عطاء دائم
09-25-23, 08:10 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
https://www12.0zz0.com/2023/09/25/05/856970130.jpg
هل سمعت عن ( الاضطراب العاطفي الموسمي )
و ( التعب الموسمي ) .... ‼
مع تغير الفصول
يعاني الكثير من الأشخاص من التعب الموسمي ومشاعر الحزن والاكتئاب.
سنتحدث عن بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث هذه المشاعر وبعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاربة الكآبة الشتوية.
مع بداية الخريف يستمر خلال أشهر الشتاء.
وخصوصا في الدول التي يصبح فيها ظهور الشمس قليل جدا يبدأ ما يسمى التعب الموسمي و الاضطراب العاطفي
هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول
والسبب هو انخفاض مستويات ضوء الشمس الذي يسبب تغيير بإنتاج هرمون النوم الميلاتونين مما يزيد من الشعور بالنعاس
.
يحدث هذا لأن عقلك قد يرتبك بسبب تغيير مستويات الضوء وإنتاج هرمون النوم الميلاتونين طوال اليوم.
وسبب آخر هو أن التعرض الأقل لأشعة الشمس يمكن أن يقلل مستويات السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية).
.
ما هي بعض الاستراتيجيات والحلول للتخفيف
من الاكتئاب الموسمي والتعب .. ؟
.
- الخروج من المنزل :
حاول قضاء بعض الوقت في الخارج لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. إذا كان هناك ضوء الشمس
فهذا يحفز إنتاج فيتامين د (مما يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب)
حتى إن لم تكون اشعة الشمس ساطعة اخرج من المنزل لأن التواجد في ضوء النهار والحركة يساعد على اطلاق الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج
.
- التركيز على نظام غذائي ملون
حاول إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى وجباتك.
ومن خلال التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة الصحية،
يمكننا الحفاظ على مستويات صحية من السيروتونين.
أشياء مثل :
التوت والموز والورقيات الداكنة والفاصوليا وأطعمة القمح الكامل والأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد جميعها في تنظيم الهرمونات. بالاضافة الى الاطعمة التي تعزز المزاج :
المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي من الأطعمة المهمة التي تساهم في التغلب على كآبة الشتاء.
الموز والتوت:
يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب6 و المغنيسيوم والبوتاسيوم
يجعل هذه الاطعمة تساعد في إنتاج السيروتونين
لتحفيز طاقتك و نشاطك و تخفيف التعب و القلق وتعزيز وظائف الدماغ
فيتامين د
يرتبط فيتامين د بزيادة المناعة وكذلك انخفاض أعراض الاكتئاب
الفاصوليا
الفاصوليا مليئة بالحديد الذي يدعم مستويات الطاقة ويساعد على قوة العضلات. كما يمكن أن يعزز مزاجك ويقلل من الشعور بالتعب والاكتئاب .
الورقيات الداكنة
تحتوي الورقيات الداكنة على فيتامين C ، وهي غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك.
الشوكولا
الداكنة من المعروف أن الشوكولا الداكنة تعمل على تحسين الحالة المزاجية لأنها تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة
و تقلل من مستويات الكورتيزول (تقلل من التوتر). تناول الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل سوف يرفع مستويات الدوبامين لديك، مما يجعلك تشعر بمزاج أكثر سعادة وتركيز
- ومن المهم جدا - تعزيز فيتامين D
في كثير من الأحيان، يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الحزن العاطفي، أو الأشخاص الذين يشعرون بالضعف أو التعب من أشهر الشتاء،
انخفاض في فيتامين د.
فيتامين د مهم لأنه يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين.
بالاضافة لتناول فيتامين ((( سي + زنك .. )))
لزيادة المناعة و الطاقة و محاربة الاصابة بالأمراض الموسمية ...
دمتم بعافية
:111:
https://www12.0zz0.com/2023/09/25/05/856970130.jpg
هل سمعت عن ( الاضطراب العاطفي الموسمي )
و ( التعب الموسمي ) .... ‼
مع تغير الفصول
يعاني الكثير من الأشخاص من التعب الموسمي ومشاعر الحزن والاكتئاب.
سنتحدث عن بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث هذه المشاعر وبعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاربة الكآبة الشتوية.
مع بداية الخريف يستمر خلال أشهر الشتاء.
وخصوصا في الدول التي يصبح فيها ظهور الشمس قليل جدا يبدأ ما يسمى التعب الموسمي و الاضطراب العاطفي
هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول
والسبب هو انخفاض مستويات ضوء الشمس الذي يسبب تغيير بإنتاج هرمون النوم الميلاتونين مما يزيد من الشعور بالنعاس
.
يحدث هذا لأن عقلك قد يرتبك بسبب تغيير مستويات الضوء وإنتاج هرمون النوم الميلاتونين طوال اليوم.
وسبب آخر هو أن التعرض الأقل لأشعة الشمس يمكن أن يقلل مستويات السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية).
.
ما هي بعض الاستراتيجيات والحلول للتخفيف
من الاكتئاب الموسمي والتعب .. ؟
.
- الخروج من المنزل :
حاول قضاء بعض الوقت في الخارج لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. إذا كان هناك ضوء الشمس
فهذا يحفز إنتاج فيتامين د (مما يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب)
حتى إن لم تكون اشعة الشمس ساطعة اخرج من المنزل لأن التواجد في ضوء النهار والحركة يساعد على اطلاق الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج
.
- التركيز على نظام غذائي ملون
حاول إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى وجباتك.
ومن خلال التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة الصحية،
يمكننا الحفاظ على مستويات صحية من السيروتونين.
أشياء مثل :
التوت والموز والورقيات الداكنة والفاصوليا وأطعمة القمح الكامل والأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد جميعها في تنظيم الهرمونات. بالاضافة الى الاطعمة التي تعزز المزاج :
المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي من الأطعمة المهمة التي تساهم في التغلب على كآبة الشتاء.
الموز والتوت:
يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب6 و المغنيسيوم والبوتاسيوم
يجعل هذه الاطعمة تساعد في إنتاج السيروتونين
لتحفيز طاقتك و نشاطك و تخفيف التعب و القلق وتعزيز وظائف الدماغ
فيتامين د
يرتبط فيتامين د بزيادة المناعة وكذلك انخفاض أعراض الاكتئاب
الفاصوليا
الفاصوليا مليئة بالحديد الذي يدعم مستويات الطاقة ويساعد على قوة العضلات. كما يمكن أن يعزز مزاجك ويقلل من الشعور بالتعب والاكتئاب .
الورقيات الداكنة
تحتوي الورقيات الداكنة على فيتامين C ، وهي غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك.
الشوكولا
الداكنة من المعروف أن الشوكولا الداكنة تعمل على تحسين الحالة المزاجية لأنها تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة
و تقلل من مستويات الكورتيزول (تقلل من التوتر). تناول الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل سوف يرفع مستويات الدوبامين لديك، مما يجعلك تشعر بمزاج أكثر سعادة وتركيز
- ومن المهم جدا - تعزيز فيتامين D
في كثير من الأحيان، يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الحزن العاطفي، أو الأشخاص الذين يشعرون بالضعف أو التعب من أشهر الشتاء،
انخفاض في فيتامين د.
فيتامين د مهم لأنه يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين.
بالاضافة لتناول فيتامين ((( سي + زنك .. )))
لزيادة المناعة و الطاقة و محاربة الاصابة بالأمراض الموسمية ...
دمتم بعافية
:111: