ســـارا
02-01-16, 11:29 AM
الجسم الصحي الرياضي هو أحد تحديات عصرنا هذا، الكثير من الناس يرغبون في جسم رياضي متناسق. بجانب ممارسة الرياضة يحتاج الجسم أيضًا أغذية تساعده في تنمية العضلات.
1- لحم البقر الخالي من الدهون
اللحم الأحمر الخال من الدهون يجب أن يكون عنصر أساسي في نظامك الغذائي لأحتوائه أغلب العناصر التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. 3 أونصات من اللحم البقري الأحمر (85 جرام) تحتوي فقط على 185 سعر حراري ولكن كمية البروتين الموجود في كوب ونصف من الفول. كوب ونصف من الفول تحتوي سعرات حرارية ضعف الموجودة في 85 جرام من اللحم.
2- دجاج بدون جلد
مثل اللحم، الدجاج مصدر غذائي غني بالبروتين.
3- الجبن القريش
الكثير مننا يعرف أن الجبن القريش يحتوي نسبة عالية من البروتين، لكن ما قد لا تعرفه أنه يحتوي بروتين بطئ الهضم مما يجعله خيار ممتاز لمن يبقون فترة طويلة بدون طعام.
4- البيض
البيض، ليس مصدر غذائي غني بالبروتين فقط لكنه أيضًا يحتوي 9 أحماض أمينية مفيدة لبناء العضلات.
5- التونة
سمك التونة غني بالبروتين ولكنه قليل في الدهون. وأحماض الأوميغا-3 فيها ليست مفيدة للصحة فقط لكن مفيدة لفقد الدهون.
6- الشوفان
بجانب فائدته في تنمية العضلات، الشوفان مفيد لفقدان الوزن أيضًا حيث أنه يقلل الشعور بالجوع وهو أيضًا غنى بالألياف.
كل هذه الأطعمة ستساهم في مساعدتك على بناء العضلات لكن بالطبع مع ممارسة الرياضة.
1- لحم البقر الخالي من الدهون
اللحم الأحمر الخال من الدهون يجب أن يكون عنصر أساسي في نظامك الغذائي لأحتوائه أغلب العناصر التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. 3 أونصات من اللحم البقري الأحمر (85 جرام) تحتوي فقط على 185 سعر حراري ولكن كمية البروتين الموجود في كوب ونصف من الفول. كوب ونصف من الفول تحتوي سعرات حرارية ضعف الموجودة في 85 جرام من اللحم.
2- دجاج بدون جلد
مثل اللحم، الدجاج مصدر غذائي غني بالبروتين.
3- الجبن القريش
الكثير مننا يعرف أن الجبن القريش يحتوي نسبة عالية من البروتين، لكن ما قد لا تعرفه أنه يحتوي بروتين بطئ الهضم مما يجعله خيار ممتاز لمن يبقون فترة طويلة بدون طعام.
4- البيض
البيض، ليس مصدر غذائي غني بالبروتين فقط لكنه أيضًا يحتوي 9 أحماض أمينية مفيدة لبناء العضلات.
5- التونة
سمك التونة غني بالبروتين ولكنه قليل في الدهون. وأحماض الأوميغا-3 فيها ليست مفيدة للصحة فقط لكن مفيدة لفقد الدهون.
6- الشوفان
بجانب فائدته في تنمية العضلات، الشوفان مفيد لفقدان الوزن أيضًا حيث أنه يقلل الشعور بالجوع وهو أيضًا غنى بالألياف.
كل هذه الأطعمة ستساهم في مساعدتك على بناء العضلات لكن بالطبع مع ممارسة الرياضة.