مجموعة تمارين متحركة شاملة للبطن (مع أسباب الكرش وعلاجه)




أسباب كبر البطن
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .


غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .


والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.



وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.


لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.



5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.


6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .


9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).


11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش )

- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.


- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.


- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .


مجموعه التمرين المتحركة لجميع

اجزاء البطن


اولا تمارين البطن السفليه










































ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :