيَادَة فَعَالِيَّة التَّمَارِين وَكُلّ تَمْرِين
نَقُوم بِه 20 مَرَّةً عَلَى دَفْعَتَيْن يَعْنِي عَلَى
سَبِيلِ الْمِثَالِ نَبْدَأ 3 حَرَكَات نَقُوم
بِكُلّ حَرَكَة 10 مَرَّات ونكرر فِي الدُّورِ 10 مَرَّات
، هَكَذَا عَمِلْنَا 20 مَرَّةً عَلَى دَفْعَتَيْن ،
و الْإِرْدَاف
و الذِّرَاعَيْن
وَالْأَرْجُل
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306348/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306349/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306350/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306351/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306352/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306353/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306354/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306356/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306357/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306358/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306359/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306360/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306361/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306362/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306363/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306364/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306365/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306366/
https://www.photolovegirl.com/vb/attachments/306367/