ﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺻﺤﻴﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﻭﻣﻨﻮﻋﺔ
.1 ﺩﻉ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺗﺒﺮﺩ : ﻻ ﺗﺸﺮﺏ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺍﻭ ﺍﻱ
ﺷﺮﺍﺏ ﺳﺎﺧﻦ ، ﻓﻘﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻔﻢ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﺮﺉ ، ﺑﻞ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﺮﻙ
ﺍﻟﻔﻨﺠﺎﻥ ﻳﺒﺮﺩ ﻗﻠﻴﻼ .
.2 ﻣﻀﻎ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺟﻴﺪﺍ : ﺍﻥ ﻣﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺟﻴﺪﺍ ﻳﺰﻳﺪ
ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻳﺔ ﺍﻟﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﻟﻠﺴﺮﻃﺎﻥ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻄﻠﻘﻬﺎ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ
ﻭﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﻭﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ .
.3 ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﻮﻣﻴﺎ : ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ
ﺳﺎﻋﺔ ﺍﻭ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮﺽ
ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﺑﻨﺴﺒﺔ 18 % ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ
ﻣﻦ 3 ﻛﻴﻠﻮ ﻏﺮﺍﻣﺎﺕ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻨﺔ ﻭﻳﺤﺎﻓﻆ
ﻋﻠﻰ ﻗﻮﺍﻡ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
.4 ﺍﻻﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﻮﺯ : ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﻮﺯ
ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻓﻬﻲ
ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻳﻔﺘﻘﺮ ﺍﻟﻬﺎ
ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ .
.5 ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻘﺮﻓﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ : ﺿﻊ ﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔ
ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺮﻓﺔ ﻓﻲ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ
ﺣﻴﺚ ﻳﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ
ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ
ﺍﻻﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﺍﻛﺜﺮ .
.6 ﻻ ﺩﺍﻋﻲ ﻟﻠﻌﺠﻠﺔ ﻭﺍﻟﺴﺮﻋﺔ : ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﺧﺬ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻻﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﺘﻔﺎﺩﻱ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ
ﻻﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ .
.7 ﻣﻀﻎ ﺍﻟﻌﻠﻜﺔ ‏( ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ ‏) ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ : ﻳﻨﺼﺢ
ﺑﻤﻀﻎ ﺍﻟﻌﻠﻜﺔ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻋﺮﺍﺽ
ﺣﻤﻮﺿﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ .
.8 ﺣﺼﺺ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ : ﺍﺣﺮﺹ
ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺑﻤﻌﺪﻝ 3 ﺣﺼﺺ
ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻓﺒﺎﻻﻣﻜﺎﻥ ﺍﻥ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺎﻟﻨﻮﺑﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ 70 % .
.9 ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺿﺔ ﺑﺎﻟﻌﺴﻞ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ : ﻋﻨﺪ ﺗﺤﻠﻴﺔ
ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻭ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻋﻦ
ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻘﺪﺭﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ
ﻭﻣﻜﺎﻓﺤﺔ ﺍﻟﺠﺮﺍﺛﻴﻢ .
.10 ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺟﻴﺪ ﻟﻠﻨﻈﺎﺭﺓ ﺍﻟﺸﻤﺴﻴﺔ : ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻮﻓﺮ
ﺍﻟﻨﻈﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﺷﻌﺔ
ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺆﺩﻱ
ﻟﻼﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻋﺘﺎﻡ ﻋﺪﺳﺔ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﺍﻭ ﺑﺎﻟﻌﻤﻰ ﻓﻲ
ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ، ﻟﺬﺍ ﺍﺣﺮﺹ ﻛﻞ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻨﺪ ﺷﺮﺍﺀ
ﺍﻟﻨﻈﺎﺭﺍﺕ ﻟﻠﺘﺎﻛﺪ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻴﺘﻬﺎ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ .
.11 ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﻧﻮﻉ ﺍﻟﺸﺎﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ :
ﺗﺸﻴﺮ ﺍﻻﺑﺤﺎﺙ ﺍﻟﻰ ﺍﻥ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﻼﺣﻈﺎﺕ
ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮﺃ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﺎﻣﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺑﻨﺴﺒﺔ %13 ﻭﺍﻥ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻓﻲ
ﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ ﻳﺠﻨﺐ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎﻥ .
.12 ﻧﻈﺎﻓﺔ ﺍﻻﺳﻨﺎﻥ : ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﺎﺩﻱ ﺗﺮﻃﻴﺐ
ﻓﺮﺷﺎﺓ ﺍﻻﺳﻨﺎﻥ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻤﻌﺠﻮﻥ ﻋﻠﻴﻬﺎ
ﺣﻴﺚ ﺍﻥ ﺍﻟﻔﺮﺷﺎﺓ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻣﻜﺎﻧﻴﺔ
ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻼﻙ ﺑﻨﺴﺒﺔ 67 % .
.13 ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﻓﻀﻞ : ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻟﻤﻜﺎﻓﺤﺔ
ﺍﻻﺭﻕ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﻴﻖ ﻓﺎﻟﻨﻮﻡ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﻣﻜﺎﻓﺤﺔ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺍﻟﻤﺒﻜﺮﺓ ﻭﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺒﺸﺮﺓ
ﺷﺒﺎﺑﻴﺔ .
.14 ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺿﺔ ﺑﺎﻟﺨﺒﺰ ﺍﻻﺳﻤﺮ ﻋﻦ ﺍﻻﺑﻴﺾ : ﺍﻟﺨﺒﺰ
ﺍﻻﺳﻤﺮ ‏( ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ‏) ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻬﻮ ﺍﻛﺜﺮ
ﻗﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺷﺒﺎﻉ ، ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ
ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﺒﺮ ﺍﻻﺑﻴﺾ ﺗﺴﺒﺐ ﺗﻘﻠﺒﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ
ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺳﻜﺮ ﺍﻟﺪﻡ .
.15 ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻻﺧﻀﺮ : ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ
ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻻﺧﻀﺮ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﺘﺎﻛﺴﺪ ﻓﻲ
ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ، ﻭﻳﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺍﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺣﺪﻭﺙ
ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ .
.16 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻣﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ : ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ
ﻣﻦ ﺍﻥ ﺍﻻﺧﺘﺼﺎﺻﻴﻦ ﻳﻮﺻﻮﻥ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺣﺼﺘﻴﻦ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ، ﺍﻻ ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﺼﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ
ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ
ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ ، ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﺼﺤﺔ
ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ .
.17 ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻗﻀﻢ ﺍﻻﻇﺎﻓﺮ : ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺗﻔﺴﺪ
ﺟﻤﺎﻝ ﻳﺪﻳﻚ ﻭﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺗﺸﻘﻘﺎﺕ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ
ﺍﻻﺳﻨﺎﻥ ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﺍﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺍﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﺘﺴﻮﺱ ﻭﻗﺪ
ﺗﺆﺩﻱ ﻟﺘﻤﺰﻗﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﺜﺔ ﻭﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ
ﺍﻟﺘﻘﺮﺣﺎﺕ ﻭﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ .
.18 ﺍﻻﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻻﻋﺸﺎﺏ : ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻻﻋﺸﺎﺏ
ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬﻀﻢ
ﻭﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺍﻟﺸﻮﺍﺋﺐ .
.19 ﺍﻻﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺑﺎﻻﺟﺎﺯﺓ : ﺍﻏﺘﻨﻢ ﻓﺮﺻﺔ ﺍﻻﺟﺎﺯﺓ
ﻭﺣﺎﻭﻝ ﺍﻋﺪﺍﺩ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺧﺎﺹ ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ
ﺑﻌﺪ ﻋﻨﺎﺀ ﺍﺳﺒﻮﻉ ﻛﺎﻣﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
.20 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﻄﻌﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﻪ ﻳﻮﻣﻴﺎ : ﺣﻴﺚ
ﻳﺆﻛﺪ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺍﻥ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﻪ ﺗﺒﻌﺪ ﻋﻨﻚ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ
ﻭﺗﺤﺴﻦ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ .
.21 ﻻ ﻟﺤﻤﻞ ﺍﻻﻏﺮﺍﺽ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ : ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺣﻤﻞ ﺍﻱ
ﺣﻘﺎﺋﺐ ﺛﻘﻴﻠﺔ ﻛﻲ ﻻ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ
ﺍﻭ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻭﺍﻟﺴﻴﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﺒﻲ .
.22 ﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﻟﻠﻮﻥ ﺍﻟﻠﺴﺎﻥ : ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻮﻥ ﺍﻟﻠﺴﺎﻥ ﺍﻥ
ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺆﺷﺮﺍ ﻟﻤﺸﻜﻼﺕ ﺻﺤﻴﺔ ﻟﺬﺍ ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ
ﻟﻮﻧﻪ ﻭﺍﻛﺘﺴﺎﺑﻪ ﻻﻱ ﻟﻮﻥ ﻣﺨﺘﻠﻒ ، ﻓﺎﻟﻠﻮﻥ ﺍﻻﺑﻴﺾ
ﻳﺪﻝ ﻋﻠﻰ ﺿﻌﻒ ﻓﻲ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻭﺍﻟﻠﻮﻥ
ﺍﻻﺻﻔﺮ ﻳﺪﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺍﻟﺸﺮﺍﺏ
ﻭﺍﻻﺣﻤﺮ ﻓﻲ ﻃﺮﻑ ﺍﻟﻠﺴﺎﻥ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﺆﺷﺮﺍ ﻋﻠﻰ
ﺍﻻﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ .
.23 ﺍﻟﺘﻨﺰﻩ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ : ﺍﻟﺘﻐﻴﺮ ﻭﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻋﻦ
ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﻤﻌﻨﻮﻳﺎﺕ
ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﺫ ﻳﺠﺐ ﺍﻋﺪﺍﺩ
ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﻠﺘﻨﺰﻩ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻭﺯﻳﺎﺭﺓ ﺍﻻﻫﻞ
ﻭﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ .
.24 ﻧﻈﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ : ﻗﺪ ﻻ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﺍﻟﻤﺠﺮﺩﺓ ﻣﺎ
ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﻤﻴﻜﺮﻭﺑﺎﺕ ﻭﻟﻜﻦ ﺗﺮﻯ ﺑﺘﻐﻴﻴﺮﻫﺎ ﻭﻧﻈﺎﻓﺘﻬﺎ
ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻱ ﺟﺮﺍﺛﻴﻢ ﻭﻣﻴﻜﺮﻭﺑﺎﺕ ﺧﻔﻴﻔﺔ
ﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻄﻘﺲ ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺣﺮﺍﺭﺓ
ﺍﻟﺸﻤﺲ

اعتذر عن التكرار اختي رويدا

يغلق
لتكراره
___