الكمبيوتر وآلام الظهر | شرح بالصور [read] الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصلhttp://mnab33up.com/upfiles/dWv44449.gif [/read]http://www.3mints.info/upload/uploads/6a59d5dc98.bmp يعاني موظفو السكرتارية والعاملون في المكاتب من الصداع ، ألم العنق ألم خلف الكتفين ، ألم الكوعين ، التهاب أوتار الرسغ ، ألم أصابع اليدين بالإضافة إلى ألم أسفل الظهر بسبب عوامل كثيرة منها العمل المكتبي وإستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة . http://mnab33up.com/upfiles/AwD45164.gif الأسباب وعوامل الخطر : * العمل المكتبي / إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة * إنخفاض مستوى الشاشة * إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح * طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي * مواصفات كرسي المكتب الغير صحية * الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول http://www.3mints.info/upload/uploads/32fd2a271c.bmphttp://www.3mints.info/upload/uploads/8ce3e516d6.bmp http://www.3mints.info/upload/uploads/3814cc5280.bmphttp://www.3mints.info/upload/uploads/6335ad4154.bmp ما هو الالتصاق العضلي الليفي ؟ (Myofascial Trigger Points) مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد . من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج . http://www.3mints.info/upload/uploads/bd515fc507.bmp تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري , لوح الكتف , الرقبة , أسفل الرأس , الصداع , ألم الوجه وغيرها . http://www.3mints.info/upload/uploads/896473a112.bmp يتميز الإلتصاق الليفي العضلي / النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها . http://www.3mints.info/upload/uploads/5b73464eef.bmp قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها . يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض . http://www.3mints.info/upload/uploads/95cc8b12d0.bmp لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون ؟ لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد , بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل ؟ هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى ؟ http://mnab33up.com/upfiles/AwD45164.gif إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية الإرهاق الذهني والنفسي , عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي , القلق و الإكتئاب المزمن , العمل المتواصل , المشاكل المادية الحادة , التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط . http://www.3mints.info/upload/uploads/35faa38a4d.bmp إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها . تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics12.jpg القوام المكتبي الخاطئ وقلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية . http://www.3mints.info/upload/uploads/56223fa1ef.bmphttp://www.3mints.info/upload/uploads/69549a0da7.bmp العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل : الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد , قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة . يتبـــــhttp://mnab33up.com/upfiles/BES45350.gifـــــــع http://mnab33up.com/upfiles/BES45350.gif http://www.3mints.info/upload/uploads/69549a0da7.bmp تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر : توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics15.jpg كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام . http://www.3mints.info/upload/uploads/0c6a48f536.bmp كرسي المكتب/ الكمبيوتر : أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا . المستوى المنتصف : للكتابة والاجتماعات http://www.3mints.info/upload/uploads/f3b13dd563.bmp الميل الخلفي : للارتخاء والقراءة . http://www.3mints.info/upload/uploads/b0cf5047a6.bmp الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر . اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر . حافظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك . اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام . http://www.3mints.info/upload/uploads/3f5397f9d1.bmp وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح : من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع , كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح . الوضع الصحيح : الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics20.jpg الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح : http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics22.jpg أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics24.jpg طريقة الجلوس وسند العمود الفقري : مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ http://www.3mints.info/upload/uploads/b8e305e8ce.bmp أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة : الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام . الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي . http://www.3mints.info/upload/uploads/f849191cfd.bmphttp://www.3mints.info/upload/uploads/bb75f20313.bmp - إجلس دائماً في داخل الكرسي . ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي . http://www.3mints.info/upload/uploads/c596a8d1b2.bmp تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي - ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي , وليس في الأسفل . - إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً . http://www.3mints.info/upload/uploads/3800b8bf55.bmp ارتفاع لوحة المفاتيح : وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى . البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر . الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح : * أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع . * أدنى مستوى : إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس . * أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح . * لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى . * استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى . http://www.3mints.info/upload/uploads/741bd18983.bmphttp://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics29.jpg إرتفاع مستوى الشاشة : * الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم * أقصى إرتفاع : مستوى النظر . * أدنى إرتفاع : 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics30.jpghttp://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics31.jpg إنخفاض مستوى الشاشة : إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics32.jpg التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics33.jpg أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics34.jpg تجنب تأثير إرتفاع/ إنخفاض الشاشة : إضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics35.jpg صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics36.jpg إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics37.jpg الكمبيوتر المحمول : * الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر . * إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين http://www.3mints.info/upload/uploads/8ff96a29fe.bmp إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام . وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة . و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر http://www.3mints.info/upload/uploads/30e52784e9.bmp تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي . إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر . أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب . التكيّف/ الإسترخاء النفسي : إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية : إمنح نفسك قليلاً من الراحة والإستجمام بين حين وآخر . http://www.3mints.info/upload/uploads/a317338f86.bmp إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك . إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق . http://www.3mints.info/upload/uploads/9be2ae786e.bmphttp://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics41.jpg واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics43.jpg ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الإجتماعية والوظيفية و العاطفية . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics44.jpg قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة . جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس . أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب . زاولها بإنتظام لتأتي مفعولها . توقف واطلب إستشارة طبية في حالة إستمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى . تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر : من وضع الجلوس والجذع مستقيم : إسحب الذقن للداخل تماماً . إبقي لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن . كرر التمرين 5 مرات. http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics45.jpg من وضع الجلوس والجذع مستقيم : حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف . كرر التمرين 5 مرات . http://www.3mints.info/upload/uploads/35d8c644ba.bmp شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر . http://www.3mints.info/upload/uploads/70ed919a4c.bmp زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني . http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics48.jpg يتبـــــhttp://mnab33up.com/upfiles/BES45350.gifـــــــع http://mnab33up.com/upfiles/BES45350.gif للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي : العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق . بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق , قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق . http://mnab33up.com/upfiles/tPP45164.gif http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics49.jpg http://mnab33up.com/upfiles/tPP45164.gif http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics50.jpg http://mnab33up.com/upfiles/tPP45164.gif http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics51.jpg http://mnab33up.com/upfiles/tPP45164.gif http://www.saudipt.net/images/a/ptto...gonomics52.jpg http://mnab33up.com/upfiles/tPP45164.gif تنبيه : * قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل . * تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة . 1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك . ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر . 2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل . اشبك كفيك وضعها تحت رأسك . أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل . 3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة . 4. مرضى ألم أسفل الظهر : ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً. http://mnab33up.com/upfiles/BES45350.gifhttp://mnab33up.com/upfiles/BES45350.gif متعكم الله بالصحة والعافية أتمنى ان تعجبكم __________________ بقلم الوافي:بلال(كوكو الخنشلي) |
موضوع رااائع ولااروع أختيارك المميز فيه معلووومات مفيده |
سّلِمتِ يًدِآكْ يًعّطيًكْ رٍبيً ألِف عّآفيًه بإنتِظآرٍ جدِيًدِكْ بكْلِ شوَق لِكْ منيً جزيًلِ آلِشكْرٍ وَآلِتِقدِيًرٍ موَدِتِيً |
الساعة الآن 07:58 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا