الشراهة في الأكل من أحد أهم أسباب السمنة، وهي تعني الشعور بالجوع الدائم ، والأكل دون توقف مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

في هذا الموضوع سنتحدث عن اسباب الاصابة بالشراهة في الاكل، ونقدم نصائح مفيدة جدا لسد الشهية.

اسباب الشراهة في الأكل:


1. تناول السكريات: تناول الاغذية التي تحتوي على نسب عالية من السكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.

2. عدم تناول كمية كافية من الماء: المعدل الطبيعي لشرب الماء هو من 6 إلى 8 أكواب يوميا.

3. قلة النوم: النوم لساعات قليلة والسهر ليلا يؤدي إلى الشعور بالجوع في ساعات متاخرة، وبالتالي الافراط في الاكلز

4. مشاهدة التلفزيون وتصفح الانترنت أثناء الاكل: اظهرت الدراسات أن مشاهدة التليفزيون وتصفح الانترنت يعرض إلى خطر الإصابة بالسمنة، لأنك لا تمضغ الطعام جيدا أثناءه فتشعر بجوع مستمر.

5. الاصابة ببعض الامراض: مثل الغذة الدرقية، داء السكري، ارتفاع هرمون البروجسترون.

طرق سد الشهية:


للتخلص من الافراط في الاكل و سد الشهية ، يجب تطبيق النصائح التالية:

• تناول كمية جيدة من البروتينات.
• شرب الماء قبل الوجبات.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف العضوية.
• تناول كمية كبيرة من الأغذية منخفظة السعرات.
• الإبتعاد عن القلق.
• الأكل برويّة.
• تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز وتصفح الانترنت.
• تفضيل الأغذية الصلبة على السائلة.
• ممارسة الرياضة.
• النوم الجيد.