العودة  

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-06-11, 11:01 AM   #1 (permalink)
اللورد يحيا
إداري سابق ونجم من نجوم الموقع

الصورة الرمزية اللورد يحيا

الهوايه »  لعب الشطرنج ♔

 الأوسمة و جوائز

Icon10 خطوات لصيانة عضلات الرجل على مدار الاسبوع



اتبع مساراً سريعاً من الخطوات الفاعلة لصيانة قوة عضلاتك على مدار الأسبوع.


الصورة للتوضيح فقط

1- النوم
التي تطلّب صقل العضلات دوماً بذل جهود. اعتدت عليهالاالمدّة حادّة وتعرّقاً وممارسة حركات مؤلمة،
بل يحافظ الرجل الذكي على عضلاته في فراشه أيضاً. وفقاً للخبراء، تستعيد العضلات قوّتها خلال وقت
أسرع من العادة أثناء مراحل النوم العميق التي تجدّد النشاط. إذا كنت تقوم بتمارين رفع الأثقال كاملةً،
أضِف ساعة من النوم .

2- تخفيف وزن الأثقال
تساهم تحمية الجسم بتمارين تمطّط كثيرة خلال وقت قصير في تنشيط العضلات، ما يعني تعزيز قدرة
الجسم على رفع أوزان ثقيلة بسرعة أكبر، ما يعطي الجسم مكاسب أكثر خلال وقت أقصر. جرّب رفع
30% من الأثقال التي يمكنك حملها في العادة، طوال 10 دقائق، تزامناً مع حركات سريعة من
القرفصاء ورفع الأثقال والاندفاع.

3- الراحة
يستفيد الجسم من منافع إضافية في حال تخصيص يوم كامل من الراحة بعد جلسة قاسية من التمارين.
بعد ممارسة الرياضة، يدخل الجسم في مرحلة نموّ العضلات طوال 48 ساعة. إذا قاطعتَ هذه العملية
عبر ممارسة جلسة رياضية أخرى، لن تستفيد من الجهود التي بذلتها.

4- الغذاء المناسب
بإمكانك أن تبدأ عملية نموّ العضلات بوجبة الطعام التي تستهلكها. وفقاً للخبراء، تزيد عملية إنتاج
الهرمون الأساسي المسؤول عن نموّ العضلات بنسبة 20% حين تتناول 200 غرام من
الكربوهيدرات والبروتينات قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.

5- توقيت الأكل قبل الرياضة
لا تتأخر بتناول الطعام الذي يسبق التمارين الرياضية. وجدت الدراسات في جامعة كاليفورنيا أن
ممارسة الرياضة قبل هضم الطعام في الأمعاء قد تعيق إنتاج هرمون نمو العضلات بنسبة 54%.

6- تفويت الجلسات الرياضية
من أكثر الطرق فاعليةً لكسب العضلات، الجمع بين حركات معقدة تطاول أنحاء الجسم كله، ثلاث مرّات
أسبوعياً، بدل ممارسة تمارين تستهدف مناطق معيّنة من الجسم بشكل يومي. ابدأ بممارسة حركات
القرفصاء والاندفاع ورفع الأثقال.

7- التنفّس الصحيح
قبل رفع الأثقال، اختر جملة معينة أو صوتاً داخلياً محدداً لمساعدتك على التنفّس
بشكل صحيح قبل بدء التمارين. تساهم هذه الشعائر في دخول حالة تشبه التنويم المغنطيسي،
ما يزيد قدرة تحمّل الجسم بنسبة 20%.
تمارين سهلة للحصول على معدة مفتولة بالعضلات ،
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة ،

8- تمرين أثناء الاستحمام
يمكن تقوية العضلات أثناء الاستحمام. بعد ممارسة الرياضة، قف تحت مياه باردة مدّة دقيقة، ثم تحت
مياه ساخنة لدقيقة أخرى. كرّر الأمر خمس مرّات. خلال هذه الدقائق، تتوسّع الأوعية الدموية
وتتقلّص، فتتخلّص من حمض اللاكتيك، ما يساعد العضلات في استعادة نشاطها والنمو بسرعة أكبر.

9- عضلات أقوى بتمارين أقلّ!
يمكنك الاحتيال على جسمك لتقوية العضلات عبر ممارسة تمارين أقلّ. يساهم استبدال الجلسات
الرياضية المكثّفة التي تعتمد على رفع أثقال خفيفة بتمارين رفع أوزان ثقيلة، في ارتفاع مستوى
الهرمونات المسؤولة عن نموّ العضلات. ننصحك بممارسة 3 إلى 4 مجموعات من هذه التمارين
في الأسابيع الأربعة الأولى (كل مجموعة تساوي 10 إلى 15 حركة) مع استعمال 65% من قدرتك
على رفع الأثقال؛ ثم عليك أن تمارس 4 إلى 6 مجموعات من هذه التمارين في الأسابيع الأربعة
التالية (كل مجموعة تساوي 3 ...
الأسابيع الأربعة التالية (كل مجموعة تساوي 3 إلى 6 حركات) مع استعمال 80% من قدرتك
على رفع الأثقال.

10- المأكولات الغنية بالدهون
تتؤدي الحميات الغذائية التي تقلّ فيها الدهون إلى تراجع إنتاج هرمون التيستوستيرون، ما يحدّ من
نموّ العضلات. لكن لا يعني ذلك بالضرورة المبالغة في تناول المأكولات الدسمة، بل يكفي تناول الدهون
باعتدال.

11- الموسيقى
ثبت أنّ للموسيقى مفعولاً مسكّناً للألم أثناء تمارين رفع الأثقال، ما يزيد احتمال متابعة جلسة
الرياضة حتى النهاية بنسبة الثلث.

12- الماء
إشرب أكثر من ليتري ماء يومياً لزيادة نموّ العضلات بنسبة 10%. تولّد البروتينات مخلّفات يُفترض
أن تذوب في الماء، ما يعني أن العضلات لا تستعيد نشاطها بالسرعة عينها في حال استهلاك كمية
غير كافية من الماء.

13- العشاء المناسب قبل النوم
تناول الطعام المناسب قبل النوم لتحصل على عضلات قوية كما يجب. تحتاج العضلات إلى مغذيات
معينة للتجدّد خلال النوم. قبل 90 دقيقة من الخلود إلى النوم، تناول بيضتين مسلوقتين مع خبز
محمّص وكوب من الحليب القليل الدسم.

14- الفيتامينات
يجب تناول الفيتامينات طوال العمر، لا في موسم الزكام فحسب. تساهم الفيتامينات a، c، e،
والسيلينيوم، في تجنّب المساوئ الناجمة عن العناصر الضارة أثناء تمرين رفع الأثقال. كذلك،
تساعد هذه العناصر في تسريع عملية استعادة قوة العضلات بعد بذل الجهود الحادة.

15- المعادن الثقيلة
يساهم الكروم تحديداً في تحسين قدرة الجسم على تحويل الأحماض الأمينية إلى عضلات.

16- استراحة الغداء
قد يؤدي تأخير وجبة الطعام ساعتين فقط إلى دخول الجسم في حالة من الجوع الشديد، ما يحدّ من
تجدد العضلات طوال 48 ساعة. احتفظ بوجبات خفيفة قليلة الدهون لكن غنية بالبروتينات في مكتبك،
مثل الفستق، ألواح البروتينات...

17- السكريات
يساهم استهلاك سكريات بسيطة خلال ممارسة التمارين في امتصاص المغذيات التي تعزز نموّ
العضلات بعد الرياضة. تناول بعض السكاكر بين تمرين وآخر.

18- التمطّط
يساهم التمطّط بين مختلف التمارين في دفع كمية دم إضافية نحو العضلات من دون إرهاقها، ما يسرّع
عملية استعادة النشاط خلال ممارسة الرياضة. جرّب حركات الاندفاع والتمطّط بالاستناد إلى قضيب
حديدي.

19- أقراص المغذّيات
لتحقيق حدّ أقصى من نموّ العضلات، يجب قمع الهرمونات التي تضعف الأنسجة العضلية. كشفت
الأبحاث الأميركية تراجع مستويات هرمون الكورتيزول بنسبة 25% لدى لاعبي الرغبي الذين
يتناولون مغذّي الميتيل بوتيرات الهيدروكسي.

20- توقيت التمارين المناسب
يمكن كسب منافع إضافية من التمارين نفسها من خلال اعتماد التوقيت المناسب لممارسة الرياضة.
أظهرت الأبحاث زيادة نبضات القلب، وعملية الأيض، ونسبة المرونة، وسرعة ردود الفعل، عند
ممارسة الرياضة بين الخامسة والسابعة مساءً. يتحسّن أداء الجسم الذي يمتصّ المغذيات بفاعلية
أكبر في فترة المساء مقارنةً بفترة الصباح.

21- شرب الحليب
ننصحك بشرب 500 ملل حليب يومياً. لاحظت الأبحاث زيادة نموّ العضلات بنسبة 10% لدى ممارسي
رفع الأثقال الذين يشربون الحليب مقارنةً بالأشخاص الذين يستهلكون مشروبات الطاقة. كذلك، يساهم
الحليب في فقدان نسبة إضافية من الدهون تصل إلى 20%.



 
مواضيع : اللورد يحيا



Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 10-06-11, 08:23 PM   #2 (permalink)
♡ αℓ7ℓαα ♪

الصورة الرمزية ♡ αℓ7ℓαα ♪

المكان »  بكوكبَ آكشنَ وزمردآ .
الهوايه »  الله ورضىَ آمي .

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



وااااااااااااهــ هذي كلهــآآ احسسسسسسسسسها كثيرهــ
مره
ههههههههههههههههههاي
يعطيك العافيه
على النقل
الرائع والمميز
والله لايحرمنا هالابداعات يارب
ودمت بحفظ الرحمن

:ضحكه:


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 10-07-11, 01:44 AM   #3 (permalink)
شموخ انسان

الصورة الرمزية شموخ انسان

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



مع ــلوومــآت ج ـديده
وبنفس الوقت مفييده
يع ــطييك الع ــآفييه
طرح جمييل
لاهنت


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 10-09-11, 11:07 AM   #4 (permalink)
اللورد يحيا
إداري سابق ونجم من نجوم الموقع

الصورة الرمزية اللورد يحيا

الهوايه »  لعب الشطرنج ♔

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



آنسه الحلا
و مستر سلطان

شكراً لكم لمروركم واطلاعكم على موضوعي

الله يعطيكم الف عافيه


 
مواضيع : اللورد يحيا



Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 10-21-14, 08:42 AM   #5 (permalink)
احلام الليل

الصورة الرمزية احلام الليل

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يّعَطٌيّك أِلَفُ عَافُيّهِ عَلَى الَإنتًقآء الَرٌائعَ
طًرَح رٌآئٍع كـ رٌوِعَة حًضّوِرٌكـ
لَك كلَ الَشّكرٌ وِالَتُقَدُيّرٌ
إِحًتَرٌامُيَ


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 10-22-14, 08:37 AM   #6 (permalink)
شموخ عزي

الصورة الرمزية شموخ عزي

الهوايه »  دراستي ومستقبلي
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



سلمت يدآك على هذا الطرح
وسلم ذوقك الراقي

على هذا الاختيار الرائع بروعتك..
أسعدك البآري وجعل طريقك هو الفرح ..
بإنتظآر جديدك بكل شوق..
مودتي لروحك..


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عزيزي الرجل: احصل على الجاذبية في 10 خطوات ســـارا قسم الملابس والمستلزمات الرجاليه ( آدم ) 3 10-08-15 07:11 AM
6 أسباب تحول دون بروز عضلات البطن ســـارا قسم الملابس والمستلزمات الرجاليه ( آدم ) 5 08-26-15 10:45 AM
ذكرى 12 آيار مشاعر احساسى غريب خواطر - نثر - عذب الكلام ( ونات الخواطر ) •• 6 05-10-12 10:46 AM
عضلات اصغر رجل في العالم (لاحسد) M.ahmad قسم الصور والرسوم العامه 1 03-03-11 06:40 AM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 07:16 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219