نوعين من الطعام يجب تناولهما على الفطور
يجب عليك حقا معرفة ما يجب أن تتناول في وجبة الإفطار , حاولنا تركيز النظر حول تغذية الأطفال خاصة في وجبة الإفطار , وجدنا أن معظم الآباء يركزون على وجود البروتين خلال الوجبة .
هل يعتبر البروتين جزءا هاما لوجبة إفطار صحية ؟
يعد البروتين جزءا مهما من وجبة الإفطار , فالبروتين الصحي يوفر قوة أكثر للصبر حتى موعد الغداء , قليلا من البروتين في وجبة الإفطار مثل : الحليب, اللبن الزبادي, البيض, أو زبدة الفول السوداني هي فكرة جيدة ولكن بون التركيز المفرط عليها . وإن لم تحصل على البروتين خلال الفطور فهناك وجبة الغداء و العشاء, فإن تناول البروتين يوميا يشعرك بحال أفضل خلال النهار .

ما يجب التركيز عليه خلال وجبة الإفطار للصغار و الكبار , نوعين من الأطعمة في المجموعة الغذائية هما :

1- الخضراوات و الفواكه : تكتظ الخضار و الفواكه بالفيتامينات الأساسية و المعادن و الألياف , التي تساعد على إبقاء الجسم راضيا حتى موعد الغداء . اشمل الخضراوات في فطورك الخاص كل يوم , أضف الخضار المفضلة لديك إلى عجة البيض, اطبخ الراوند مع دقيق الشوفان , ضع شرائح من الطماطم أو الخيار فوق الخبز المحمص أو الخبز مع نوع الجبن المفضل لديك , أو أضف بعضا من السبانخ المقلي إلى ساندويش البيض خاصتك.

2- الحبوب الكاملة : من المفترض عندما تأكل الحبوب أن تكون حبوب كاملة , مثل الشوفان خبز القمح الكامل , و الخبز المحمص ( التي تساعد على ابطاء حرق الكربوهيدرات و خفض نسبة السكر في الدم ) , بدلا من الكربوهيدرات البيضاء مثل الحبوب المكررة , الخبز الأبيض , و الدقيق المستعمل في صنع الفطائر و الكعك الذي يساعد كل من الأطفال و الكبار على التركيز و الإنتباه .
ملخص
الانسان بعادته يحب ان يكون بصحة وعافية كاملة ، لكن كثير من الافراد يلا يهتمون ببعض الامور البسيطة والتي ربما تكون سبب في ارهاقه او ارتفاع نسبة السكر في الدم او الاصابة بالضغط العالي او ازدياد نسبة الدهون في الجسم ، فهذا كله من اسباب عدم الاهتمام في الأغذية التي نتناولها ، كما ان من اهم العوامل التي تساعد الانسان في البناء الجسمي والعضلي والحصول على قوة جسدية هي الاهتمام والنظر في مكونات الطعام الذي نتناوله في ايامنا العادية ، فكلما كان الطعام يحتوي على البروتين وخصوصاً في وجبة الافطار كلما زادت قوة الانسان ونشاطه ، ومن الامثلة على الاطعمة التي تحتوي على البروتين الحليب ولبن الزبادي والبيض ، كما يجب على التركيزففي وجبات الافطار والغداء على الخضراوات والفواكه لإحتوائها على الفيتامينات الاساسية والضرورية للإنسان ، بالاضافة الى التركيز ايضاً على الحبوب الكاملة مثل الخبز المحمص او خبز القمح ، وذلك لأنها تساعد الافراد في زيادة نسبة التركيز والانتباه لديهم ، بالمقارنة مع الخبز الابيض والذي له اضرار على الجسم .