NORAH
11-07-16, 12:36 AM
الطعام الصحي وتوقيته مع الرياضة
إن الطعام هو عامل اساسي في تغذية الجسم والمساعدة في انتاج جسم صحي مثالي متناسق والرياضة ايضا حيث ان الرياضة والطعام عامل مشترك في بناء الجسم، حيث يجب علينا عند البدء في ممارسة الرياضة حتى نحصد نتائج جيدة وجسم سليم علينا باتباع غذاء صحي سليم قبل وبعد ممارسة الرياضة .
http://www.roro44.net/wp-content/uploads/2016/11/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%8A%D8%AA%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9.jpg
حيث قبل ممارستنا للرياضة ولكن علينا عدم تناول الاطعمة مباشرة قبل التمرين لتجنب حدوث أي تلبك معوي ولكي يأخذ الجسم والعضلات فرصة للقيام بعملها , ولتجنب ذلك علينا تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل قبل التمارين والإحماء ومن امثلة الاطعمة التي يمكن تناولها , ان نشرب كوب من اللبن مع تناول الفواكه , بجانب ايضا كوب من الشوفان مع حليب ويكون خالي الدسم , ويمكن ايضا تناول المكسرات والزبيب حيث ان كل هذه الاطعمة بها نسبة جيدة من البروتين لبناء العضلات وايضا بها كربوهيدرات وهي مصدر لقوة العضلات.
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQI-RiLzuS5Aw1p3Hz5crhEzkOfA-W-XsXX14EY7atY2CWp8o2x
وعلينا بعد الانتهاء من التمرين تناول بعض الاطعمة تساعدنا على بناء الجسم بشكل فعال , حيث تناول الاطعمة التي بها كربوهيدرات وبروتينات خلال من 15 الى 20 دقيقة بعد ان ننهي التمرين , ولا علينا الانتظار لمدة ساعتين بعد انتهاء التمرين كما متعارف عليه بين العديد من الافراد حيث ان الطعام يعمل على بناء العضلات المنهكة.
وسوف نذكر حاليا الاطعمة التي يمكن تناولها بعد انهاء التمرين منها كوب حليب ويكون قليل الدسم مع بعض الفاكهة , وايضا كوب حليب ونخلط معه ملعقة من الكاكاو وملعقة من السكر , وايضا يمكنا تناول ساندوتش قمح مع شرائح الديك الرومي وبعض الخضار , ويفضل ايضا لتدعيم الجسم بالسوائل تناول الاغذية السائلة بالنسبة الرئيسية التي تكوت معتاد عليها بعد ثلاث او اربع ساعات من ممارسة التمرين .
إن الطعام هو عامل اساسي في تغذية الجسم والمساعدة في انتاج جسم صحي مثالي متناسق والرياضة ايضا حيث ان الرياضة والطعام عامل مشترك في بناء الجسم، حيث يجب علينا عند البدء في ممارسة الرياضة حتى نحصد نتائج جيدة وجسم سليم علينا باتباع غذاء صحي سليم قبل وبعد ممارسة الرياضة .
http://www.roro44.net/wp-content/uploads/2016/11/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%8A%D8%AA%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9.jpg
حيث قبل ممارستنا للرياضة ولكن علينا عدم تناول الاطعمة مباشرة قبل التمرين لتجنب حدوث أي تلبك معوي ولكي يأخذ الجسم والعضلات فرصة للقيام بعملها , ولتجنب ذلك علينا تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل قبل التمارين والإحماء ومن امثلة الاطعمة التي يمكن تناولها , ان نشرب كوب من اللبن مع تناول الفواكه , بجانب ايضا كوب من الشوفان مع حليب ويكون خالي الدسم , ويمكن ايضا تناول المكسرات والزبيب حيث ان كل هذه الاطعمة بها نسبة جيدة من البروتين لبناء العضلات وايضا بها كربوهيدرات وهي مصدر لقوة العضلات.
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQI-RiLzuS5Aw1p3Hz5crhEzkOfA-W-XsXX14EY7atY2CWp8o2x
وعلينا بعد الانتهاء من التمرين تناول بعض الاطعمة تساعدنا على بناء الجسم بشكل فعال , حيث تناول الاطعمة التي بها كربوهيدرات وبروتينات خلال من 15 الى 20 دقيقة بعد ان ننهي التمرين , ولا علينا الانتظار لمدة ساعتين بعد انتهاء التمرين كما متعارف عليه بين العديد من الافراد حيث ان الطعام يعمل على بناء العضلات المنهكة.
وسوف نذكر حاليا الاطعمة التي يمكن تناولها بعد انهاء التمرين منها كوب حليب ويكون قليل الدسم مع بعض الفاكهة , وايضا كوب حليب ونخلط معه ملعقة من الكاكاو وملعقة من السكر , وايضا يمكنا تناول ساندوتش قمح مع شرائح الديك الرومي وبعض الخضار , ويفضل ايضا لتدعيم الجسم بالسوائل تناول الاغذية السائلة بالنسبة الرئيسية التي تكوت معتاد عليها بعد ثلاث او اربع ساعات من ممارسة التمرين .