العودة  

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-12-10, 09:54 AM   #1 (permalink)
M.ahmad

الصورة الرمزية M.ahmad

المكان »  أرض الحضارات والمقدسات
الهوايه »  الرمايه - البرمجه
الله أكبر على ترانيمها سقطت رايآت
كسرى وقيصرى

 الأوسمة و جوائز

مجموعة تمارين متحركة شاملة للبطن (مع أسباب الكرش وعلاجه)



مجموعة تمارين متحركة شاملة للبطن (مع أسباب الكرش وعلاجه)




أسباب كبر البطن
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن

والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .


غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .


والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.



وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.


لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.



5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.


6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .


9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).


11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش )

- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.


- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.


- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .


مجموعه التمرين المتحركة لجميع

اجزاء البطن


اولا تمارين البطن السفليه










































ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :
























 


Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 05-21-10, 05:19 PM   #2 (permalink)
تفاصيل ..!

الصورة الرمزية تفاصيل ..!

الحيآأإأة أإأمــلٌ ...!i
لا يوووجدَ فيهآأإأ مَ يسسمىَ :
>> بـ ( المسستحيلٌ) <<
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي





 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-14-10, 10:55 PM   #3 (permalink)
عاشق ولكن...!؟

الصورة الرمزية عاشق ولكن...!؟

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



الله يعاافيك
على
الموضوووع الرائع
دمت لنا ملك بمااا طرحت
تقبل مرورررري


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-19-10, 02:08 AM   #4 (permalink)
wa7dh.-.mo0on

الصورة الرمزية wa7dh.-.mo0on

لـآبـآركـ آللهـ بـرجـآل يـشوف آلمـرجلهـ بـقهـر آلـحـريم

مـن متى ـآ كــآنت آلـمرجلهـ على ـآ ظهور آلحـريم
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



عوووووووآآفيـ غلآلآويـ ع هيكـ طرحـ ..~~///

ووديـ ..~~///


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-30-10, 09:37 AM   #5 (permalink)
M.ahmad

الصورة الرمزية M.ahmad

المكان »  أرض الحضارات والمقدسات
الهوايه »  الرمايه - البرمجه
الله أكبر على ترانيمها سقطت رايآت
كسرى وقيصرى

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



منورين يآآلــغ ـــالين

وتشرفت بمرورآتكم التي آسعدتني ~

ودمتم بآهذهـ الآطلالهـ ~


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 07-08-10, 10:11 AM   #6 (permalink)
{بنووتة ملــك}
مشرفه قديره سابقاً

الصورة الرمزية {بنووتة ملــك}

المكان »  كوووووووويـــــ,,,,,ــــت,,,ـــية
الهوايه »  النت والدراااسه

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يسلــــــــــــــــمووووو على الطــــــــــرح الراااااااااااائــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــع


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التخلص من الكرش نهائيا - اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع Saudi1 قسم اليوتيوب [ YouTube ] ومقَاطع الفيديو 14 07-16-16 12:05 AM
صور ألقاب الأعضاء والادارة متحركة + رتب الأعضاء النجوم مجموعة رآئعة جداً M.ahmad قسم تطوير وبرمجة المواقع الإكترونيه 12 03-01-16 01:10 PM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 06:38 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219