بعض النصائح لصوم مريح سيدتي...الصيام مدرسةٌ عظيمة

[د.سوسنة]

بسم الله الرحمن الرحيم
الصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين
كل عام وانتم بخير

كثيرة هي الأعراض الصحية التي تظهر في شهر رمضان
السبب ليس رمضان ، الصيام صحي للانسان
لكن بسبب التغيرات التي تطرا على نظامنا الغذائي فجأة، دون تحضير سابق لعاداتنا الغذائية.
وحتى نكون على دراية بالاسباب الكامنة وراء هذه الأعراض وكيفية تجنبها والحماية منها خلال هذا الشهر الفضيل،
نقدم لك مجموعة من النصائح وقاءية لصوم مريح
د سوسنة.

[د.سوسنة]

للحماية من الجفاف:
الماء مهم للغاية،وينبغي ان يكون هو السائل الرئيسي لتجديد عطشك خلال شهر رمضا ن
للمياه دور مهم قي إنقاص الوزن ايضا، لأن في الأغلب يزيد وزنه في رمضان
الماء يساعد في التخلص من السموم، ويرطب البشرة،ويقلل من الشعور بالجوع.ولعل افضل طريقة لشرب الماء ، هو توزيع الماء منذ الإفطار حتى وقت الإمساك، لذا يتوجب على الصائم شرب كمية كافية من الماء في فترة مابين وجبة الإفطار ووجبة سحور ، ذلك من أجل الوقاية من الجفاف والأعراض الجانبية المصاحبة له

تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام
د.سوسنة
يتبع. .

[د.سوسنة]

للتخلص من التخمة:

هو شعور يعاني منه الكثير من الناس، خاصة بعد ساعات من الإفطار، وذلك راجع لتناول كمية كبيرة من الطعام والشراب بشكل سريع وعدم مضغه جيدا

فبعد يوم من الصيام تفاجأ المعدة باستقبال كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة غير قادرة على هضمها،مما ينتج عنه التخمة والانتفاخ حيث تتمدد المعدة لكثرة الطعام، وهو مايعني ان الشعور بالتخمة مرتبط أساسا بالسلوك الغذائي للصائم خلال فترة الإفطار وبعدها
د.سوسنة

[د.سوسنة]

أغذية عليك الابتعاد عنها:
هناك مجموعة من الأطعمة على الصائم تجنبها منها الأغذية المقلية والغنية بالدهون، بالإضافة إلى السكر السائل والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة،فهي تحد من كفاءة الهضم كما انها لا تحمي من العطش لضعف قيمتها الغذائية والاسوء من ذلك انها تؤثر على زيادة في الوزن ،كما ينصح بعدم التركيز على أنواع محددة من الأطعمة الغنية بالدهنيات أو السعرات الحرارية،لو بدء الإفطار بشرب سجارة أو تناول شاي أو قهوة،لما في ذلك من اضرار صحية على الجسم

د.سوسنة

[د.سوسنة]

لتجنب هبوط السكر في الدم:

في حالة ليست حكرا على مرضى السكري فقط، إذ تزيد نسبة الإصابة بنقص سكر الدم خلال هذا الشهر حتى لغير المصابين، غير انه من الممكن تجنب هذه المشكلة الصحية من خلال استشارة الطبيب حول إمكانية الصوم خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مرضى السكري أو أي مرض مزمن.

د.سوسنة

[د.سوسنة]

الحرص على غذاء متوازن:

يجب على الصائم الحرص على تناول وجبات متكاملة وصحية تحتوي على قدر متوازن من منتجات الحبوب والخضروات والفواكه، دون نسيان شرب السوائل بجرعات متقطعة وقليلة بعد الإفطار لتسهيل عملية الهضم، مع التخفيف من تناول الاطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول، والحد من تناول الحلويات والاطعمة السكرية. كما يجب تقسيم الاكل إلى ثلاث وجبات، تفصل بينهما مدة زمنية حتى لا تسبب في اي مشاكل هضمية، كما ينصح بالتأني أثناء تناول الطعام ومضغه جيدا،لأن ذلك يساعد علي الهضم والشعور والشعور بالشبع.

د.سوسنة

[د.سوسنة]

لتفادي صداع الرأس في رمضان:

غالبا ما يعاني الصائم الذي تعود على شرب المنبهات كالشاي والقهوه والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة بشكل كبير، وكذا التدخين ،من الإصابة بالصداع، وذلك بسبب تعود أجسامهم على مقدار معين من الكافيين. وعند توقفت أثناء الصيام يصابون بنوبات الصداع، وكذلك الحال بالنسبة للأشخاص المدخنين، لأن ترك التبغ خلال ساعات الصيام، يؤدي إلى حدوث صداع نتيجة لنقص النيكوتين في الجسم.
ولمعالجة الأمر، يتوجب على الصائم التخفيف تدريجيا من شربها قبيل حلول شهر رمضان الشهر الفضيل ،وذلك لتقليل نسبة الكافيين بصورة تدريجيا وغير مفاجأة للجسم.ونفس الأمر إلى المدخنين، إذ يجب عليهم التقليل من التدخين قبل رمضان، لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام ويسبب صداع شديدا، كما أن عدم انتظام النوم في شهر رمضان هو الآخر عامل رئيسي لآلام الرأس في رمضان

نصيحتي
أكثرو من شرب الماء لأنه علاج فعال لنوبة الصداع
د.سوسنة

[د.سوسنة]

كيف تتخلصين من اضطرابات نومك في رمضان:

من الصعب احترام ساعات نومنا خلال شهر رمضان،مما قد يسبب لنا في اضطرابات فسيولوجية يمكن ان تصل بالبعض منا، إلى الحرمان من النوم والتعامل مع هذه المشكلة، اقدم لك بعض النصائح لإدارة وقت نومك بشكل مريح
د.سوسنة

[د.سوسنة]

حددي وقت نومك:
للاستفادة من نومك بشكل جيد، ضعي خطة قبل رمضان تتناسب مع جدولك الزمني، والتزمي بها قدر الإمكان،.وذلك بتحديد مواعيد ثابتة للنوم، الاستيقاظ بشكل يومي،فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية
.د.سوسنة

[د.سوسنة]

خدي قيلولة:
من الأفضل اخذ قيلولة ثلاثين دقيقه خلال النهار، مابين الثانيه والرابعة ظهرا.فهذا سيسمح لك بكسب الطاقة والحفاظ على صحة جيدة،حتى خارح شهر رمضان

د.سوسنة

[مولانا]

موضوعك جميل ومهم يا دكتورة
شكرا :x117:

[د.سوسنة]

ابتعدي عن تناول القهوة:

من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن مفعولها يضل يشتغل لساعات تقريب كمنبه،مما يؤدي إلى تأخير الدورة الطبيعية لنومك.

[د.سوسنة]

موضوعك جميل ومهم يا دكتورة
شكرا :x117:

تسلم اخي العزيز على المرور الطيب
كل عام وانت بخير

[د.سوسنة]

تجنبي الوجبات الثقيلة:

من المعروف أن الوجبات الثقيلة لها تأثير كبير على النوم،كما أن النظام الغذائي الغني جدا بالسعرات الحرارية يمكن تؤدي إلى الارق
لذلك من المهم الحفاظ على غذاء متوازن في هذا الشهر الفضيل،كما أنه لا ينصح بالنوم على معدة ممتلئة، فهذا يجعل عملية الهضم والنوم صعبة للغاية.

[د.سوسنة]

عوضي نومك المقود:

ينام معظم الناس خلال الليل لمدة سبع إلى ثماني ساعات في كتلة واحدة،اذا تعضر عنك ذلك خودي غفوة بعد العمل، أو قبل الإفطار لتعويض ساعة أو ساعتين من النوم الليلي المفقود فمهما كآنت مشاغلك اليومية. حاولي التمسك بنفس الروتين،فالجسم سيتجاوب مع هذا الروتين بشكل جيد، وستشعرين بوضعك افضل.

[د.سوسنة]

توقفي عن ممارسة الرياضة:

اي رياضه أو نشاط تقومي به مساء، يؤثر بشكل سلبي على نومك.
لذا توقفي عن ممارسة الرياضة ساعات قبل نومك،لأنها تعد إحدى مسببات الأرق،فهي تخرجك من حالة الاسترخاء لحالة الاستيقاظ.

[د.سوسنة]

اختاري مكانا هادءا:
من الضروري الحرص على النوم في جو مساعد، وذلك باختيارك مكانا هادءا، بعيدا عن الصخب والضوضاء والضوء،كونها عناصر خلل في النوم.كما ان سدادات الاذن واقنعه العين،هي عوامل مساعدة لك، اذا كنت ترغبين الدخول في نوم عميق.

[د.سوسنة]

واخيرا
لا تلغي وجبة السحور:

فوائدها كثيرة، غير أن الغالبية تلغي هذه الوجبة مع العلم انها وجبة مهمة للصائم اذ تعمل على تزويد جسمه بالطاقة طوال اليوم وتجاوزها هي من ممارسات غير صحية ينتج عنها العديد من المشاكل المرتبطة اما بالشعور بالجوع أو التعب أو الام معوية.لذلك ينصح بتناول وجبة معتدلة في السحور، ويفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيءة،لأنها تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.
وبهذا قد وصلنا إلى نهاية الموضوع
اتمنى لكم صيام مريح وصحة جيدة وصيام مقبولا
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.

د.سوسنة

[العـ(احمد)ـالمي]

اشكرك دكتورة على هذه التوجيهات المفيدة
لكن الاحظ اغلب ارشاداتك موجهه الى حوّاء :MonTaseR_184:

الله يعافيك

[د.سوسنة]

اشكرك دكتورة على هذه التوجيهات المفيدة
لكن الاحظ اغلب ارشاداتك موجهه الى حوّاء :montaser_184:

الله يعافيك

اهلا وسهلا بالاستاذ العالمي
يووووه شو سويت انا
ياغالي الموضوع يطبق على حواء وآدم بس هي شوية اهتمام بحواء في هذا الشهر لانو بجد تتعب كثير
ولا يهمك بنزل مواضيع تخص آدم تكرم عينك
اسعدني والله مرورك وتعليقك
تسلم
كل الود والتقدير

[عذار]

نصائح جدا رائعة
ولي عودة بأكمال القراءة
شكرا على الموضوع القيم

[د.سوسنة]

نصائح جدا رائعة
ولي عودة بأكمال القراءة
شكرا على الموضوع القيم

شرفتيني ونورتي موضوعي
شكرا كثير ياعسل على المرور
يسلموا

[د.سوسنة]

سبحان الله جعلنا الله في الصيام فوائد كثير
من ضمنها
الصيام يساعد على تخليص الجسم من السموم

[النسيم المسافر]

الله الله عليك وعلى جمال


طرحك الراقي المميز ابداع


وتفرد وحنكه موضوع في


غايه الأ هميه يعود



بالفائده للجميع


ايه الدكتوره


الأنيقه الممتعه


لروحك الشهد


وتحيه بحجم


الكون لسموك

[د.سوسنة]

شكرا لك اخي النسيم المسافر
على مرورك وتعليقك الجميل
يسلموا اخي
كل الاحترام والتقدير

[جلجامش]

شكرا. لك

[د.سوسنة]

شكرا. لك

العفو عزيزي
شكرا لمرورك