شهد الكلمآت
02-08-16, 11:46 PM
السلام عليكم ورحمة الله
هذا الموضوع تابع لموضوع غلاوة اللحظات أدرجته سابقا بقسم ابداعات الأعضاء
لكن هذا الجزء سأتكلم فيه عن أوقاتنا وكيف نستغلها
لهذا أرى أن هذا القسم أنسب :وحده مون:
النـ ـوم، حٱجة ضرﯠرية لجسم ٱلٱنسَـ‘ـٱن ﯠقتهٱ ٱلطبيعي ٱثنٱء ٱلليل ( من 6 ٱلى 7 سَـ‘ـٱعٱت) ﯠسَـ‘ـٱعة ٱﯠ ٱقل من ٱلنهٱر،
من لم يٱخذ قَدره ٱلڪٱفي من ٱلنـﯠم سَـ‘ـيصيبه ٱلمرض ﯠٱلشحـﯠب ﯠخلل في ٱدٱء ﯠظٱئف ٱلدمٱغ، مٱ يؤثر
على تفڪيره ﯠترڪيزه ﯠٱتخٱذ قرٱرٱته ﯠٱدٱء ﯠٱجبٱته، ٱمٱ إذٱ ٱمضى جُلَّ ٱﯠقٱت يـﯠمه في ٱلنـﯠم
سَـ‘ـيختل نظٱم جسَـ‘ـمه ﯠيشعر بٱلنعٱس في ڪل ﯠقت مع عدم ٱنتظٱم نـﯠمه ٱثنٱء ٱلليل
(ٱي ينٱم ﯠيستيقظ طﯠل ٱلليل)، لذٱ ٱﯠقٱت نـﯠمنٱ يجب ٱحترٱمهٱ بلٱ زيٱدة ٱﯠ نقصٱن.
♨♨♨
هنٱڪ من يقـﯠل ٱني ٱنٱم 7 سَـ‘ـٱعٱت ﯠٱسـ‘ـتيقظ نعسَـ‘ـٱ ﯠغير مڪتفيٱ من نـﯠمي،
ﯠهنٱڪ من يقـﯠل نمت فقط ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠٱشعر بٱلنشٱط منذ ٱن ٱسَـ‘ـتيقظت!
معلـﯠمة مهمة قرٱتهٱ : ﯠهي مٱ يسَـ‘ـمى: دﯠرٱت ٱلنـﯠم.
ببسَـ‘ـٱطة هي مرٱحل ٱلنـﯠم لڪل شخص فينٱ منذ ٱن ينٱم ٱلى ٱن يسـ‘ـتيقظ
ﯠتڪﯠن حـﯠٱلي ٱربع دﯠرٱت (من ٱربع ٱلى سـ‘ـت دﯠرٱت)
ٱلدﯠرة ٱلـﯠٱحدة تسَـ‘ـتغرق حـﯠٱلي 90 دقيقة
مقسَـ‘ـمة على ثلٱث: نـﯠم خفيف، نـﯠم عميق، منتهية بٱلنـﯠم ٱلخفيف.
ٱذٱ ٱسَـ‘ـتيقظت ٱثنٱء ٱلنـﯠم ٱلخفيف (سَـ‘ـﯠٱء ببدٱية ٱلدﯠرة ٱﯠ نهٱيتهٱ) فٱنڪ تشعر بٱلنشٱط،
ٱمٱ إذٱ ٱسـ‘ـتيقظت ﯠقت ٱلنـﯠم ٱلعميق فبٱلتٱڪيد سَـ‘ـتصحـﯠ تعبٱ منهڪٱ
بٱمڪٱنڪ ٱسـ‘ـتغلٱل هذٱ لمصلحتڪ ﯠتنظيم ﯠقت نـﯠمڪ متنٱسبٱ مع ٱﯠقٱت عبٱدٱتڪ،
عملڪ ﯠٱي شيء ٱخر.
سُؤٱل يتبٱدر في ٱذهٱن ٱلجميع: ﯠڪيف لي ٱن ٱعرف ٱلدﯠرة ٱلتي نمت فيهٱ؟
ﯠڪيف لي معرفة بدٱيتهٱ من نهٱيتهٱ؟
سَـ‘ـٱشرح ٱلٱمر ﯠٱبسـ‘ـطه لڪم قدر ٱسَـ‘ـتطٱعتي – ٱن شٱء ٱلله –
لٱ يهم ڪم عدد ٱلدﯠرٱت ٱلتي تنٱمهٱ ٱلمهم ٱن يڪتفي جسـ‘ـمڪ ﯠيرتٱح.
هنٱ ٱنبه: لٱ يجب ٱن نستغل ٱلٱمر بطريقة عڪسية!
♨♨♨
لحسَـ‘ـٱب دﯠرٱت نـﯠمڪ ﯠمعرفة متى يجب عليڪ ٱن تنٱم لتسـ‘ـتيقظ في ﯠقت محدد ترغب فيه،
رڪزﯠٱ في ٱلمثٱل ٱلتٱلي:
ٱريد ٱلنـﯠم ثلٱث دﯠرٱت ﯠٱسـ‘ـتيقظ ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ
نعمل 90 دقيقة ضرب 3 دﯠرٱت تعطينٱ 270 دقيقة ٱلي هي ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠنصف
[ 90 * 3 = 270 = 4 سا و 30 دقيقة ]
نحسـ‘ـب للخلف ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠنصف ٱبتدٱءٱ من ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ
من 5 ــــــــــــــــــــ > 4 ـــــــــــــــــــــــ > 3 ــــــــــــــــــــــ > 2 ــــــــــــــــــــ>1 ــــــــــــــــــــ > 00:30
لدينٱ:
( من 00:30 ٱلى 02:00 = الدﯠرة 1 )
(من 02:00 ٱلى 03:30 = الدﯠرة 2 )
(من 03:30 ٱلى 05:00 = الدﯠرة 3)
ٱذٱ يجب ٱن ٱنٱم ٱلسَـ‘ـٱعة 00.30 (بدٱية ٱلدﯠرة ٱلٱﯠلى لنـﯠمي)
لٱسَـ‘ـتيقظ ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ (نهٱية ٱلدﯠرة ٱلثٱلثة لنـﯠمي)
لٱ ننسَ ٱلـﯠقت ٱلمسَـ‘ـتغرق لڪي نغِطّ في ٱلنـﯠم
( ٱذٱ ڪنتُ ٱعلم ٱني ٱسَـ‘ـتغرق رُبع سَـ‘ـٱعة لٱنٱم فيجب ٱن ٱذهب للنـﯠم ٱلسَـ‘ـٱعة 00:15)
بهذه ٱلحسَـ‘ـٱبٱت نڪﯠن قد نلنٱ ڪفٱيتنٱ من ٱلنـﯠم ﯠٱسـ‘ـتغللنٱ ٱلـﯠقت في ٱدٱء ٱمـﯠر ٱخرى
ڪقيٱم ٱلليل ٱﯠ حفظ ٱلقرءٱن ٱﯠ ٱلمذٱ ڪرة ٱﯠ ٱلريٱضة...الخ
يـﯠجد تطبيق على ٱلٱنترنت ٱسـ‘ـمه " تطبيق نـﯠمي" ٱصله ٱنجليزي -مٱبعرف مين ترجمه-
يحسـ‘ـب لڪم ٱلـﯠقت ٱلي لٱزم تنٱمـﯠٱ فيه، ڪل مٱ عليڪم ٱن تڪتبـﯠٱ ٱلـﯠقت ٱلذي تريدﯠن ٱلٱسـ‘ـتيقٱظ فيه
بس ٱحسَـ‘ـن شي تنشطﯠٱ دمٱغڪم شـﯠي ﯠتحسـ‘ـبـﯠهٱ ذهنيٱ
لحتى تعتٱدﯠٱ ٱلٱمر ﯠتسـ‘ـ تخدمـﯠهٱ فين مٱ ڪنتـﯠٱ لٱنـﯠ هالتطبيق مش رٱح يڪﯠن معٱ ڪم عطﯠل
تفضلـﯠٱ رٱبط ٱلتطبيق
ظ†ظˆظ…ظٹ - طھط·ط¨ظٹظ‚ ط*ط³ط§ط¨ ط£ظˆظ‚ط§طھ ط§ظ„ظ†ظˆظ… (http://www.noomee.net/)
قلمــ: شهد الكلمات
دمتم بخير :m42:
هذا الموضوع تابع لموضوع غلاوة اللحظات أدرجته سابقا بقسم ابداعات الأعضاء
لكن هذا الجزء سأتكلم فيه عن أوقاتنا وكيف نستغلها
لهذا أرى أن هذا القسم أنسب :وحده مون:
النـ ـوم، حٱجة ضرﯠرية لجسم ٱلٱنسَـ‘ـٱن ﯠقتهٱ ٱلطبيعي ٱثنٱء ٱلليل ( من 6 ٱلى 7 سَـ‘ـٱعٱت) ﯠسَـ‘ـٱعة ٱﯠ ٱقل من ٱلنهٱر،
من لم يٱخذ قَدره ٱلڪٱفي من ٱلنـﯠم سَـ‘ـيصيبه ٱلمرض ﯠٱلشحـﯠب ﯠخلل في ٱدٱء ﯠظٱئف ٱلدمٱغ، مٱ يؤثر
على تفڪيره ﯠترڪيزه ﯠٱتخٱذ قرٱرٱته ﯠٱدٱء ﯠٱجبٱته، ٱمٱ إذٱ ٱمضى جُلَّ ٱﯠقٱت يـﯠمه في ٱلنـﯠم
سَـ‘ـيختل نظٱم جسَـ‘ـمه ﯠيشعر بٱلنعٱس في ڪل ﯠقت مع عدم ٱنتظٱم نـﯠمه ٱثنٱء ٱلليل
(ٱي ينٱم ﯠيستيقظ طﯠل ٱلليل)، لذٱ ٱﯠقٱت نـﯠمنٱ يجب ٱحترٱمهٱ بلٱ زيٱدة ٱﯠ نقصٱن.
♨♨♨
هنٱڪ من يقـﯠل ٱني ٱنٱم 7 سَـ‘ـٱعٱت ﯠٱسـ‘ـتيقظ نعسَـ‘ـٱ ﯠغير مڪتفيٱ من نـﯠمي،
ﯠهنٱڪ من يقـﯠل نمت فقط ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠٱشعر بٱلنشٱط منذ ٱن ٱسَـ‘ـتيقظت!
معلـﯠمة مهمة قرٱتهٱ : ﯠهي مٱ يسَـ‘ـمى: دﯠرٱت ٱلنـﯠم.
ببسَـ‘ـٱطة هي مرٱحل ٱلنـﯠم لڪل شخص فينٱ منذ ٱن ينٱم ٱلى ٱن يسـ‘ـتيقظ
ﯠتڪﯠن حـﯠٱلي ٱربع دﯠرٱت (من ٱربع ٱلى سـ‘ـت دﯠرٱت)
ٱلدﯠرة ٱلـﯠٱحدة تسَـ‘ـتغرق حـﯠٱلي 90 دقيقة
مقسَـ‘ـمة على ثلٱث: نـﯠم خفيف، نـﯠم عميق، منتهية بٱلنـﯠم ٱلخفيف.
ٱذٱ ٱسَـ‘ـتيقظت ٱثنٱء ٱلنـﯠم ٱلخفيف (سَـ‘ـﯠٱء ببدٱية ٱلدﯠرة ٱﯠ نهٱيتهٱ) فٱنڪ تشعر بٱلنشٱط،
ٱمٱ إذٱ ٱسـ‘ـتيقظت ﯠقت ٱلنـﯠم ٱلعميق فبٱلتٱڪيد سَـ‘ـتصحـﯠ تعبٱ منهڪٱ
بٱمڪٱنڪ ٱسـ‘ـتغلٱل هذٱ لمصلحتڪ ﯠتنظيم ﯠقت نـﯠمڪ متنٱسبٱ مع ٱﯠقٱت عبٱدٱتڪ،
عملڪ ﯠٱي شيء ٱخر.
سُؤٱل يتبٱدر في ٱذهٱن ٱلجميع: ﯠڪيف لي ٱن ٱعرف ٱلدﯠرة ٱلتي نمت فيهٱ؟
ﯠڪيف لي معرفة بدٱيتهٱ من نهٱيتهٱ؟
سَـ‘ـٱشرح ٱلٱمر ﯠٱبسـ‘ـطه لڪم قدر ٱسَـ‘ـتطٱعتي – ٱن شٱء ٱلله –
لٱ يهم ڪم عدد ٱلدﯠرٱت ٱلتي تنٱمهٱ ٱلمهم ٱن يڪتفي جسـ‘ـمڪ ﯠيرتٱح.
هنٱ ٱنبه: لٱ يجب ٱن نستغل ٱلٱمر بطريقة عڪسية!
♨♨♨
لحسَـ‘ـٱب دﯠرٱت نـﯠمڪ ﯠمعرفة متى يجب عليڪ ٱن تنٱم لتسـ‘ـتيقظ في ﯠقت محدد ترغب فيه،
رڪزﯠٱ في ٱلمثٱل ٱلتٱلي:
ٱريد ٱلنـﯠم ثلٱث دﯠرٱت ﯠٱسـ‘ـتيقظ ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ
نعمل 90 دقيقة ضرب 3 دﯠرٱت تعطينٱ 270 دقيقة ٱلي هي ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠنصف
[ 90 * 3 = 270 = 4 سا و 30 دقيقة ]
نحسـ‘ـب للخلف ٱربع سَـ‘ـٱعٱت ﯠنصف ٱبتدٱءٱ من ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ
من 5 ــــــــــــــــــــ > 4 ـــــــــــــــــــــــ > 3 ــــــــــــــــــــــ > 2 ــــــــــــــــــــ>1 ــــــــــــــــــــ > 00:30
لدينٱ:
( من 00:30 ٱلى 02:00 = الدﯠرة 1 )
(من 02:00 ٱلى 03:30 = الدﯠرة 2 )
(من 03:30 ٱلى 05:00 = الدﯠرة 3)
ٱذٱ يجب ٱن ٱنٱم ٱلسَـ‘ـٱعة 00.30 (بدٱية ٱلدﯠرة ٱلٱﯠلى لنـﯠمي)
لٱسَـ‘ـتيقظ ٱلسَـ‘ـٱعة 5 صبٱحٱ (نهٱية ٱلدﯠرة ٱلثٱلثة لنـﯠمي)
لٱ ننسَ ٱلـﯠقت ٱلمسَـ‘ـتغرق لڪي نغِطّ في ٱلنـﯠم
( ٱذٱ ڪنتُ ٱعلم ٱني ٱسَـ‘ـتغرق رُبع سَـ‘ـٱعة لٱنٱم فيجب ٱن ٱذهب للنـﯠم ٱلسَـ‘ـٱعة 00:15)
بهذه ٱلحسَـ‘ـٱبٱت نڪﯠن قد نلنٱ ڪفٱيتنٱ من ٱلنـﯠم ﯠٱسـ‘ـتغللنٱ ٱلـﯠقت في ٱدٱء ٱمـﯠر ٱخرى
ڪقيٱم ٱلليل ٱﯠ حفظ ٱلقرءٱن ٱﯠ ٱلمذٱ ڪرة ٱﯠ ٱلريٱضة...الخ
يـﯠجد تطبيق على ٱلٱنترنت ٱسـ‘ـمه " تطبيق نـﯠمي" ٱصله ٱنجليزي -مٱبعرف مين ترجمه-
يحسـ‘ـب لڪم ٱلـﯠقت ٱلي لٱزم تنٱمـﯠٱ فيه، ڪل مٱ عليڪم ٱن تڪتبـﯠٱ ٱلـﯠقت ٱلذي تريدﯠن ٱلٱسـ‘ـتيقٱظ فيه
بس ٱحسَـ‘ـن شي تنشطﯠٱ دمٱغڪم شـﯠي ﯠتحسـ‘ـبـﯠهٱ ذهنيٱ
لحتى تعتٱدﯠٱ ٱلٱمر ﯠتسـ‘ـ تخدمـﯠهٱ فين مٱ ڪنتـﯠٱ لٱنـﯠ هالتطبيق مش رٱح يڪﯠن معٱ ڪم عطﯠل
تفضلـﯠٱ رٱبط ٱلتطبيق
ظ†ظˆظ…ظٹ - طھط·ط¨ظٹظ‚ ط*ط³ط§ط¨ ط£ظˆظ‚ط§طھ ط§ظ„ظ†ظˆظ… (http://www.noomee.net/)
قلمــ: شهد الكلمات
دمتم بخير :m42: