11-13-13, 07:28 AM
| #1 | |||||||||||||||
  
| 
الفيتامين d يبعد الإرهاق أجريت دراسة حديثة بررت للمرة الاولى العلاقة بين توفر المخزون اللازم من الفيتامين D في جسم الانسان واختفاء أو حتى انخفاض عوارض الارهاق وزيادة في قوة العضل. أجريت الدراسة من قبل اطباء واختصاصيي تغذية في ايرلندا. وقد برهنت أن أخذ 2000 UI من الفيتامين D يومياً لمدة 3 أشهر متتالية يساعد على التخلص من عوارض الارهاق وضعف العضلات المرادف لداء الكرون. وقد قدمت هذه الدراسة في خلال الاسبوع العالمي لامراض الجهاز الهضمي لهذا العام. ما هي أهمية فيتامين D للجسم؟ وكيف يمكننا الحصول عليه؟ فيتامين D... فيتامين الرغبة! لا ينفكّ هذا الفيتامين يُبهرنا. من صديق العظام، إلى الدواء الواقي من بعض السرطانات وأمراض عدّة، إلى محفّزٍ جنسي... تتكاثر الأبحاث العلميّة حول هذا الفيتامين، وقد تمّ تناول فوائده في أكثر من 3000 مقالة خلال العام المنصرم فقط. ما هي الفوائد التي يعود بها الفيتامين D على الجسم؟ هو الفيتامين الذي كان ينصح به الأطبّاء في شكلٍ عام لحماية العظام، وذلك لقدرته على مساعدتها في امتصاص الكالسيوم بنسبة تتراوح بين 30 و80%، وبالتالي حمايتها من الترقّق والأمراض العظميّة الأخرى، لذا ينصح بتناوله كمكمّل غذائي قبل بلوغ الأربعين من العمر كطريقة للوقاية. لقد سبق وسمعنا جميعنا بهذه الفوائد، لكن، مع تزايد الدراسات حوله، يبدو أنّ أهميّة هذا الفيتامين تذهب أبعد من ذلك بكثير... فوائد فيتامين C ومصادره وأعراض نقصه يكثر في هذه الفترة من السنة الطلب على الفيتامين C للوقاية من الرشح مع انخفاض درجات الحرارة وتغير الطقس. هل اعتقادات الناس صحيحة وما هي الكمية التي يحتاجها جسم الانسان في هذه الفترة؟ ما هي أهم مصادر الفيتامين C؟ ما هي عوارض النقص؟ يعتبر الفيتامين C من الفيتامينات سريعة الذوبان بالماء وجسم الانسان غير قادرعلى تركيبه ذاتياً أو من الأغذية الأخرى كما هي الحال عند الحيوانات والنباتات. يجب أن نعلم أن جسم الانسان يمتصّ 19% فقط من كمية الفيتامين C الموجودة في المأكولات والمكمّلات الغذائية. يحتاج الجسم الى 5 - 15 ملغراما من فيتامين C، وتزيد هذه النسبة عند المدخنين والحوامل وكذلك في بعض الأمراض وأثناء تناول بعض الادوية مثل الكورتيزون. بينما يسبب نقص فيتامين ج الاصابة بداء الأسقربوط أي ضعف الشعيرات الدموية وتتطور هذه الحالة في مدة تتراوح ما بين 30 الى 90 يوما. يؤدي النقص بالفيتامين C إلى تعب وقلة نشاط في الجسم وظهور علامات التعب الجسدي والفكري ونقص المناعة ضد الأمراض والجراثيم والمواد الغريبة. كما يؤدي النقص بالفيتامين C الى إطالة فترة التئام الجروح، زيادة سرعة الاصابة بالكسور، ضعف بنية العظام - الأسنان - اللثة - المفاصل وكذلك الى الإصابة بالبرد والزكام. ولكن ما هي أهمية فيتامين C لجسم الانسان؟ ـ تقوية جهاز المناعة وبالتالي الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض (بما فيها السرطان). ـ التئام الجروح والكسور وشفاء العديد من الأمراض. ـ مساهمته في تركيب العديد من الهرمونات والخمائر والمواد التي تسيطر على عمل العديد من وظائف الجسم. ـ دور كبير في تنقية الجسم من .CO2 ـ من أهم أدوار الفيتامين C الغذائية أنه من الفيتامينات المضادة للاكسدة وبالتالي يساعد جسم الانسان على الوقاية من الامراض من خلال تحفيز تجدد الخلايا بطريقة سليمة وصحية. وبالتالي يساعد تناول الفيتامين C بالكمية اللازمة على الوقاية من أمراض القلب، تصلب الشرايين، ارتفاع نسبة الكولستيرول، السرطان.... ـ يساعد الفيتامين C على تقوية اللثة. ـ يحفز خلايا الجسم على إنتاج الكولاجين. ـ يساعد الفيتامين C على امتصاص الحديد والكالسيوم. من أهم مصادر فيتامين C الغذائية: الخضار الطازجة لا سيما الورقية منها كالبقدونس، الكزبرة، النعنع ، الفجل، السبانخ، الفليفلة، اللوبياء الخضراء، البروكولي. الفاكهة الطازجة التي يأتي في مقدمتها الحمضيات كالليمون Clementine، الفريز، الكيوي. | |||||||||||||||
| |
|
11-14-13, 07:47 PM
| #2 | ||||||||
  
| معلومات مفيدة وهامة بارك الله فيكِ | ||||||||
| |
|
11-15-13, 01:43 AM
| #3 | |||||||||||||||
 
|
مشكوره ويعطيكي العاافية ماقصرتي.. | |||||||||||||||
| |
|
11-15-13, 03:39 AM
| #4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
حياك الله اتمنى تكوني استفدتي من موضوعي نورتي وحياك الله | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
11-15-13, 03:40 AM
| #5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
11-15-13, 03:43 AM
| #6 | |||||||||||
  
| الله يعطيك العافيه / على هذه الفوائد ننتظر جديـــــــددك ’’ تـحـيـاتـــــــــــي’’ | |||||||||||
| |
