نصائح مهمه يجب على المرأة معرفتها

تخفيف ألم الدورة الشهرية

تعانى معظم الفتيات أثناء دورتهن الشهرية من مشاكل عامة في الجسد و في النفسية ،
تبدأ هذه الآلام من التقلصات في الرحم و التي تسبب ألماً شديداً في البطن
و يمتد الألم إلى الظهر ، بالإضافة إلى الآلام العامة في كل الجسد
من تقلصات في العضلات و ألم في الأطراف ، و قد تعاني بعض الفتيات
من مشاكل في الأمعاء أثناء فترة الدورة الشهرية ،
غير أنها تصبح كسولةً و تفضل النوم أو الإستلقاء معظم الوقت .

أما من الناحية النفسية فإن الفتاة تكون في حالةٍ مزاجيةٍ متقلبةٍ و غريبةٍ ،
فهي معظم الوقت حزينةً و محبطةً و غير ودودة و من السهل جداً أن تبكي
أو أن تصاب بنوبات قلق و غضب و صراخ ، و تكون شديدة الحساسية
و مرهفة المشاعر ، و قد ينقلب هذا المزاج في لحظةٍ إلى مزاجٍ سعيدٍ للغاية
و تشعر بالسعادة و الضحك حتى أنها قد تقوم بالقفز و الضحك و المزح
ثم تعود مرةً أخرى إلى مزاجها الحاد و الحزين ،
و تعزى هذه التقلبات المزاجية الحادة إلى حدوث خلل في نسب الهرمونات
في جسدها مما يجعل وضعها غير مستقر ،
و حتى لو حاولت الفتاة التحكم في مزاجها
فإنها لن تستطيع السيطرة عليه طوال الوقت .

و تختلف أعراض الدورة الشهرية من فتاةٍ إلى أخرى ،
فبعض الفتيات لا تحتاج إلى مسكنات أو مهدئات أثناء الدورة
إنما تحتاج فقط إلى الراحة و المشروبات الساخنة ،
بينما تحتاج أخريات إلى أخذ إبر مسكنةٍ و مهدئةٍ أثناء الدورة
و إلا فإنها تنهار تحت وطأة الضغط النفسي و الألم .

أشياء تخفف ألم الدورة الشهرية :

أولاً : طريقة الجلوس والنوم :
يجب أن تجلس و تنام الفتاة و تحت قدميها وساده مرتفعه ،
أو تحت رأسها وسادة مرتفع .

ثانياً : المشروبات الدافئة:

يجب أن تكثر الفتاة أثناء الدورة من شرب المشروبات الساخنة ، مثل :
1. النعنع الأخضر
2. الميرامية
3. قشر البُن
4. القرفة
5. البابونج
6. الزنجبيل
7. الشاي
8. الحليب و العسل
9. النشا

ثالثاً : الطعام :

تحتاج الفتاة إلى التنويع و الإكثار من الطعام أثناء الدورة الشهرية
و السبب أنها تحتاج إلى تعويض ما تفقده من دم ، فيضعف دمها
و يضعف جسدها و يتدنى مستوى الطاقة لديها و ترهق
و لا تستطيع القيام بنشاطاتها الإعتيادية ، لذلك يفضل أن تكثر من النشويات
و السكريات و لكن في نفس الوقت التنويع في الحصول على كل أنواع المعادن
و الفيتامينات ، و يجب أن لا تسمح لفقدانها لشهيتها أن يؤثر على طعامها
فهي بحاجة الى ذلك الطعام ، بالإضفة إلى أن الطعام يخفف من مشاكل الأمعاء
و يخفف الألم و يمنحها طاقة .

رابعاً : النوم :

تحتاج الفتاة إلى الكثير من الراحة و الكثير من النوم أثناء دورتها الشهرية
و يجب أن لا تقوم بأي مجهود زائد حتى لا تزيد من نزول الدم
و لا تزيد من حدوث التقلصات .

خامساً : عدم الإستحمام في الايام الثلاث الاولى :

يفضل عدم الإستحمام في الأيام الاولى من الدورة
و في حال استحمت الفتاة فيفضل أن تستحم بمياهٍ باردةٍ و ليست ساخنة ،
لأن المياه الساخنة تزيد من ضخ الدم و نشاط الدورة الدموية
و بالتالي تزيد من نزول الدم ،
و لذلك يجب الإبتعاد عن المياه الساخنة .

تحيتي لكم .........