نظام غذائي فعال و سريع لتخفيف الوزن

[فراوله فوشية]

السلامو في احد المنتديات عجبني موضوع حبيت انقل لكم اتمنى ينال اعجابكم و اهو
نظام غذائي فعال و سريع لتخفيف الوزن:Bromista::Bromista: لتستفيدو منهو :رحيق::رحيق::رحيق::نبض::نبض::نبض:





نبدا

الأسبوع الأول
الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريت فروت +1.2 بيضة مسلوقة
السبت: الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال فراولة كمثري تفاح خوخ شمام بطيخ)
العشاء : لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخروف

الأحد: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (نزع الجلد جيدا )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة سلطة (خيار خس طماطم جزر ) 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص, 1 برتقال أو جريب فروت.
الاثنين: الغذاء: جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم) باي كمية 1 توست طماطم
العشاء: لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن)
الثلاثاء: الغذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية
العشاء : سلطة كما سبق
الأربعاء : الغداء : بيضة مسلوقة عدد 2 خضار مسلوق ( كوسة فاصولياء سبانخ جزر بازلاء )
العشاء : سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيت
الخميس : الغداء : فاكهة صنف واحد بأي كمية
العشاء : لحم مشوي
الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي طماطم خضار مسلوق 1 برتقالة أو جريت فروت
العشاء : خضار مسلوق


الأسبوع الثاني
نفس فطور الأسبوع الأول
السبت : الغداء : 2 بيضة مسلوقة سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة سلطة
الأحد : الغداء : لحم مشوي ( شرائح لحم أو مفروم بدون دهن ) سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة 1 برتقالة أو جريت فروت
الإثنين : الغداء : لحم مشوي خيار
العشاء : 2 بيضة مسلوقة برتقالة أو جريت فروت
الثلاثاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقة أي جبن أبيض منزع الدسم خضار مسلوق
العشاء : 2 بيضة مسلوق خضار مسلوق + طماطم
الأربعاء : نفس جدول يوم الاثنين
الخميس : الغداء : لحم مشوي طماطم 1 برتقالة أو جريت فروت
العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال شمام خوخ )
الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي طماطم 1 برتقال أو جريت فروت
العشاء : نفس الغداء

الأسبوع الثالث
السبت : طول اليوم أي نوع من الفاكهة و بأي كمية و في أي وقت و بأي خليط ( ما عدا تجنب المانجو و التمر والموز و التين )
الأحد : طول اليوم أي نوع من الخضار المسلوق و أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضراوات مسموح بها ما عدا البطاطا و البقوليات الجافة )
الاثنين : طول اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة و أي نوع من الخضار المسلوقة و السلطة في أي وقت و بأي كمية
الثلاثاء : سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي بأي كمية سلطة ( خس و جرجير فقط )
الأربعاء : لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية خضار مسلوق
الخميس : فاكهة صنف واحد فقط في اليوم ( تفاح كمثري خوخ مشمش جوافة ) بأي كمية و أي وقت
الجمعة : نفس جدول يوم الخميس

الأسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد و لكن بدون أي زيادة
السبت : 3 شرائح لحم مشوي أو 4 قطع مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة 3 طماطم + 4 خيارات علبة تونة كبيرة مصفاة من
الزيت أو مغسولة بالماء 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص 1 برتقالة أو جريت فروت
الأحد : 2 شرائح لحم مشوي (حد أقصى نصف كيلو ) 2 طماطم 4 خيارات 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام أو بطيخ أو جريت فروت أو برتقال
الاثنين : 1 ملعقة جبن أبيض بدون دسم علبة تونة مصفاة طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص 1 جريت فروت أو برتقالة
الثلاثاء : نصف دجاجة مسلوق أو مشوي 3 طماطم 4 خيار 1 توست أو ربع رغيف شاسي 1 جريت فروت أو برتقالة
الأربعاء : 2 بيضة مسلوق 1 خس 3 طماطم 1 جريت فروت أو برتقال
الخميس : 2 صدر دجاج مسلوق ثمن كيلو جبن أبيض بدون دسم 1 توست و ربع رغيف شامي محمص 3 طماطم 2 خيار 1 زبادي 1 جريت فروت أو برتقال
الجمعة : 1 ملعقة جبن أبيض بدون دسم علبة تونة مصفاة من الزيت طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم
[SIZE="7"]م
ن
ق
و
ل

[أنفاس غاليها]

تسلم يديك علئ طرح لكي ودي

[لقيت روحي]

موضوعك بقم’ــة الروعه .. والأروع محتوآه
يسلمك ربي على مآطرحته بين أيدينآ
ودمت ودآآم لنآ قلمك بذوقه ورقيه
لك كل الود
::

[ريناد]

تسلم الايادي
ربي يعطيك الصحة و العافية
دمتي بخير
تحياتي

[خُ ـرآفيہّ]

- نقآططِ ححلوههِ
- بسس آنآ مآيححتآجِ نحيفههِ خلقهِ :ضحكه:
- رربي يعطيك العآفيههِ ..
-مشكورهِ حبيبتيِ

[دانه]

موضوعك رائع باختيارك للراقي

تسلم يمناك على انتقائه
منك ننتظر التميز و الجمال
لك الدعوات بحفظ الرحمن

[اللورد يحيا]

معلومات ونقاط رائعه لعمل الرجيم

اشكرك فراوله فوشية على هذه الفائده

بارك الله فيك عزيزتي :نبض::رحيق:

[دلوعة باباتها]

يسلموووو ع الطرح الاكثر من الرائع يالغلا

تحياتي لك ..

[فراوله فوشية]

ثانكس ع المروركم الروعة:نبض::نبض::نبض::نبض:

[اسومة]

يعطيك العافية على الطرح المميز

تقبلي تحياتي

في امان الله

[فراوله فوشية]

يسلموو ع المرور......................

[بدور]

سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
لك مني جزيل الشكر والتقدير...
..}~ مودتي
http://www.halaksa.com/uploadcenter/uploads/10-2011/PIC-765-1317660829.gif

[فراوله فوشية]

الله يعافيكي

و اسعداني تواجدك :نبض::نبض::نبض::نبض:

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTRO87HI2BBTQJHoawqFyYMu3Zk19XrY uxUP2AuUyk3EAWCbqcZSw

[نسيم الروح]

http://www.al2la.com/up/uploads/images/domain-175464521b.gif
الله يعطيك العافية :ورد: :رحيق:


قمة في الطرح :ورد: :رحيق:

دوما انتقاؤك مميز :ورد: :رحيق:


سلمت يداك :ورد: :رحيق:

يجزاك اعالي الجنان :ورد: :رحيق:

لا خلا ولا عدم :ورد: :رحيق:

بانتظار جديدك :ورد: :رحيق:

ودي ووردي :ورد: :رحيق:
http://www.al2la.com/up/uploads/images/domain-175464521b.gif

http://www.al2la.com/up/uploads/images/domain-899983e067.png (http://www.al2la.com/up/uploads/images/domain-899983e067.png)

[Єnҝşαя]

طرح يَستحق المتآبعه :رحيق::Dl3:
دمت بهَذآ العطآء الجميل
في أنتظآر جديدڪ المميز بكل شوق
ودي لروحڪ :ورده:. .

[مس دنون]

ربّـيّ يّعَ ـطٌيّجَ ـ آلَعَ ـآفُيّة يّآلَغّ ـلَآ

دُآآآآئمِآ مِتُمِيّزَ بّـطٌرحً ـكـ

وِآنٌتُقَآئك آلَجَ ـمِيّلَ


لَآتُحً ـرمِيّنٌآآ جَ ـدُيّدُكــ آلَمِشّـشّـوِقَ

بّـنٌتُظٌـآر بّـآلَغّ ـلَآ

دُمِتُيّ بّـحً ـفُظٌـ آلَبّـآريّ

[ليان]

يعطييييييييك العافيييه على الموضوع الرائع

ونننظر جديدك بكل شووووق

ودي واحترراااامي

[فراوله فوشية]

منورين الصفحة

[كل المعاني]

تسلمين على رووعة طرحك:ورد:
موضوع جاء بوقته يالغاااالية

[هواجيس الذكريات]

:ورد:الله يعطيييك الف عافيه على طرحك القييم ’’ :ورد:

[فراوله فوشية]

الله يعفيكم منورين