صمتي حكاية
01-15-15, 09:16 AM
هل تعانين من صعوبة في النوم، مهما كنت متعبة ؟
أو هل تستيقظين في منتصف الليل وتظلين مستيقظة لساعات ؟
http://i127.photobucket.com/albums/p125/ftoon/nm_nightmare2_080529_mn.jpg
الأرق مشكلة شائعة تؤثر سلبا على الطاقة الخاصة بك، كما تؤثر على مزاجك وصحتك وقدرتك
على العمل خلال النهار. الأرق المزمن يمكن أن يؤدي حتى إلى مشاكل صحية خطيرة، ومع تغييرات بسيطة
في نمط حياتك وعاداتك اليومية يمكنك أن تضعي حدا للأرق
أسباب الأرق
لعلاج الأرق بشكل صحيح عليك أن تبحثي الأسباب المؤدية الى ذلك. مشاكل عاطفية
مثل الإجهاد والقلق والاكتئاب تسبب نصف حالات الأرق. كما ان عاداتك خلال النهار تؤثر على النوم.
اذن حاولي تحديد جميع الأسباب المحتملة التي قد تؤدي الى مشكلة الأرق لديك . فبمجرد فهم السبب، يمكنك ايجاد العلاج المناسب.
الأسباب الشائعة للأرق :
- أحيانا يستمر الأرق بضعة أيام فقط ويختفي من تلقاء نفسه،
وخصوصا عندما يرتبط الأرق يسبب واضح مؤقت، مثل الإجهاد ،
حدث مؤلم.
- المشاكل النفسية يمكن أن تسبب الأرق: الاكتئاب والقلق والتوتر المزمن،
والهوس الاكتئابي، والإجهاد ما بعد الصدمة.
- الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق: مضادات الاكتئاب،
الأدوية ضد نزلات البرد والانفلونزا التي تحتوي على الكحول.
المسكنات التي تحتوي على الكافيين، مدرات البول، والمنشطات،
وهرمونات الغدة الدرقية، أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- المشاكل الطبية التي يمكن أن تسبب الأرق: الربو، والحساسية،
ومرض باركنسون وأمراض الكلى، والسرطان، والألم المزمن.
- اضطرابات النوم التي يمكن أن تسبب الأرق: توقف التنفس أثناء النوم،
ومرض الخدار، ومتلازمة الساق المضطربة.
نصائح هامة للتخلص من الأرق
- إذا كنت تستخدمين حبوب منع الحمل أو الكحول فإنها ستؤدي الى قلة النوم ،
كما انها ستؤدي الى تعطيل نومك أكثر على المدى الطويل.
أو إذا كنت تشربين كميات كبيرة من القهوة خلال اليوم،
فإنه سيكون من الصعب عليك أن تخلدي الى النوم في الوقت المناسب.
- يكفي تغيير العادات الخاطئة التي تعزز الأرق، للتغلب عليه تماما،
وهذا قد يستغرق بضعة أيام لجسمك لتعتادي عليه ولكن بمجرد القيام به،
سوف تتمكنين من النوم بشكل أفضل.
- تأكدي من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. وبعيدة عن الضوضاء، والضوء، والحرارة،
والتي يمكن ان تؤثر على النوم. حاولي إبقاء نافذة مفتوحة
أو مروحة لإبقاء الغرفة باردة، وضعي ستائر معتمة لحجب الضوء.
- حاولي الذهاب الى الفراش والإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم،
بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، حتى لو كنت متعبة.
فهذا سيساعدك على العودة إلى نمط النوم العادي.
- تجنبي الغفوات. القيلولة أثناء النهار، والتي قد تجعل النوم ليلا أكثر صعوبة.
- تجنبي الأنشطة المجهدة قبل وقت النوم. وهذا يشمل مشاهدة التلفزيون،
الكمبيوتر،
أو لعب ألعاب الفيديو. بدلا من ذلك، ركزي على الأنشطة الهادئة مثل القراءة،
والحياكة،
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين
ثماني ساعات على الأقل قبل النوم.
أو هل تستيقظين في منتصف الليل وتظلين مستيقظة لساعات ؟
http://i127.photobucket.com/albums/p125/ftoon/nm_nightmare2_080529_mn.jpg
الأرق مشكلة شائعة تؤثر سلبا على الطاقة الخاصة بك، كما تؤثر على مزاجك وصحتك وقدرتك
على العمل خلال النهار. الأرق المزمن يمكن أن يؤدي حتى إلى مشاكل صحية خطيرة، ومع تغييرات بسيطة
في نمط حياتك وعاداتك اليومية يمكنك أن تضعي حدا للأرق
أسباب الأرق
لعلاج الأرق بشكل صحيح عليك أن تبحثي الأسباب المؤدية الى ذلك. مشاكل عاطفية
مثل الإجهاد والقلق والاكتئاب تسبب نصف حالات الأرق. كما ان عاداتك خلال النهار تؤثر على النوم.
اذن حاولي تحديد جميع الأسباب المحتملة التي قد تؤدي الى مشكلة الأرق لديك . فبمجرد فهم السبب، يمكنك ايجاد العلاج المناسب.
الأسباب الشائعة للأرق :
- أحيانا يستمر الأرق بضعة أيام فقط ويختفي من تلقاء نفسه،
وخصوصا عندما يرتبط الأرق يسبب واضح مؤقت، مثل الإجهاد ،
حدث مؤلم.
- المشاكل النفسية يمكن أن تسبب الأرق: الاكتئاب والقلق والتوتر المزمن،
والهوس الاكتئابي، والإجهاد ما بعد الصدمة.
- الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق: مضادات الاكتئاب،
الأدوية ضد نزلات البرد والانفلونزا التي تحتوي على الكحول.
المسكنات التي تحتوي على الكافيين، مدرات البول، والمنشطات،
وهرمونات الغدة الدرقية، أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- المشاكل الطبية التي يمكن أن تسبب الأرق: الربو، والحساسية،
ومرض باركنسون وأمراض الكلى، والسرطان، والألم المزمن.
- اضطرابات النوم التي يمكن أن تسبب الأرق: توقف التنفس أثناء النوم،
ومرض الخدار، ومتلازمة الساق المضطربة.
نصائح هامة للتخلص من الأرق
- إذا كنت تستخدمين حبوب منع الحمل أو الكحول فإنها ستؤدي الى قلة النوم ،
كما انها ستؤدي الى تعطيل نومك أكثر على المدى الطويل.
أو إذا كنت تشربين كميات كبيرة من القهوة خلال اليوم،
فإنه سيكون من الصعب عليك أن تخلدي الى النوم في الوقت المناسب.
- يكفي تغيير العادات الخاطئة التي تعزز الأرق، للتغلب عليه تماما،
وهذا قد يستغرق بضعة أيام لجسمك لتعتادي عليه ولكن بمجرد القيام به،
سوف تتمكنين من النوم بشكل أفضل.
- تأكدي من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. وبعيدة عن الضوضاء، والضوء، والحرارة،
والتي يمكن ان تؤثر على النوم. حاولي إبقاء نافذة مفتوحة
أو مروحة لإبقاء الغرفة باردة، وضعي ستائر معتمة لحجب الضوء.
- حاولي الذهاب الى الفراش والإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم،
بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، حتى لو كنت متعبة.
فهذا سيساعدك على العودة إلى نمط النوم العادي.
- تجنبي الغفوات. القيلولة أثناء النهار، والتي قد تجعل النوم ليلا أكثر صعوبة.
- تجنبي الأنشطة المجهدة قبل وقت النوم. وهذا يشمل مشاهدة التلفزيون،
الكمبيوتر،
أو لعب ألعاب الفيديو. بدلا من ذلك، ركزي على الأنشطة الهادئة مثل القراءة،
والحياكة،
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين
ثماني ساعات على الأقل قبل النوم.