النّادي الريآضي | العقل السليم في الجسم السّليم.

[أنثىٰ الجوزآء.]

‏

‏












‏


.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :نبض:

مساء الرضا و السعادة :نبض:
أخباركم ي حلوآت إن شاء الله تمام !
بدخل فـ الموضوع دوغري ....




مين ماتتمنى الجسم الممشوق المشدود المتناسق الجذاب ؟


مافيه، أكيد كلنا نسعى للجمال الجسدي وإبراز الملامح الأنثوية :نبض:



وأكيد كثير منا يعاني يا من ترهل بالزنود أو كرش
أو نحافة الساعد أو تبي تشد الأفخاذ
والقائمة تطول من الرغبات .


الحل للتغيير الجذري بالجسم هي: الرياضة 

مو فقط للشكل الخارجي، أثرها يوصل للصحة الداخلية للجسم
والصحة النفسية كذلك

أثبتت الدراسات الحديثة أن
الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى:

•نوم أفضل.
•ذاكرة أفضل.
•زيادة الثقة بالنفس.
• حرق الدُهون في الجسم.
•الحد من مخاطر مرض السكري.
•المحافظة على المفاصل وأمراضها.
•تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم ( وهذي تساعد النحيفين لزيادة وزنهم).
•تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك الحد من التوتر وخفض حالات الاكتئاب.
•تعزيز وتوسيع عضلة القلب، وتحسين كفاءتها في الضخ وتقليل معدل نبضات القلب، والمعروفة باسم التكيف الهوائي.

نتيجة لذلك،
يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من خطر الموت
بسبب المشاكل في القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك،
أثبتت التجارب أن
التمارين الرياضية - الهوائية -
تُحفز من نمو العضلات و العظام.

وحتى نصل للشكل الي نطمح بالرياضة، لابد نعتمدها أسلوب حياة لا مسألة وقتية.


الرياضة ماهي سحر،
لذلك الصبر مطلوب والاستمرار مهم

ولا ننسى إن الرياضة مكمّلة للتغذية الصحية المتكاملة: بدون تغذية صحية مارح نلحظ النتائج المطلوبة


من هالمنطلق تم إنشاء الموضوع
نبيه موضوع تفآعلي لحلوآتنا المهتمين بـ الرياضة
نستمر مع بعض بـ رياضة يوميّة أو يوم و ترك
ع الأقل ( ثلاث ايام ف الاسبوع )

‏|[ stop _ نقاط نظام لجمال المكان ]|




- المــوضوع مخصص للتــمارين الريــاضية فقط ، الاستفسار خــارج هذا النطاق ممنوع.

- الاشتــراك مفتوح للجميــع
- يُفضّل إدراج "صورة أو مقطع" يوضح الرياضة اللي قمتِ بها مع تحديد رياضتك تستهدف أي عضلة ؟

-

يالله حيكم جميلاتنا رشيقاتنا :دموع الورد:

شكراً وتسلم يمين المصمم الرائع جرآفيتي :نبض:

الباقي عاد عليكم،
نبي الموضوع يكون مرتب ومنظم ويكون واجهه تشرف القسم :نبض:


‏
‏






‏

[سمو المجد]

وعليكم السلام ورحمة الله

:نبض::دموع الورد:

يااخخي شاالفن دا بالله

والله الفكرة جهنمية خطيرة

جد جد جد حبيتها
<< لسه اليوم انا وصحباتي نتناقش ف القروب عن هالموضوع
يقالك بنتحدى بعض بس حمممااسس

وعاد هنا كمان انفتح الموضوع حمماسس تااني خاالصص

اول شي الموضوع يثبت ويختم لثلاث ايام ..

ولي عودة اكيد ان شاءالله للمشاركة

وماقصر جرافيتي ابدع كعادتو ف التصميم .:نبض::رحيق:

ويسعدني اكون اول المشتركين :220::نبض:

[أورانوس]

فكرة جميلة وخطيرة:MonTaseR_197:
ووقتها جداً مناسب مع اجازة الصيف
معاكم بإذن الله
وحرجع لكم بمجموعة الرياضات اللي أسويها غالباً
بس لا تنسوا إن الحمية الغذائية لازم تترافق مع التمارين
عشان تكون النتايج أفضل


دمتم ~:MonTaseR_208:

[alwafa]

.
.
.
.



.


حبيت فگرت الموضوع ،
گانج حاسه نبي نضعف اصلا كل بنت تتمنى هالشي و انا اولهم
.
.
هههه الموٰضوع على العوٰق ، هههه
يختِي انا و الريآضه ه أگس وٰ أكس ، ما اعرف ليش ،
اتحمس و اسوي اول اسبوع عقب اتكاسل .
دوٰامي يتعبني من طوله ،
،
بس تحمست دام في حد وٰياي بنشارك بنشوف عله و عسى اضعف ،:MonTaseR_212:
المشكله عنديي الديسك ، و اسهل رياضه عندي نط الحبل ،
و سويت وايد فادني و نزلت بس أثر على ظهري قالو لي ممنوع النط اصلا :MonTaseR_212:،
.
.
بس بعد بحـاول ادور رياضه ثآنيـه ه :ياعبيط:
.
.
أفكر ارد العب سيگل هع ،
لي عوده ي بعديي أنثى .
وين البنات :MonTaseR_1:

[ŢαŢμαŊα]

فكره جميله وموضوع مميز
يسلمو ايديكي انثى الجوزاء
ونشالله يلقى التفاعل الكبير

[وبكاني الهوى]

ي ريت تجبين حاجة حلوة تتسلي وانتي تقرين سوآلفي :icon10::m42: ههههه
_ هذا شرط
آآآآآخ ايش هالذوووق :blush-anim-cl::نبض::نبض:
ماشاء الله تصميم جميل وآنيق
حلو حيلل حلوين الآطفال الي فية :نبض:
اللوآن مٌناسبة على المووضوع ك انه تٌحفة فنية
تجسدت على هيئة جمآآآآآآل :نبض::MonTaseR_65:
حبيت بصرآحة ترتيبك كلماتك الي لخصت شنو فكرتك :نبض:
ونعومة المووضوع شدني لــ اشوفة
كل الموضوع تجاوز الفخآآمة والله
مآروعة من آختيار :نبض:
ومآأحلاك ِ لمن تنزلي موآضيع :12:
أهلا بوجودك هنآآآ لــ آول مرة
|:m42::m42:
الفكرة خطيرة وبطلة دخولا ً برمضان وب العيد
جميلة فكرتك كنت قبل اسوي نظام مُعين لي تركت اشياء كثيرة علشان وزني سبب لي
مرض ف ضحيت ان صح التعبير َ انا شآيفة نفسي ضحيت ب حلاوة الدنيا هههه من الآكل
ونزلت في ثلاث شهور تقريبا ً 5 كيلو عندي انجاز وتخطيت مرضي ولله الحمد
مع اني مآكل حيلل والله وجباتي محذوفة بمزآجي يعني بس في اليوم وجبة وآخر الليل خرابيط هههههه هالخرابيط اساس المصيبة عندي
وكل يوم على هالحآلة
الحين ووضعي الحالي حاولت ارجع من جديد بس ماعندي اي طاقة حاسة حالي كدة
وادرري ب اني ماراح استمر لانه مابعطي الشئ مُجاملة ل نفسي قبل كل شئ
هذة مش آنا ابدا ً لمن اسوي الشئ ف اسوية وانجزة بكل حُب مني
اما الحين تلاش هالشعور مع الآسف ونفسيتي رجعت مالها خلق رياضة ولا اكل صحي
لاني صرت اتضايق خلصت مُتعتي هههههه :فطسه:
ورجعت على وضعي من جديد ,, طبعا انا انسانة ليلية وآحب النوووم اكثر شئ في حياتي مااحب وجبات الفطور ولا الغداء حتى مااذكر متى تغديت ههههههه آخر مرة
والله اني مآذكر .. اما الماي ف له قصة ثانيه احاول اني اشرب قدر مااستطيع
شكلي يزيد وزني من الآكسجين هههههه الي اتنفسة ههههه

ف الله يوفقكم على هذة الفكرة الحلوة :in_love:
وان شاء الله تصيروا اضعف من باربي حتى :35:
وتصيروا حلوات وشرط الي ماتزوجت تتزوج ب العيد هههههه ونرتاح منكم اشوي نسبتنا ي بنات عالية هنآ ههههه :MonTaseR_43:
|
تسلم يدك ي قلبي على هالموضوع الخُورافي :in_love: :نبض:
بجد انبسطت في موضوعك الله لايحرمنا من وجودك وفخامة برجك
تحياتي برج الحوت هههههههه بما انك تحبين صفات البرج شنو هي عكسي تماما ً ههههه بس قبل كنت اشوفهم وكنت اضحك على الي اشوفة ههههه وطلعت عاد من برج الحوت والله مش حوت انا سمك قرش هههههه (:دانه:)
_ هع دخلنا في مووضووع ثاني ههههههه
خلاص يعطيك العافية ... حبوبة

[مارغريت]

اهلاً اهلاً بالمواضيع الحلوه المتعوب عليها :نبض::نبض:
حبيييت الموضوع جوي صدق :x38:
بالنسبه لي الرياضه محكوره على المشي والرقص يومياً
ممتعه مره سعة صدر ورياضه :icon10:
اما تمارين حقيقيه لـِ اجزاء معينه صراحه ما اهتم بس بستفيد
منكم ان شاء الله :zz:

يعطيك العافيه وشكراً لجرافيتي على التنسيق البطل :رحيق::رحيق:

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

مسا مسا :نبض:
أسعدني حضوركم و حماسكم :x124::نبض:
و بالنسبة للي ماتتحمس .. محتاجة قروب يصير معك و يحمسك :الجوهره:
تحمسي معانا :نبض:
واللي عندها ديسك او الام ف الركبة تبحث عن تمارين تصلح لها وتنزلهم هنا نستفيد :نبض:

-

بنات جربتوا تمارين الأميال ؟
في كثير من اهلي سووها وحصلوا نتايج مبهرة !
بنزل لكم رابط الـ 3 ميل :MonTaseR_194:
عني ماتحمست له احسه مُمل
احب التمارين اللي فيها مجهود قوي :MonTaseR_183:

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

تمرين الـ 3 ميل

https://youtu.be/DYuw4f1c4xs

وفي تمرين الميل و الميلين :0741:

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

سويتوا تمارينكم اليوم :رجل خجول:؟
انا ببلّش من الأحد بحول الله :نبض:

[سمو المجد]

:MonTaseR_1:

اول مره اسمع بتمرين الاميال صراحة
او بمعنى اصح معرف الميل غير ف الرياضيات :Kq600697:

وانا بعد ان شاءالله بباشر الاحد ان شاءالله
بس كيف تكون التحمية ف البدايه ؟؟

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

ههههههههههه حلو التمرين بس مملّ شوي
لان تحسيه مافيه مجهود لكن حرقه قوي
و تستغربي من انك تبدئي "تعرقي" وانت تسويه !
يناسب اللي م عندها مكان تمارس فيه او الحامل

-

بالنسبة للحمية أنا باكل كل شيء "قليل الدسم"
و الغازي بشربه يوم ف الاسبوع
والخبز نخالة أو بُر
و اهم شيءً الماااي نكثر قد ما نقدر :دموع الورد:

[سمو المجد]

حلو حلو بشوفوا اجل

عاد من ناحية الغازيات اقدر اقول اني قاطعتها الحممدلله

بس مشكلتي مع المويه :x30:

عاد في شي لفتني زي الجدول تقدروا تتبعوه ف رمضان

بس اروق ان شاءالله واخلص اختبارات هالاسبوع واقولكم عليه :رحيق:

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

:دموع الورد::نبض:
ننتظر الجدول !

سمعتوا عن تمارين جيليان ؟
لمدة 3 شهور تطلعي ب جسم صح علييييييييه
و ولا غلطة :x124:
منزلة مقاطعها ب اليوتيوب
حق شهر
و حق شهرين
و حق ثلاثة

اللي يميزها تنوعها و انتقالها من السهل الى الصعب
جداً حلو :نبض:

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

وبعد صح !
نظام الصيام العكسي
تاكلي طول النهار ومن الساعة 7 فالليل تقفلي فمك
بسس موية
مرة سهل ونتايجه فووريّة للي تبغى تضعف بسرعة
يبالك نوم منظم بس :نبض: تنامي 11 او 12 بالليل
وتصحي الصباح :نبض:

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

على فكرة انا انسانة أكره الرجيم وماعمري سويته :105:
لذلك اشوف التخفيف و استبدال الاكل المليان زيوت ب اكل صحّي
اشتروا القلاية الهوائية مرة بيرفكت !
عليها عرض الحين ب 380 ريال :MonTaseR_48:

[ZYON]

وعليكم السلامَ ورحمة الله
لعببببببتتي الموضوع :MonTaseR_96::MonTaseR_96::MonTaseR_96:
تسلم لنا المواضيع الجميله حورْ " جد نحتاج موضوع كذا
البعض يحتاج تشجيعَ ععشان يستمرْ ..:رجل خجول:
عن نفسي شكلي بستلم الموضوع.. "جويَ الرياضهَ "

بشارركَ بصورهْ واحده حاليًا ، تضم اكثر من تمرينَ
تمارين للبطنَ .. " طبعًا " اللي مايعرفَ ترا ضروريَ ب أي نوع من الرياضهَ
اي شيْ ، لازم يكون في كارديوَ " التمارين الهوائيهَ "
يعنيَ انت بتسوي تمارين للبطنَ بلانك وغيره " مابتطلع نتيجهَ "
مثل لو انك مارستي تمرين كارديو " قفز ، ركض ، سباحهَ وغيرها من التمارين اللي تسرع النبضَ "

ووبسَ شوفوا التمارين بهذي الصورهْ " قويهَ " و تساعدَ بحرق الدهونَ . "اضيفي لها قفز او ركضَ"
اذا كنتي مبتدئهَ " ابدأي ب أعداد بسيطه لاتضغطي ع جسمكَ ."بيضركَ"

https://a.top4top.net/p_12063jrw41.jpg



راجعه لكم مرات واجدَ :رجل خجول:

[وبكاني الهوى]

كيف الريآضة معاكم ي بنات ؟؟ عساكم ماشين كوويس
:0741:

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

H e l l o !

بلشت رياضتي من اليُوم
البارح كنت تعبانه : /
ورياضتي اليوم الله بالخير هههههههههههههههه
10 دقايق بس :رجل خجول::MonTaseR_62:
ماعليه هذي البداية بعدين بمغط لـ الساعة :MonTaseR_96:
رياضتي كانت عبآرة عن
3 دقائق احماء
3 دقائق تمارين خصر
3 دقائق تمارين بطن
دقيقة وحدة تمارين ارداف

ههههههههه .. ماعليه احسن منكم ماسويتوا شيء يالكسالى :iqf03163:

وشربت لتر موية جالسة أشرب الثاني :نبض:

[أنثىٰ الجوزآء.]

زيون
تشكرآت ي عسل ع المعلومات والصور :73344:
انا عارفة انه لعبتك ههههههههههه
ماشاء الله عليك مهتمة بالرياضة عؤبال عندي :)
اسدحي لنا تمارينك اليوم خنشوف ! :x59::MonTaseR_171:
كم دقيقة كم دقيقة هههههههههههههههه

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

ي حلوين عشان م احب اسوي شي من وراكم
تران مشيت نص ساعة :x59:

[ZYON]

كفووَ والله!

انا امس ما امدانيَ أسوي رياضهَ ، رحت قفزت مدري كم قفزه عن الخاطر :26:
اليومَ .. كان تركيزيَ تمارين بلآنك بسْ .

البلانك يستهدف عضلات البطن + الصدر+ الخواصر + اليدين+ الافخاذ :32:

يقوي العمود الفقري ويخفف الام الظهر ، ممتاز للركب "تمرين مناسب للشباب والبنات "
جبت لكم صورهْ توضح اكثر من تمرين بلانك .. "طبعًا اللي مايعرف البلانك"
هو تمرين ثابتَ كأنه لقوة التحملَ .. تثبتي ع الوضع ل 25 ثانيهَ أو 30 ثانيهَ ، إلى م تزيد قدرتك مع الايام
وتقدري تثبتي لدقيقه واكثرْ ..

https://d.top4top.net/p_12086smp31.png




جربوهَ نتايجه ممتازهَ!

[جرافيتي]

good job guys

:PV503112: ..!





لو تسوي تمارين من اليوم الى بكرى ..
وطريقة تغذيتك ما تغيرها ..
راح يتغير العضل بس اما الشحوم تبقى ما تطير .. :3:



:x142:

قبل لا تبدا تمارين ..
لازم تعرف معلومه طبية بحته ..
وخصوصا حقين الــ "كيميآء الحيوية" أخبر في هذا المجآل ..!!
العنآصر الرئيسية للطاقة تجي لأجسآمنا من :-
السكريات + الدهون + البروتين ..!!
في اجاسمنا عمليتين متخصصه في هضم هذي العناصر ..!!
1- كآتابولسيم "Catabolism"
2- آنابولسيم "anabolism"


- Catabolism
هدم الغذآء الى عوامله الاولية لتوفير الطاقة اللازمه ..
الطاقة نحتاجها :- علشآن نتحرك ، نشوف بالعين ، نفكر ...إلخ
عادة تكون هذي العملية والانسآن مستيقظ ..!!
لان الانسان مستيقظ يتحرك وحتاج للطاقة ..

- anabolism
بنآء ما تم هدمه من الغذآء .. للاستفادة من بعد الهدم ..
وخصوصا الطاقة الغير مستخدمه ..
تحفظ الطاقة على هيئة شحوم "دهون" او عضل "بروتين" او عظآم
او تجديد خلايا او افرازات هرمونية ..
انا ركزت على الجزئية اللي نحتاجها من البنآء ولا لها فوآئد كثيرة ..!!!
وتكون عادة هذي العملية والانسآن نآئم ..!!


طيب ليش آنا عطيتكم هالعمليتين ..
لان راح نطبقها على أرض الواقع ..
انسان طبيعي >> يسوي تمارين >> جا وقت العشا أكل >> وبعدها نآم ..!!!!
أكل ثم نآم ..!!!!!!
هنا نحط تحتها مليون خطا أحمر ..
أكل صارت عملية الهدم ..
وبعدها نام صارت العملية الثانية البناء ..
يزيد الوزن طبيعي جدا حتى لو تسوي تمارين رياضية ..
لان يوم أكل ما حرق الطاقة اللي وفرها في أكله ..
الطاقة الغير مستخدمه ..

تتحول الى شحوم في الخلايا الدهنية اذا لم تحرقها بالحركه و المجهود البدني ..



الحل ..؟!
حاولو قد ما تقدرون وجبة العشا تكون خفيفة جدا ..
او حتى لو تنآم خفيف يكون أفضل ..
لان بعد وجبة العشا واراك نوم ..
تنام وبطنك فاضية ..
هنا ما يصير عملية بناء للشحوم ..
وبعدين ننتقل لأفضل التمارين ..
اول شي نخفف من وجبة العشاء وبعدها نفكر ب التمرين ..
لان صعب شخص متعود ع العشا تجي و تقوله وقف وجبة العشاء ..
بالتدريج نقدر نسوي المستحيل ..

^ آي معلومه طبية تم ذكرها مستعد أجيب لكم المصادر معترف فيها مو كلام منتديات او شخص ...

[أنثىٰ الجوزآء.]

-

زيون شكراً ع الإثراء :MonTaseR_2:
جاني تشنّج بالعضلات بمجرّد ماتخيلت نفسي كذا معلقة روحي ع صبع :24:
بس بتحدى نفسي وبسويها ! :MonTaseR_194:

-

جرافيتي شو هاد يا دكتور :نبض:
إيييه هو ده الكلام .. خلنا نستفيد من شهادتك
دكتور ع الفاضي :MonTaseR_115:
تركت الأكل قبل النوم من سنين .. لانه يسبب لي كوابيس
و .. اصحى من النوم جوعاااااانه
اما اذا نمت جوعانة اصحى شبعانة !!! تقدر تشرح لي ليه ؟ :24:

اليوم سحبت ع الرياضة :MonTaseR_194:

[ZYON]

والله بتقول كلام زي الفل يادكتور
هذا السبب ورا معلومة لاتاكل قبل النوم
احنا م ناكل عشان ندري انه م يمدي يهضم وخلاص
معلوماتت مهمه تسلم يامعلم .


حوور.. اليوم سحبتي؟ برافووو ههههههههههه

[وبكاني الهوى]

افضل وقت للصيام العكسي
هو يبدا من اخر وجبه وهي العشاء خفيفة وبعدها نوم العوافي
وينحسب الوقت من مدة النوم الى 15 ساعه يعني كثير من اليوم معتمد ب النوم
اسهل بكثير من لمن تكونوا صاحينن وقت النهار صعبة جربت هالشئ قبل تخليك تجوعي
ويعتمد على المشروبات مثل الشاي وانواعة بس بدون سكر تكون وماي
ومافيه اكل هذا مُلخص الصيام العكسي حسب ماجربته وحسب ماشفته من مدربين ومن دكتور
واهم شئ الوجبات والسناكات يعني التغذيه لها نصيب كبير في النظام الصحي
نظام صحي نسمية افضل من دآيت الي البعض يفكرها كلمة مؤقتة لفترة معينة
مثلا دايت علشان مُناسبة هالشئ مؤقت بس نظام يعني الآكل كله صحي
موفقين

[جرافيتي]

علشآن افررازات المعدة تقل ،

نقدر نسميه بَ انسداد الشهية ..
نفس اللي يصير في رمضآن

اول يوم صوم تعب حيييل وبعدها يخف حيل ..
لين آخر الشهر تتعود عليه ولا تحس بشيء ..

[أعيشك]

أجمل موضوع بالمُنتدى حقيقي،
لأني أعشق شي اسمه رياضه..
يعني الرياضه بالنسبه لي كل شي، جدياً :نبض: ،
الله يعطيك العافيه ع الطرح الأجمل من الجميل..

..

عني أنا شخصياً من وأنا صغيرة يعني بالإبتدائي،
أهلي دخلوني مع لجنة بالمدرسة حقين الجُمباز،
وهي تعتبر نوع من ألعاب القوى..
من وقتها وانا أحب اتحرك، يعني صرت من النوع الحركي بزيادة
ولما كبرت صرت ألعب كورة سلة وطائرة وركوب الخيل والسباحة للأمانة،
يعني على أيام الأعداديه والثانويه وأمارسهم كـ هوايه.
وحالياً كوني تخرجت من الثانويه والجامعه وخلاص ماعاد
في كورة وجي، فـ مرات اجتمع انا والبنات ونلعب وحتى
المُدربة للحين تنادينّا عسب نمثل المدرسه كوننا درسنا فيها،
من سنتين نلعب هناك بين فترة وفترة.
المُهم مالكم بالطويلة، حالياً اسوي رياضة بشكل منوع بس مُستمر،
يعني يومياً ساعتين لـ ساعتين ونص تكون " للتمارين فقط "..
جري على تمارين الضغط، على تمارين البطن، والأثقال، وكثير أشياء..
يعني حتى اتحمس وانا اسوي، مب اني اتكاسل،
والحمدلله جسمي من أروع مايكون، وراضية فيه كُل الرضا..


- احس قلت قصه حياتي :MonTaseR_134: -.

المُهم، خلوا عندكم هدف، ولا تتكاسلون، وراح توصلون للي
تبونه صدقوني، اهم شي النيه والإستمرار ،
وماشي صعب عليكم قايزز :رحيق: ..

[ŢαŢμαŊα]

يلغى تثبيت الموضوع لقله نشاطه منذ 8 آشهر