مولانا
12-13-23, 12:45 PM
انواع الجري ثمانية 8 ...
❎1-ركض التعافي (Recovery running)
عباره عن الجري لفترة قصيرة وبسرعة قليلة وهذا يكون بعد الركض لفترة طويلة والاحساس بالتعب والغرض منه الشعور بالراحة مع إنهاء التمرين ويقلل من خطر الإصابة لأن لا يصح بعد ركض لمسافات طويلة ومجهود عالي تقف فجأة و مباشرة
❎2-الجري الأساسي (Base run)
يكون عبارة عن الجري لمسافات قصيرة أو متوسطه من (١٠ : ١٢ ) كيلو تقريبا بسرعتك العاديه و هذا دور مهم جدا لانه يطور لياقتك البدنية و يزيد قدرتك على التحمل ويعتبر العصب والأساس لباقي تمارين الركض أو أي تمارين بدنية.
❎3-الجري الطويل (Long run)
نسخة مطورة من الركض الأساسي تجري فيه مسافات أطول (١٥ :٢٠ )كيلو متر بسرعتك العاديه ويرفع قدرتك على التحمل بشكل كبير وتحس بتعب أكبر لما تنتهي لأنك تكون وصلت لحدود قدرتك على التحمل و هذا يحسن من قوة العظام والعضلات
❎4-الجري المتتالي(Progression run)
جري يبدا بالسرعة الطبيعية وبعدها تزيد وتسرع من وتيرة الجري ويحتاج مجهود متوسط (medium effort run).
❎5-جري الفارتلك اللعب السريع (Fartlek run)
تجري فيه بشكل عشوائي ويعتمد علي الجري السريع لمسافات قصيرة وتحدد فيه اهداف وتنطلق صوبها .
ممكن تحدد هدف معين وتنطلق صوبه وتريح وتحدد هدف تاني يكون جري ممتع بشكل عام ويحسن الوعي بين العقل والجسم
❎6-تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني (Interval running)
يكون عبارة عن الجري باقصي سرعه علي فترات وما بين كل فتره يكون في جري بطئ مثل جري التعافي لالتقاط الأنفاس و هذا التمرين يزيد من السرعة بشكل كبير ويحسن الدورة الدموية.
❎7-جري التمبو (Tempo running)
جري لمسافة قصيرة أو فترة صغيره من الوقت باعلي سرعة
ويكون نوع وسط بين الجري الطويل وتدريب الكثافة
ويكون لحوالي عشرين دقيقة للمبتدئين وممكن يصل لساعة لو عداء متمرس.
❎8-جري المرتفعات (Hill repeats )
يكون عبارة عن الركض لفترات قصيرة متكررة علي التلال ويشبه تمرين الكثافة مع الفاصل الزمني ولكنه يكون أصعب لأنه علي مرتفعات ويساهم بشكل كبير في تقوية العضلات👍💛😍💪.
https://up6.cc/2023/12/170246068709921.jpg (https://dcars.net)
❎1-ركض التعافي (Recovery running)
عباره عن الجري لفترة قصيرة وبسرعة قليلة وهذا يكون بعد الركض لفترة طويلة والاحساس بالتعب والغرض منه الشعور بالراحة مع إنهاء التمرين ويقلل من خطر الإصابة لأن لا يصح بعد ركض لمسافات طويلة ومجهود عالي تقف فجأة و مباشرة
❎2-الجري الأساسي (Base run)
يكون عبارة عن الجري لمسافات قصيرة أو متوسطه من (١٠ : ١٢ ) كيلو تقريبا بسرعتك العاديه و هذا دور مهم جدا لانه يطور لياقتك البدنية و يزيد قدرتك على التحمل ويعتبر العصب والأساس لباقي تمارين الركض أو أي تمارين بدنية.
❎3-الجري الطويل (Long run)
نسخة مطورة من الركض الأساسي تجري فيه مسافات أطول (١٥ :٢٠ )كيلو متر بسرعتك العاديه ويرفع قدرتك على التحمل بشكل كبير وتحس بتعب أكبر لما تنتهي لأنك تكون وصلت لحدود قدرتك على التحمل و هذا يحسن من قوة العظام والعضلات
❎4-الجري المتتالي(Progression run)
جري يبدا بالسرعة الطبيعية وبعدها تزيد وتسرع من وتيرة الجري ويحتاج مجهود متوسط (medium effort run).
❎5-جري الفارتلك اللعب السريع (Fartlek run)
تجري فيه بشكل عشوائي ويعتمد علي الجري السريع لمسافات قصيرة وتحدد فيه اهداف وتنطلق صوبها .
ممكن تحدد هدف معين وتنطلق صوبه وتريح وتحدد هدف تاني يكون جري ممتع بشكل عام ويحسن الوعي بين العقل والجسم
❎6-تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني (Interval running)
يكون عبارة عن الجري باقصي سرعه علي فترات وما بين كل فتره يكون في جري بطئ مثل جري التعافي لالتقاط الأنفاس و هذا التمرين يزيد من السرعة بشكل كبير ويحسن الدورة الدموية.
❎7-جري التمبو (Tempo running)
جري لمسافة قصيرة أو فترة صغيره من الوقت باعلي سرعة
ويكون نوع وسط بين الجري الطويل وتدريب الكثافة
ويكون لحوالي عشرين دقيقة للمبتدئين وممكن يصل لساعة لو عداء متمرس.
❎8-جري المرتفعات (Hill repeats )
يكون عبارة عن الركض لفترات قصيرة متكررة علي التلال ويشبه تمرين الكثافة مع الفاصل الزمني ولكنه يكون أصعب لأنه علي مرتفعات ويساهم بشكل كبير في تقوية العضلات👍💛😍💪.
https://up6.cc/2023/12/170246068709921.jpg (https://dcars.net)