الأكل الصحي هو شيء نود جميعًا القيام به ،
على الرغم من أنه يمكن أن يكون صعبًا. من أجل أكل صحي ، أنت
يجب أن يتخذ أولاً خيارات الطعام الصحيحة. الأكل الصحي
هو كل ما تأكله ، مما يجعل الخيارات للغاية
حاسمة لنتائجك.

بقوليات
يجب أن تستهلك 6 أونصات من الحبوب يوميًا. لفعل هذا،
يمكنك تناول 3 أونصات من الحبوب الكاملة والخبز والأرز
البسكويت أو المعكرونة. يمكنك الحصول على أونصة من الحبوب
شريحة خبز واحدة ، أو قطعة واحدة من الحبوب.

خضروات
يجب أن تكون هذه متنوعة ، حيث يجب أن تتناول 2 1/2 كوب من
لهم كل يوم. يجب أن تبدأ في تناول المزيد من الظلام
الخضروات مثل البروكلي والسبانخ. الجزر و
البطاطا الحلوة جيدة أيضًا. يجب أن تأكل أيضًا
المزيد من الفاصوليا الجافة مثل البازلاء والفاصوليا وحتى الكلى
فاصوليا.

الفاكهة
الفاكهة مهمة جدا. يجب أن تحاول تناول كوبين
منهم كل يوم. ركز على تناول مجموعة متنوعة مثل
فواكه طازجة أو مجمدة أو معلبة أو حتى مجففة. تستطيع
اشرب عصائر الفاكهة أيضًا ، على الرغم من أنه يجب عليك استخدامها
الاعتدال عند القيام بذلك.

حليب
الحليب هو صديقك الغني بالكالسيوم. للبالغين ، 3 أكواب
هو الهدف المثالي. للأطفال 2-8 ، 2 أكواب حيث أنت
تريد أن تكون. عند اختيار منتجات الحليب أو اللبن ، أنت
يجب أن يكون خاليًا من الدهون أو قليل الدسم. أولئك منكم الذين
لا تحب الحليب أو لا يمكن تناوله ، يجب أن تتناول اللاكتوز
منتجات مجانية أو مصادر أخرى للكالسيوم مثل الحصن
الأطعمة والمشروبات.

اللحوم والفاصوليا
إن تناول 5 أونصات في اليوم هو الهدف المثالي ، كما يجب أن تذهب
تتكئ مع البروتين الخاص بك. عند تناول اللحوم ، اخبزها دائمًا ،
شويها أو شويها ، لأن ذلك سيمنع الشحوم
مضيفا إلى المعادلة. يجب عليك تغيير البروتين الخاص بك
بالإضافة إلى المزيد من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والمكسرات.

عند طهي طعامك ، يجب عليك أيضًا الحد من الدهون الصلبة
مثل الزبدة والسمن والسمن. هؤلاء
قد تضيف الأطعمة نكهة إلى أطباقك ، على الرغم من أنها تستطيع ذلك
يساعد أيضًا في رفع مستوى الكوليسترول لديك أيضًا. لذلك أنت
يجب أن تحاول إضافة هذه الأطعمة وأي أطعمة تحدث
لاحتوائها.

للمساعدة على إبقاء الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم منخفضة ،
يمكنك التحقق من تسمية حقائق التغذية. يمكن لهذا التصنيف
يمكن العثور عليها على العبوة الغذائية وسوف اقول لكم كل شيء
المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها عن عنصر الطعام.

من خلال اختيار طعامك بحكمة ومشاهدة ما تأكله ،
سوف تساعد في التحكم في نمط حياتك. ممارسة كبيرة كما
حسنًا ، لأنه يسير بشكل مثالي مع الأكل الصحي
أسلوب الحياة. بغض النظر عن عمرك ، تناول الطعام الصحي
سوف تساعدك على الحفاظ على نمط حياتك النشط لسنوات و
سنوات - حتى مساعدتك وصحتك على المدى الطويل
كذلك

تهدف هذه المعلومات إلى مساعدتك
قلل من تناول الدهون. الفرد العادي
يأكل الكثير من الدهون ، وهو عامل مرتبط
مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السرطان.
النظام الغذائي الغني بالدهون مرتبط
بعض حالات سرطان الثدي والقولون
ربط الدهون العالية بسرطان البروستاتا كذلك.

يمكن لمعظم الناس إحضار مآخذ الدهون
إلى نطاق صحي عن طريق إجراء بعض التعديلات
في طريقة تسوقهم وطهيهم وإعداد الأطعمة
هم ياكلون.

الآن أصبحت الأمور أسهل وأسهل في التحكم
كمية الدهون التي تستهلكها. محتوى الدهون
الأطعمة متوفرة الآن من خلال ملصق التغذية
ومن خلال الكتيبات الموزعة من قبل شركات الأغذية
وحتى مطاعم الوجبات السريعة.

يمكنك استخدام هذه المعلومات في التغذية للاختيار
الأطعمة قليلة الدهون بمقارنة المنتجات والطعام
العلامات التجارية. بمجرد أن يكون لديك فكرة تقريبية عن صحة
تناول الدهون ، ستعرف ما يمكنك وماذا
لا يمكنك الحصول عليها.

من يوم لآخر ، سوف كمية الدهون التي تتناولها
تختلف. بعض الوجبات وبعض الأيام ستكون أعلى في
الدهون من الآخرين. يمكن الاحتفاظ بالوجبات الغنية بالدهون
تمشيا مع الأكل الصحي طالما كنت التوازن
تلك الأيام تبعا لذلك. تناول متوسط ??الدهون
إن دورة الأسابيع والأشهر مهمة وليست مهمة
تناول الدهون في كل وجبة وطعام تستهلكه.

الأصغر سنا والبالغين النشطين الذين لديهم
من المحتمل أن تحتاج الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة إلى تناول المزيد
سمين. كبار السن وأولئك الذين ليسوا نشطين للغاية
يجب أن تهدف إلى تناول كمية أقل من الدهون. بهذه الطريقة ، أنت
يمكن التحكم في تناول الدهون وتجنب الكثير
المشاكل التي ترتبط بها الدهون

تم تحرير الرابط لمخالفته قوانين المنتدى