إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-10-20, 09:09 AM   #1
عطاء دائم

الصورة الرمزية عطاء دائم

المكان »  في بلدي الجميل
الهوايه »  القراءة بشكل عام وكتابة بعض الخواطر

 الأوسمة و جوائز

افتراضي نصائح للرياضيين



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بعد أداء التمارين الرياضية يحصل ما يسمى ” الهدم ” في العضلات وللاستفادة من هذه العملية في تسريع العملية المعاكسة ” البناء ” والمعروف أيضا بالاستشفاء العضلي هناك ثمان خطوات تساهم بتسريع الاستشفاء العضلي

وهي كالتالي :

تناول طعام غني بالبروتين بعد التمرين مباشرة ( مثلا يمكن أكل بعض المكسرات كالفول السوداني وغيره )

تناول المكملات الغذائية المساعدة في عمليات البناء ( فيتامينات – بروتين – كرياتين )

النوم المريح والهادئ ما بين 6 إلى 8 ساعات
عدم الافراط بالتمارين وأخذ راحة يوم على الاقل كل أسبوع
الحصول على حمام دافئ بعد التمرين مباشرة
التدليك والمساج الطبي يساهمون بقوة في الاستشفاء العضلي
تحديد جدول منتظم للتمارين الرياضية والموازنة في كثافة التمارين
عمل تمارين الاطالة بعد انتهاء التمارين نحو ساعة...

دمتم بعافية



 


رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 06:08 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63