المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : البنات فقط يدخلون


مشكلتي
02-14-16, 10:32 PM
السلام عليكم
كيفكم
بدخل على الموضوع عطول
انا بنت عمري بداية العشرين ومو متزوجة
بس الفترة الاخيرة من سنة تقريبا
صارت لي كرش
امارس الرياضة ورياضات شد البطن
وللاسف بدون فايدة

ويش تشورون علي؟!

مسكك الغلا
02-14-16, 10:34 PM
تمت الموافقه

وزي ماطلبت الاخت

البنات فقط

تراب الحياة
02-14-16, 10:37 PM
روحي عطبيبة
تعطيك جدول ريجيم

مشكلتي
02-14-16, 10:39 PM
روحي عطبيبة
تعطيك جدول ريجيم

انا مو متينة
ولا مليانه
وبالعكس احاول ازيد وزني

بنت العراق
02-14-16, 10:43 PM
تفضلي اختي هذا موضوع كامل عن التخلص من الكرش




لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل
أكدت الدكتورة هدى عبد المنعم - إخصائية التغذية العلاجية وإذابة الدهون - أن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم، تؤدى إلى تخزين الزائد في صورة دهون وبالتالي يظهر معها الكرش.

وقدمت في تصريحات خاصة لصحيفة "الوفد" المصرية، مجموعة من النصائح الذهبية للتخلص من الكرش، والحفاظ على الصحة العامة من أمراض القلب والسرطان التي قد يتسبب فيها تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، وهذه النصائح هي:

1- تقليل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل "الحلوى، والمخبوزات، والوجبات السريعة".

2- التقليل من استخدام الدهون المشبعة مثل (السمن)، واستعاضتها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.

3-الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ثماني أكواب في اليوم، أو شرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء، وذلك لما تمثله من أهميه بالغة في زيادة الحرق، لأن الماء يدخل في جميع العمليات الحيوية في خلايا الجسم.

4- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تعطى الإحساس بالشبع فضلا عن تميزها بسعرات منخفضة.

5- الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر- الذي يعرف بقدرته على حرق الدهون بشكل فائق- والقرفة، والزنجبيل، والكمون.

6- التخفيف من وجبة العشاء حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل قبل النوم.

7- الحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى فراش النوم مدة لا تقل عن ثلاث ساعات.

8- الاهتمام بالتمارين الرياضية مثل المشي بصفة عامة، والتمارين المخصصة للبطن بصفة خاصة.

9- شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس و المشي.

10- وأخيرا وليس آخرا، عدم الاستعجال في الحصول على نتائج مثالية، حتى لا تصاب بالاكتئاب، كما أن الحصول على نتائج مرضية يحتاج لمزيد من الصبر مع الالتزام بالنصائح التي تم ذكرها في السالف.

تراب الحياة
02-14-16, 10:44 PM
أجل سوي رياضة البطن

جوج1
02-16-16, 12:38 AM
لاتشريي غازات
وسوي رياضه الببطن
وروحي حللي يمكن خلل في هرمونات او كذا
ولازم تروحين لطبيبه
والحين الطب تطور في اجهزه تسوي شد والخ

وربي يوفقك

صمودَ
02-16-16, 01:02 AM
روحي ل اخصائية تغذيه




،

قصه عناد
02-16-16, 02:19 AM
انا اشك اذا تسوين رياضيه

زي ما تقولين انتي مو متينه اذا كان مو مره كرش مو لازم تروحينها

جَســـــوُرْ..،
02-16-16, 03:42 AM
لشد أسفل البطن ، هناك تمرين واحد لكنه شاق و خاصه فيه بداية ممارسه التمرين .

أستلفي على ظهرك مع ضم و أمتداد القدمين ، واجعلي يدك ممدوده أيضا بجانبك ، و حاولي أن ترفعي قدميك الأثنين معاً حيث تكون أعلى من مستوى بطنك و اعلى بقليل من ذلك ، و أتركي قدميك مرفوعه مع العد من 1 الى 8 و كرري هذا التمرين ربع ساعه متواصلة يومياً ،



ستلاحظين بأن أسفل بطنك أنشد قليلا .

ضوء القمر
02-16-16, 10:43 AM
الكرش هذي احيانا مو سببها متانه وفي بنات نحيفات بس عندهم كرش واذا سالتهم كيف
يقولون من طريقه جلوسهم اثناء الاكل
يعني جلستهم خطا منحنيات وسبب ثاني بعد وجبه الغداء يشربون ماي ويتسدحو


واذا هالحركات ماتسوينها روحي لطيبيه تساعدك

الساحرة
02-16-16, 10:48 AM
لا تأكلي شيء أسمه ساندوش أو فطائر كل حاجه تدخل فيه الخميرة + دقيق ابعدي عنه ..

أنيق
02-16-16, 02:41 PM
الكرش مشكلة يعاني منها نسآء ورجآل :رحيق:

ابتعدي عن الوجبات السريعة والخبز والنشويات

وتمارين كل ماتصحي :رحيق:

آسيرة حرف
02-16-16, 05:53 PM
سوي هذا التمرين بشكل يومي

http://up.harajgulf.com/do.php?img=541760

الوضع كما بالصورة لمدة خمس ثواني علي الاقل ثم راحة
التكرار اربع مرات في كل يوم
(المجموع 20 ثانية في اليوم الاول )
اليوم الثاني خليها عشر ثواني وكريريها اربع مرات بينهم راحه
واللي بعده 15 ثانيه
واللي بعده 20 ثانيه

من اصعب التمارين يخلصك من الدهون والكرش اسفل المعده واعلى البطن
يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين
يعني تسندي رجولك ع الركبه بنفس الاستقامه
ويجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف, اجعلي الظهر مستقيم وشدي عضلات البطن
ابقي على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق ارتاحي اربع دقايق وارجعي كرريها يعني كل يوم اربع مرات
وزي ماقلت زودي الثواني
ولاتنسي التنفس مهم لاتضغطي نفسك

وابعدي عن الاكلات اللي بها دهون وباذن الله بتختفي كرشتك

عابرون
02-17-16, 04:35 AM
الكرش له أسباب كثيره وكل شخص يختلف أسبابه

------------------------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر كمون)مجفف بودرة( زنجبيل)مجفف بودرة( نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
‏*‏
الملابس الواسعه عند الأكل تجعل البطن يتمدد

بالتوفيق :icon10:

مطر الفجر
02-17-16, 02:35 PM
وعليكم السلام
ربما انتي تعملين الرياضه بشكل خاطئ او بشكل سريع
يجب عليك ان تعدي من واحد الى خمسه وتثبتين وضعيتك اثناء التمارين
وليس تفعلين الحركات بسرعه
واعلمي ان اي حركة خاطئة وعدم تثبيت الظهر فانها تؤثر في الرياضة
حاولي ان لا تحركي ظهرك كثيرا خاصه في تمارين البطن
اليك هذا الفيديو ارجو ان تستفيدي منه
هذه التمارين فعاله ورائعه جدا
https://www.************/watch?v=KZV3VILYeLQ


SEO by vBSEO 3.6.1