روميسآء
03-16-15, 12:53 AM
إن أردتم التمتّع بقلبٍ قويّ وصحّي دون المعاناة من الأمراض الكثيرة التي قد تصيبه (http://www.mbc.net/ar/programs/green-apple/tips/articles/5-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%8D-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%88%D8%A3%D8%B3%D8%B9%D8%AF.html#comment%7Clist )، عليكم الإنتباه إلى نوعيّة المأكولات التي تتناولونها. لذلك، نقدّم لكم لائحة بـ 9 أنواع من الأطعمة التي تساعدكم على العناية بقلبكم (http://www.mbc.net/ar/programs/green-apple/life/articles/%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%8B-%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8.html#comment%7Clist ) لو أكثرتم من استهلاكها:
- الأعشاب والمكسّرات: المكسّرات والأعشاب الطّازجة تساعد في الوقاية ضدّ أمراض القلب والسّكتة القلبيّة وارتفاع ضغط الدّم وارتفاع الكوليستيرول والسكّر ةتحتوي على مضادات الأكسدة.
- الأسماك: الأسماك (http://www.mbc.net/ar/programs/green-apple/tips/articles/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%83-%D9%85%D8%B1%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9.html#co mment%7Clist) بشكلٍ عام مفيدة جدًّا للقلب كونها تحميه من الأمراض ولكن بعض أنواعها مفيدة أكثر من الأنواع الأخرى. فالسّالمون مثلاً من أكثر الأطعمة المفيدة للقلب، لأنّها تحتوي الأوميجا 3، التي تعمل على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية فيه. التونة والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة كلّها تحتوي أيضًا كميّات كبيرة من الأوميغا 3 ويُنصح بتناولها بالتّالي على حدٍّ سواء.
- الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا حمض الفوليك والماغنيزيوم والألياف، وكذلك مواد مضادّة للأكسدة، وهذا ما يلعب دورًا كبيرًا في السّيطرة على الكوليستيرول ونسبة السكّر في الدم.
- زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزّيتون من الدّهون غير المشبّعة الأحاديّة، ويساعد على خفض مستوى الكوليستيرول وحماية الأوعية الدمويّة.
- الجوز واللّوز: للجوز واللّوز دور فاعل في خفض الكوليستيرول وتقليل التهاب شرايين القلب، لهذا يُنصح بتناول كميّة صغيرة منهما يوميًّا.
- فول الصويا الأخضر: يساعد فول الصّويا الأخضر على فتح الشهيّة، ويحتوي بروتين الصويا، كما يعمل على تقليل الدّهون الثلاثيّة في الدم وخفض الكوليستيرول.
- البطاطا: لا تسبّب البطاطا ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم وهي بالتّالي مفيدة جدًّا للقلب.
- الأعشاب والمكسّرات: المكسّرات والأعشاب الطّازجة تساعد في الوقاية ضدّ أمراض القلب والسّكتة القلبيّة وارتفاع ضغط الدّم وارتفاع الكوليستيرول والسكّر ةتحتوي على مضادات الأكسدة.
- الأسماك: الأسماك (http://www.mbc.net/ar/programs/green-apple/tips/articles/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%83-%D9%85%D8%B1%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9.html#co mment%7Clist) بشكلٍ عام مفيدة جدًّا للقلب كونها تحميه من الأمراض ولكن بعض أنواعها مفيدة أكثر من الأنواع الأخرى. فالسّالمون مثلاً من أكثر الأطعمة المفيدة للقلب، لأنّها تحتوي الأوميجا 3، التي تعمل على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية فيه. التونة والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة كلّها تحتوي أيضًا كميّات كبيرة من الأوميغا 3 ويُنصح بتناولها بالتّالي على حدٍّ سواء.
- الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا حمض الفوليك والماغنيزيوم والألياف، وكذلك مواد مضادّة للأكسدة، وهذا ما يلعب دورًا كبيرًا في السّيطرة على الكوليستيرول ونسبة السكّر في الدم.
- زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزّيتون من الدّهون غير المشبّعة الأحاديّة، ويساعد على خفض مستوى الكوليستيرول وحماية الأوعية الدمويّة.
- الجوز واللّوز: للجوز واللّوز دور فاعل في خفض الكوليستيرول وتقليل التهاب شرايين القلب، لهذا يُنصح بتناول كميّة صغيرة منهما يوميًّا.
- فول الصويا الأخضر: يساعد فول الصّويا الأخضر على فتح الشهيّة، ويحتوي بروتين الصويا، كما يعمل على تقليل الدّهون الثلاثيّة في الدم وخفض الكوليستيرول.
- البطاطا: لا تسبّب البطاطا ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم وهي بالتّالي مفيدة جدًّا للقلب.