النوم وحساب دوراته [الأرشيف] - منتديات مسك الغلا

المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : النوم وحساب دوراته


شهد الكلمآت
02-08-16, 11:46 PM
السلام عليكم ورحمة الله


هذا الموضوع تابع لموضوع غلاوة اللحظات أدرجته سابقا بقسم ابداعات الأعضاء


لكن هذا الجزء سأتكلم فيه عن أوقاتنا وكيف نستغلها


لهذا أرى أن هذا القسم أنسب :وحده مون:



النـ ـوم، حٱجة ضرﯠرية لجسم ٱلٱنسَـ‘ـٱن ﯠقتهٱ ٱلطبيعي ٱثنٱء ٱلليل ( من 6 ٱلى 7 سَـ‘ـٱعٱت) ﯠسَـ‘ـٱعة ٱﯠ ٱقل من ٱلنهٱر،



من لم يٱخذ قَدره ٱلڪٱفي من ٱلنـﯠم سَـ‘ـيصيبه ٱلمرض ﯠٱلشحـﯠب ﯠخلل في ٱدٱء ﯠظٱئف ٱلدمٱغ، مٱ يؤثر



على تفڪيره ﯠترڪيزه ﯠٱتخٱذ قرٱرٱته ﯠٱدٱء ﯠٱجبٱته، ٱمٱ إذٱ ٱمضى جُلَّ ٱﯠقٱت يـﯠمه في ٱلنـﯠم



سَـ‘ـيختل نظٱم جسَـ‘ـمه ﯠيشعر بٱلنعٱس في ڪل ﯠقت مع عدم ٱنتظٱم نـﯠمه ٱثنٱء ٱلليل



(ٱي ينٱم ﯠيستيقظ طﯠل ٱلليل)، لذٱ ٱﯠقٱت نـﯠمنٱ يجب ٱحترٱمهٱ بلٱ زيٱدة ٱﯠ نقصٱن.




♨♨♨





هنٱڪ من يقـﯠل ٱني ٱنٱم 7 سَـ‘ـٱعٱت ﯠٱسـ‘ـتيقظ نعسَـ‘ـٱ ﯠغير مڪتفيٱ من نـﯠمي،




ﯠهنٱڪ من يقـﯠل نمت فقط ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠٱشعر بٱلنشٱط منذ ٱن ٱسَـ‘ـتيقظت!




معلـﯠمة مهمة قرٱتهٱ : ﯠهي مٱ يسَـ‘ـمى: دﯠرٱت ٱلنـﯠم.




ببسَـ‘ـٱطة هي مرٱحل ٱلنـﯠم لڪل شخص فينٱ منذ ٱن ينٱم ٱلى ٱن يسـ‘ـتيقظ




ﯠتڪﯠن حـﯠٱلي ٱربع دﯠرٱت (من ٱربع ٱلى سـ‘ـت دﯠرٱت)




ٱلدﯠرة ٱلـﯠٱحدة تسَـ‘ـتغرق حـﯠٱلي 90 دقيقة
مقسَـ‘ـمة على ثلٱث: نـﯠم خفيف، نـﯠم عميق، منتهية بٱلنـﯠم ٱلخفيف.




ٱذٱ ٱسَـ‘ـتيقظت ٱثنٱء ٱلنـﯠم ٱلخفيف (سَـ‘ـﯠٱء ببدٱية ٱلدﯠرة ٱﯠ نهٱيتهٱ) فٱنڪ تشعر بٱلنشٱط،




ٱمٱ إذٱ ٱسـ‘ـتيقظت ﯠقت ٱلنـﯠم ٱلعميق فبٱلتٱڪيد سَـ‘ـتصحـﯠ تعبٱ منهڪٱ




بٱمڪٱنڪ ٱسـ‘ـتغلٱل هذٱ لمصلحتڪ ﯠتنظيم ﯠقت نـﯠمڪ متنٱسبٱ مع ٱﯠقٱت عبٱدٱتڪ،
عملڪ ﯠٱي شيء ٱخر.




سُؤٱل يتبٱدر في ٱذهٱن ٱلجميع: ﯠڪيف لي ٱن ٱعرف ٱلدﯠرة ٱلتي نمت فيهٱ؟



ﯠڪيف لي معرفة بدٱيتهٱ من نهٱيتهٱ؟




سَـ‘ـٱشرح ٱلٱمر ﯠٱبسـ‘ـطه لڪم قدر ٱسَـ‘ـتطٱعتي – ٱن شٱء ٱلله –



لٱ يهم ڪم عدد ٱلدﯠرٱت ٱلتي تنٱمهٱ ٱلمهم ٱن يڪتفي جسـ‘ـمڪ ﯠيرتٱح.




هنٱ ٱنبه: لٱ يجب ٱن نستغل ٱلٱمر بطريقة عڪسية!





♨♨♨




لحسَـ‘ـٱب دﯠرٱت نـﯠمڪ ﯠمعرفة متى يجب عليڪ ٱن تنٱم لتسـ‘ـتيقظ في ﯠقت محدد ترغب فيه،




رڪزﯠٱ في ٱلمثٱل ٱلتٱلي:




ٱريد ٱلنـﯠم ثلٱث دﯠرٱت ﯠٱسـ‘ـتيقظ ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ




نعمل 90 دقيقة ضرب 3 دﯠرٱت تعطينٱ 270 دقيقة ٱلي هي ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠنصف


[ 90 * 3 = 270 = 4 سا و 30 دقيقة ]




نحسـ‘ـب للخلف ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠنصف ٱبتدٱءٱ من ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ




من 5 ــــــــــــــــــــ > 4 ـــــــــــــــــــــــ > 3 ــــــــــــــــــــــ > 2 ــــــــــــــــــــ>1 ــــــــــــــــــــ > 00:30




لدينٱ:




( من 00:30 ٱلى 02:00 = الدﯠرة 1 )



(من 02:00 ٱلى 03:30 = الدﯠرة 2 )



(من 03:30 ٱلى 05:00 = الدﯠرة 3)




ٱذٱ يجب ٱن ٱنٱم ٱلسَـ‘ـٱعة 00.30 (بدٱية ٱلدﯠرة ٱلٱﯠلى لنـﯠمي)




لٱسَـ‘ـتيقظ ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ (نهٱية ٱلدﯠرة ٱلثٱلثة لنـﯠمي)




لٱ ننسَ ٱلـﯠقت ٱلمسَـ‘ـتغرق لڪي نغِطّ في ٱلنـﯠم




( ٱذٱ ڪنتُ ٱعلم ٱني ٱسَـ‘ـتغرق رُبع سَـ‘ـٱعة لٱنٱم فيجب ٱن ٱذهب للنـﯠم ٱلسَـ‘ـٱعة 00:15)



بهذه ٱلحسَـ‘ـٱبٱت نڪﯠن قد نلنٱ ڪفٱيتنٱ من ٱلنـﯠم ﯠٱسـ‘ـتغللنٱ ٱلـﯠقت في ٱدٱء ٱمـﯠر ٱخرى

ڪقيٱم ٱلليل ٱﯠ حفظ ٱلقرءٱن ٱﯠ ٱلمذٱ ڪرة ٱﯠ ٱلريٱضة...الخ

يـﯠجد تطبيق على ٱلٱنترنت ٱسـ‘ـمه " تطبيق نـﯠمي" ٱصله ٱنجليزي -مٱبعرف مين ترجمه-


يحسـ‘ـب لڪم ٱلـﯠقت ٱلي لٱزم تنٱمـﯠٱ فيه، ڪل مٱ عليڪم ٱن تڪتبـﯠٱ ٱلـﯠقت ٱلذي تريدﯠن ٱلٱسـ‘ـتيقٱظ فيه


بس ٱحسَـ‘ـن شي تنشطﯠٱ دمٱغڪم شـﯠي ﯠتحسـ‘ـبـﯠهٱ ذهنيٱ


لحتى تعتٱدﯠٱ ٱلٱمر ﯠتسـ‘ـ تخدمـﯠهٱ فين مٱ ڪنتـﯠٱ لٱنـﯠ هالتطبيق مش رٱح يڪﯠن معٱ ڪم عطﯠل


تفضلـﯠٱ رٱبط ٱلتطبيق

ظ†ظˆظ…ظٹ - طھط·ط¨ظٹظ‚ ط*ط³ط§ط¨ ط£ظˆظ‚ط§طھ ط§ظ„ظ†ظˆظ… (http://www.noomee.net/)




قلمــ: شهد الكلمات

دمتم بخير :m42:

نجم ضاوي
02-09-16, 12:59 AM
الله عليك يا شهد الكلمات ,,,
ابدعتي والله في طرحك الراقي والجميل والمفيد ,,,
اشكرك على هذا المجهود الرائع منك ,,,
ولكِ تقيمي ,,,

7moOod
02-09-16, 06:59 AM
يعطيك العافي أختي
موضوع جداً مهم ومفيد
خاصة أن اغلبنا تصير عنده مشاكل
في النوم اذا تغير مود حياته
يعني توضف او تغير دوام دراستة
او انتقل لبلد آخر ..

بصراحه أبدعتي بطرحك
وأحب كثيراً انك من يكتبه

سلمت يمينك
:ورد: تحياتي :ورد:

مطر الفجر
02-09-16, 08:24 AM
شكرا لك غاليتي على الموضوع المهم
بارك الله جهودك
تحيتي

الغيد
02-09-16, 08:35 AM
http://www.almstba.com/vb/imgcache/almstba.com_1357721206_924.gif
،

للنجاح في موضوعك عنوان
طرح قمة بالتميز والابداع
متصفحك وافر العطاء والجمال
ومجهود جبار

بانتظار جديدك بشوق
ومتابعتك

تحياتي لسموك
،


لك http://www.enjaztech.com/up/i/00015/dhd30m1zkw96.gif

شهد الكلمآت
02-11-16, 04:02 PM
تسلمولي أحبتي

وتواجدكم واستفادتكم تسعدني دوما

دمتم بخير ويارب ما أنحرم من طلاتكم

سعادة
02-11-16, 11:28 PM
يعطيك العافية جد معلومه قيمه

شهد الكلمآت
02-16-16, 02:39 PM
الله يعافيك يارب

نورتي :MonTaseR_222:

أنيق
02-16-16, 03:01 PM
يعطيك العافيه عـ الموضوع
مهم جداً مثل ذي المواضيع
البعض ماينام لمده تتجاوز
<يوماًن>
يصاب كا الاغماء :رحيق:
انتقائك للموضوع جداً جميل

تستاهلي :☆☆☆☆☆

بيلسان
02-17-16, 06:06 AM
إختيار موفق ..وطرح مميز ..



لا يليق إلا بمن أتينا لنرى مايقدمه لنا ذوقها الراقي



عافاك الله واجزل لك الأجر .

بـــدر
02-23-16, 12:33 AM
موضوع مفيد و هادف جدا

صحيح .. ف النوم يعتبر المرحلة العلاجية التي يحتاج لها الانسان المريض او المتعافي

مرحلة النوم العميق هيا المرحلة التي تتنظم فيها اغلب الاجهزة الموجودة بداخلنا .. لذلك ان حصل بها خلل .. شعرنا بالتعب و الارهاق


تقبلي مروري و شكري لموضوعك ..

تحية ~

Sultan Al-Harbi
02-26-16, 09:13 PM
يعطيك العافية على الطرح
سلمت اناملك ياعسلز
وماننحرمش

اميرة ذاتي
06-13-16, 06:38 AM
موضوع رائع اسلوب روعه وجميل احسنتي يالغلا:Dl3:

خفوق
06-14-16, 12:20 PM
يعطيك العافيه اختي

ابدعتي بطرحك


لأخلا من جديدك

بابا عود
06-14-16, 03:33 PM
معلومة قيمة ومفيدة
النوم سبب في الإرهاق والتعب والخمول
الذي نشعر به
كل الشكر والتقدير
مودتي



بابا عود



https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRr3tQR4F2LZE2-qf6qb7P1gGcZH9IlV7rYcdcaJ4PBPwPXxbyY

المترفه
07-11-16, 03:05 AM
يعطيك العافيه

Steel
07-15-16, 10:07 PM
مجهود تشكرين عليه

ثانكس شهد

تام للمونتاج
07-15-16, 11:36 PM
:x150:

الباشا سيف
07-29-16, 06:49 PM
موضوع مهم وظريف
تسلم الايادي التي ابدعت
جهود مميزه
للفائده منه
شكرا لك ولقلمك:220:

لمسه خيال
07-31-16, 03:03 AM
دمت ودام لنا روعة مواضيعك:Dl3:

ام باسل
08-10-16, 08:42 PM
جميل جدا

Tove.Lo
08-11-16, 02:56 PM
موضوع موفق
تسلمي وننتظر القادم

رموودي
08-19-16, 06:11 AM
الله يعطيك العافيه


SEO by vBSEO 3.6.1