آوتار الحنين♡
09-03-15, 02:22 PM
ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭﺭﺣﻤﺔ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺑﺮﻛﺎﺗﻪ، ،،،
:81: ... ﻓﺄﻭﻻً: ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻭﺃﺿﺮﺍﺭ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ :
♥.1 ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻫﻲ ﻣﺮﺽ ﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺳﻮﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ، ﻓﺎﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻫﻲ ﻛﺎﻟﻨﻘﺺ،
ﻭﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﺷﺪ ﺧﻄﺮﺍ، ﻭﻟﻬﺎ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻣﻦ ﺃﻫﻤﻬﺎ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺍﺭﺩ ﻭﺍﻟﺼﺎﺩﺭ ﻣﻦ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭﻗﻠﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﺍﻟﺘﻬﻴﺆ ﺍﻟﺒﻨﻴﻮﻱ ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﻲ ﺃﻭ ﻭﺟﻮﺩ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻏﺪﻳﺔ .
♥.2 ﻭﺗﻨﺸﺄ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺃﺿﺮﺍﺭ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻬﻴﺌﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻣﺜﻞ :
.a ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﺗﺄﻛّﻠﻬﺎ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺮﺗﻜﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
.b ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻭﺍﻟﺪﻳﺴﻚ ﻭﺍﻧﺰﻻﻕ ﺍﻟﻔﻘﺮﺍﺕ .
.c ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺗﺼﻠﺐ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ .
.d ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ .
.e ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ .
.f ﺗﺪﻫُّﻦ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﻭﺍﻋﺘﻼﻟﻪ، ﺃﻱ " ﻗﺼﻮﺭ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻜﺒﺪ ."
.g ﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﻠﻮﻙ ﺃﻭ ﻣﺎ ﻳﻌﺮﻑ ﺑﺎﻟﻨﻘﺮﺱ .
.h ﺳﻮﺀ ﺍﻟﻬﻀﻢ .
♥.3 ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻗﺪ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ :
ﺍﻟﻤﻴﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﺑﻼﺩﺓ ﺍﻟﺬﻫﻦ ﻭﺍﻓﺘﻘﺎﺭ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ.
ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﺗﻌﺬﺭﻫﺎ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً .
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺳﺮﻳﻌﺎً ﻋﻨﺪ ﺑﺬﻝ ﺃﻗﻞ ﻣﺠﻬﻮﺩ .
ﺿﻴﻖ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ .
♥.4 ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﻳﻔﺘﻘﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻈﻬﺮ ﺍﻟﺮﺷﻴﻖ ﺍﻷﻧﻴﻖ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﺳﻖ، ﻭﻗﺪ ﻳﺘﻌﺮﺽ ﻟﺴﺨﺮﻳﺔ
ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻭﺗﻬﻜﻤﺎﺗﻬﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺍﻟﺬﺍﺕ، ﻭﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻹﻧﺘﺎﺝ،
ﻳﺘﻌﺐ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻭﺳﺮﻋﺔ، ﻛﻤﺎ ﻭﺃﻥ ﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻔﺘﻘﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺃﻭ
ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺗﻔﺼﻴﻼ، ﻭﻫﺬﺍ ﻣﻜﻠﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺎﺩﻳﺔ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺻﻌﻮﺑﺔ
ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻨﺴﺎﺀ، ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﺮﺍﺭﺓ.
♥.5 ﻭﻻ ﻧﻨﺴﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﻣﺎ ﺗﺴﺒﺒﻪ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺛﻨﺎﻳﺎ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺗﺴﻠﺨﻬﺎ ﻭﺍﻧﺒﻌﺎﺙ
ﺍﻟﺮﻭﺍﺋﺢ ﺍﻟﻜﺮﻳﻬﺔ ﻣﻨﻬﺎ، ﻭﺍﻟﻌﺮﺿﺔ ﻟﻠﻔﻄﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻹﻧﺘﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﺠﺮﺛﻮﻣﻴﺔ ﻭﺍﻟﺨﻤﺎﺋﺮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ
ﺳﻮﺍﺀ .
:81: ·· ﺛﺎﻧﻴﺎً : ﻛﻴﻒ ﺍﻟﻌﻤﻞ؟
●●-1 ﺇﻥ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﺑﺎﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻋﻠﻰ ﺃﻣﺮﻳﻦ ﺍﺛﻨﻴﻦ : ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺍﺭﺩ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻣﻦ ﺟﻬﺔ ﻭﺣﺮﻕ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ( ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻘﺎﻋﺪﺓ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﻭﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻫﻲ ﺃﺳﺎﺱ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ).
○○-2 ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﻭﺍﻟﺒﺒﺴﻲ ﻭﺃﻣﺜﺎﻟﻬﺎ .
●●-3 ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻧﻘﺎﺹ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻬﺎﻭﻥ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ( ﺇﺫﻥ ﻫﻮ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺑﺎﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ) .
●●-4 ﻫﻨﺎﻙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺭﺑﻂ ﺍﻟﻔﻚ ﻭﺍﻻﻛﺘﻔﺎﺀ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ .
○○
○○-5 ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺭﺑﻂ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺗﺼﻐﻴﺮﻫﺎ .
●●-6 ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﺎﻟﻮﻥ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ .
○○-7 ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺷﻔﻂ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ( ﻭﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻷﺭﺑﻊ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻫﻲ ﺟﺮﺍﺣﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ
ﺍﻟﺠﺮﺍﺡ ﻣﺎ ﻋﺪﺍ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻓﻤﻦ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﻃﺒﻴﺐ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ، ﻭﻫﻲ ﻏﻴﺮ ﺷﺎﺋﻌﺔ ).
●●-8 ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻣﻮﺍﺩ ﺗﻤﺘﺺ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﺍﻣﺘﺼﺎﺻﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺰﻳﻨﻴﻜﺎﻝ.
○○-9 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ :
.a ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ، ﺃﻱ ﻟﻜﻞ ﺃﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
.b ﻭﺩﻭﺭﻳﺔ، ﺃﻱ ﻣﺮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻳﻮﻣﺎً ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ (ﺃﻱ ﻣﺮﺓ ﻛﻞ ﻳﻮﻣﻴﻦ ) .
.c ﻭﺃﻥ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺸﻲﺀ ﻗﻠﻴﻞ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﻳﺠﺒﺮ ﻧﻔﺴﻪ .
.d ﻭﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻣﺘﺰﺍﻳﺪﺓ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ، ﻭﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﺳﻦ ﻭﻭﺯﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ .
.e ﻭﺃﻥ ﻳﻘﺎﺭﻥ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺱ ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻪ ﻻ ﻣﻊ ﻏﻴﺮﻩ، ﺃﻱ ﻧﺎﻓﺲ
ﻧﻔﺴﻚ ﻭﺣﻄﻢ ﺃﺭﻗﺎﻣﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﺳﻴﺔ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻤﻘﺎﺭﻧﺔ ﻣﻊ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ .
.f ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﻨﻮﻋﻴﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻫﻘﺔ ﻭﺑﻮﻗﺖ ﻗﺼﻴﺮ ﺛﻢ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺍﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺪﺓ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ، ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﻡ ﻗﺪ ﻳﻜﻔﻲ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻭ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻣﻴﻦ .
.g ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺤﺮﻛﺔ ﻟﻜﻞ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﻭﻣﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﻨﺒﺾ ﻭﻣﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ ﻭﻣﻌﺮﻗﺔ .
.h ﻳﻔﻀﻞ ﺃﺧﺬ ﺣﻤﺎﻡ ﻓﺎﺗﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ.
.i ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻌﺼﺮ ﻭﺍﻟﻤﻐﺮﺏ ﻭﻟﻴﺲ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﻻ ﺑﻌﺪ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻭﺃﻣﺎ ﻓﻲ ﻏﻴﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻌﻴﺪﺓ ﻋﻦ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ .
.j ﻳﺠﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﺴﻼﻡ ﻟﻠﻨﻔﺲ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻄﻠﺐ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺤﻠﻮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﻔﺴﺪ
ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ .
ﺇﺫﻥ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺔ ﺃﻭ ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ، ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﺍﻟﺪﻭﺭﻳﺔ
ﺍﻟﻤﺘﺰﺍﻳﺪﺓ، ﻭﻗﻮﺓ ﺍﻹﺭﺍﺩﺓ ﻭﺍﻟﻨﻴﺔ ﺍﻟﺼﺎﺩﻗﺔ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺴﺎﻫﻞ ﺑﺄﻛﻠﺔ ﺃﻭ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺗﻤﺮﻳﻦ
(ﻭﻫﺬﺍ ﻣﻨﻬﺞ ﺣﻴﺎﺓ ﺩﺍﺋﻢ ﻳﻔﻴﺪ ﻣﻦ ﺃﺭﺍﺩ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻭ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﺃﺭﺍﺩ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺑﺼﺤﺔ
ﻭﻋﺎﻓﻴﺔ) ..
...
:81: ... ﻓﺄﻭﻻً: ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻭﺃﺿﺮﺍﺭ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ :
♥.1 ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻫﻲ ﻣﺮﺽ ﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺳﻮﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ، ﻓﺎﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻫﻲ ﻛﺎﻟﻨﻘﺺ،
ﻭﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﺷﺪ ﺧﻄﺮﺍ، ﻭﻟﻬﺎ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻣﻦ ﺃﻫﻤﻬﺎ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺍﺭﺩ ﻭﺍﻟﺼﺎﺩﺭ ﻣﻦ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭﻗﻠﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﺍﻟﺘﻬﻴﺆ ﺍﻟﺒﻨﻴﻮﻱ ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺎﺋﻠﻲ ﺃﻭ ﻭﺟﻮﺩ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻏﺪﻳﺔ .
♥.2 ﻭﺗﻨﺸﺄ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺃﺿﺮﺍﺭ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻬﻴﺌﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻣﺜﻞ :
.a ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﺗﺄﻛّﻠﻬﺎ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺮﺗﻜﺰ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
.b ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻭﺍﻟﺪﻳﺴﻚ ﻭﺍﻧﺰﻻﻕ ﺍﻟﻔﻘﺮﺍﺕ .
.c ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺗﺼﻠﺐ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ .
.d ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ .
.e ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ .
.f ﺗﺪﻫُّﻦ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﻭﺍﻋﺘﻼﻟﻪ، ﺃﻱ " ﻗﺼﻮﺭ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻜﺒﺪ ."
.g ﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﻠﻮﻙ ﺃﻭ ﻣﺎ ﻳﻌﺮﻑ ﺑﺎﻟﻨﻘﺮﺱ .
.h ﺳﻮﺀ ﺍﻟﻬﻀﻢ .
♥.3 ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻗﺪ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ :
ﺍﻟﻤﻴﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﺑﻼﺩﺓ ﺍﻟﺬﻫﻦ ﻭﺍﻓﺘﻘﺎﺭ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ.
ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﺗﻌﺬﺭﻫﺎ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً .
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺳﺮﻳﻌﺎً ﻋﻨﺪ ﺑﺬﻝ ﺃﻗﻞ ﻣﺠﻬﻮﺩ .
ﺿﻴﻖ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ .
♥.4 ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﻳﻔﺘﻘﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻈﻬﺮ ﺍﻟﺮﺷﻴﻖ ﺍﻷﻧﻴﻖ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﺳﻖ، ﻭﻗﺪ ﻳﺘﻌﺮﺽ ﻟﺴﺨﺮﻳﺔ
ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻭﺗﻬﻜﻤﺎﺗﻬﻢ ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺍﻟﺬﺍﺕ، ﻭﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻹﻧﺘﺎﺝ،
ﻳﺘﻌﺐ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻭﺳﺮﻋﺔ، ﻛﻤﺎ ﻭﺃﻥ ﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻔﺘﻘﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺃﻭ
ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺗﻔﺼﻴﻼ، ﻭﻫﺬﺍ ﻣﻜﻠﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺎﺩﻳﺔ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺻﻌﻮﺑﺔ
ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻨﺴﺎﺀ، ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﺮﺍﺭﺓ.
♥.5 ﻭﻻ ﻧﻨﺴﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﻣﺎ ﺗﺴﺒﺒﻪ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺛﻨﺎﻳﺎ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺗﺴﻠﺨﻬﺎ ﻭﺍﻧﺒﻌﺎﺙ
ﺍﻟﺮﻭﺍﺋﺢ ﺍﻟﻜﺮﻳﻬﺔ ﻣﻨﻬﺎ، ﻭﺍﻟﻌﺮﺿﺔ ﻟﻠﻔﻄﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻹﻧﺘﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﺠﺮﺛﻮﻣﻴﺔ ﻭﺍﻟﺨﻤﺎﺋﺮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ
ﺳﻮﺍﺀ .
:81: ·· ﺛﺎﻧﻴﺎً : ﻛﻴﻒ ﺍﻟﻌﻤﻞ؟
●●-1 ﺇﻥ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﺑﺎﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻋﻠﻰ ﺃﻣﺮﻳﻦ ﺍﺛﻨﻴﻦ : ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺍﺭﺩ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻣﻦ ﺟﻬﺔ ﻭﺣﺮﻕ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ( ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻘﺎﻋﺪﺓ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﻭﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻫﻲ ﺃﺳﺎﺱ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ).
○○-2 ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﻭﺍﻟﺒﺒﺴﻲ ﻭﺃﻣﺜﺎﻟﻬﺎ .
●●-3 ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻧﻘﺎﺹ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻬﺎﻭﻥ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ( ﺇﺫﻥ ﻫﻮ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺑﺎﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ) .
●●-4 ﻫﻨﺎﻙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺭﺑﻂ ﺍﻟﻔﻚ ﻭﺍﻻﻛﺘﻔﺎﺀ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ .
○○
○○-5 ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺭﺑﻂ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺗﺼﻐﻴﺮﻫﺎ .
●●-6 ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﺎﻟﻮﻥ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ .
○○-7 ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺷﻔﻂ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ( ﻭﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻷﺭﺑﻊ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻫﻲ ﺟﺮﺍﺣﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ
ﺍﻟﺠﺮﺍﺡ ﻣﺎ ﻋﺪﺍ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻓﻤﻦ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﻃﺒﻴﺐ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ، ﻭﻫﻲ ﻏﻴﺮ ﺷﺎﺋﻌﺔ ).
●●-8 ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻣﻮﺍﺩ ﺗﻤﺘﺺ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﺍﻣﺘﺼﺎﺻﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺰﻳﻨﻴﻜﺎﻝ.
○○-9 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ :
.a ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ، ﺃﻱ ﻟﻜﻞ ﺃﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
.b ﻭﺩﻭﺭﻳﺔ، ﺃﻱ ﻣﺮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻳﻮﻣﺎً ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ (ﺃﻱ ﻣﺮﺓ ﻛﻞ ﻳﻮﻣﻴﻦ ) .
.c ﻭﺃﻥ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺸﻲﺀ ﻗﻠﻴﻞ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﻳﺠﺒﺮ ﻧﻔﺴﻪ .
.d ﻭﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻣﺘﺰﺍﻳﺪﺓ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ، ﻭﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﺳﻦ ﻭﻭﺯﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ .
.e ﻭﺃﻥ ﻳﻘﺎﺭﻥ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺱ ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻪ ﻻ ﻣﻊ ﻏﻴﺮﻩ، ﺃﻱ ﻧﺎﻓﺲ
ﻧﻔﺴﻚ ﻭﺣﻄﻢ ﺃﺭﻗﺎﻣﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﺳﻴﺔ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻤﻘﺎﺭﻧﺔ ﻣﻊ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ .
.f ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﻨﻮﻋﻴﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻫﻘﺔ ﻭﺑﻮﻗﺖ ﻗﺼﻴﺮ ﺛﻢ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺍﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺪﺓ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ، ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﻡ ﻗﺪ ﻳﻜﻔﻲ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻭ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻣﻴﻦ .
.g ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺤﺮﻛﺔ ﻟﻜﻞ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﻭﻣﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﻨﺒﺾ ﻭﻣﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ ﻭﻣﻌﺮﻗﺔ .
.h ﻳﻔﻀﻞ ﺃﺧﺬ ﺣﻤﺎﻡ ﻓﺎﺗﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ.
.i ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻌﺼﺮ ﻭﺍﻟﻤﻐﺮﺏ ﻭﻟﻴﺲ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﻻ ﺑﻌﺪ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻭﺃﻣﺎ ﻓﻲ ﻏﻴﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻌﻴﺪﺓ ﻋﻦ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ .
.j ﻳﺠﺐ ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﺴﻼﻡ ﻟﻠﻨﻔﺲ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻄﻠﺐ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺤﻠﻮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﻔﺴﺪ
ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ .
ﺇﺫﻥ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺔ ﺃﻭ ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ، ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﺍﻟﺪﻭﺭﻳﺔ
ﺍﻟﻤﺘﺰﺍﻳﺪﺓ، ﻭﻗﻮﺓ ﺍﻹﺭﺍﺩﺓ ﻭﺍﻟﻨﻴﺔ ﺍﻟﺼﺎﺩﻗﺔ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺴﺎﻫﻞ ﺑﺄﻛﻠﺔ ﺃﻭ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺗﻤﺮﻳﻦ
(ﻭﻫﺬﺍ ﻣﻨﻬﺞ ﺣﻴﺎﺓ ﺩﺍﺋﻢ ﻳﻔﻴﺪ ﻣﻦ ﺃﺭﺍﺩ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻭ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﺃﺭﺍﺩ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺑﺼﺤﺔ
ﻭﻋﺎﻓﻴﺔ) ..
...