العودة  

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-08-15, 10:31 AM   #1 (permalink)
ســـارا

الصورة الرمزية ســـارا

المكان »  في قلوب البسطاء ❤
الهوايه »  القراءة
عش يومك بكل تفاصيله ..
اطمئن لأن الله معك ..
اطمئن لأن مستقبلك بيد الله ..
والقلق لن يغير من الأمر شيئاً ،
فقط هو يفسد عليك يومك

 الأوسمة و جوائز

افتراضي أساليب فعالة تساعدك في تنمية الذاكرة.!



إذا كنت راغبًا في تحقيق النجاح والتميز، وتكوين علاقات ورابط قوية مع الآخرين، وتطوير إمكاناتك على التحليل، فاهتمامك بالذاكرة وتقويتها هي أحد أهم الوسائل المساعدة لك في ذلك .. لكن؛ لا يوجد عصًا سحرية تجعل ذاكرتك قوية، فإن كنت تريد تحسين مهاراتك على التذكر والانتباه يتوجب عليك أن تنمي مهاراتك. إليك بعض الطرق الفعالة التي أثبتت بجدارة تنمية جوانب الذاكرة..

1- لا تترك ممارسة التمرينات الرياضية والنوم والغذاء الصحي:
ستزداد قدرتك على التـَّذكـُّر والانتباه عندما تغذي عقلك بطعام صحّي وتتبع عادات سليمة.
عندما تقوم بتدريب جسمك من خلال الرياضة، فأنت تـُدرِّب عقلك أيضًا! لقد اُثبـِتَ علميًا بأن التمرينات الرياضية تزيد من نسبة الأوكسجين الواصل إلى خلايا المخ وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة كالسكري وأمراض القلب. كما وتساعد التمرينات الرياضية على زيادة إفراز وتأثير بعض المركبات الكيمائية المفيدة الموجودة في المخ، وتضمن أيضًا حماية خلاياه.
إذا كنت ترغب في تنمية وتحسين ذاكرتك فعليك أن تحصل على قسط وافر من النوم. فقلـَّة النوم، تقلل من كفاءة عمل المخ، وبالتالي ستفقد القدرة على الإبداع والتحليل والتخطيط وأيضًا حل المشاكل.

2- كوِّن صداقات واستمتع بالحياة:
إن العلاقات الاجتماعية تنشِّط عقولنا. فالتفاعل مع الآخرين والاختلاط بهم هو أفضل تمرين وتدريب ذهني للدماغ.
أثبتت الدراسات بأن التمتع بعلاقات ذات هدف ومعنى لها أهمية بالغة ليس فقط على الصحة العاطفية والنفسية، وإنما كذلك على الصحة العقلية (الدماغية).
حاول أن تستفيد من تكوين علاقات صحية وسليمة لتقوية ذاكرتك. قدِّم خدمات للآخرين، انضم إلى جمعية أو نادٍ، ولا تتباطأ في زيارة أصدقائك أو حتى الاتصال بهم عبر الهاتف.
قال أحدهم: "الضحك هو أفضل علاج". وهذا صحيح بالفعل؛ إذ يعمل الضحك على تنشيط الدماغ بشكل خاص والجسم بشكل عام. كما أن الاستماع إلى النكت ومشاركة بعضها مع الآخرين تعمل على تنشيط مناطق الدماغ الضرورية للتعلم والابتكار.

إليك بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك لتبنـِّي الضحك في حياتك:
اضحك على نفسك.. لا تخجل من مشاركة المواقف المحرجة التي تعرَّضت لها. لا تأخذ الحياة على محمل الجد بصورة مبالغ فيها.
اسعى دائمًا في البحث عن مصدر الضحك.. يشعر الناس بسعادة أكبر عند مشاركتهم شيئًا مضحكًا مع الآخرين. فعندما تسمع ضحكًا بالقرب منك، اذهب إلى مصدره وشاركهم.
اقضِ وقتًا مع الأشخاص المرحين الذين يحبون المزاح.. فهؤلاء الأشخاص لا يجدون صعوبة في الضحك على أنفسهم وعلى مُفارقات الحياة. فحاول أن تقضي المزيد من الوقت معهم إلى أن تصل إليك عدوى الضَّحك !
ضع صورة في مكتبك أو سيارتك.. علـِّق صورة مضحكة في مكتبك، أو خزّنها في جهازك الخاص، أو قم بعمل ملف يحتوي على مجموعة من الصور الجميلة والمضحكة لك ولعائلتك وأصدقائك لتجلب إلى ذهنك أوقاتًا جميلة ومواقف مضحكة، وتأمل بها لتضحك.
حاول أن تـُقلـِّد سلوك الأطفال.. فالأطفال هم خيرة من يعرف كيفية الاستمتاع بالحياة والضحك. فلماذا لا نُصبح مثلهم ؟

3- لا تطلق العنان للضغوط والاكتئاب:
إن من آكبر اعداء الدماغ الضغوط. فبمرور الوقت وإذا لم يتم علاجها والتخلص منها، ستؤدي إلى الإضرار بالدماغ وتدمير الخلايا المسؤولة عن تكوين ذكريات جديدة واسترجاع ذكريات قديمة.
الاكتئاب أيضًا يؤثر سلبًا على خلايا الدماغ. وبعض أعراض الاكتئاب تشمل صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات وتذكـُّر الأشياء. فإذا كُنتَ تعاني من خمول في قدراتك العقلية بسبب الاكتئاب، فالحصول على العلاج المناسب سيصنع فرقًا كبيرًا في تحسين هذه القدرات بما فيها قوَّة الذاكرة.
أظهرت الدراسات العلمية الخاصة بالصحة العقلية أن التأمُّل له أهمية كبيرة في خفض الضغوط، وضغط الدم المرتفع. كما يُساعد التأمل على تحسين القدرة على التركيز والإبداع والابتكار ومهارات التعلـُّم والتفكير والاستنتاج. وهناك إثباتات تؤكد على أنه يزيد من كثافة وسمك مناطق الدماغ المسؤولة عن قوة الملاحظة والانتباه.

4- تناول الأطعمة التي تساعد على تنشيط الذاكرة وتقوية خلايا الدماغ:
أطعمة غنيَّة بالأوميغا 3. أثبتت الدراسات أن لهذه الأطعمة فوائد صحية كثيرة للجسم بصورة عامة والدماغ خاصة. السَّمَك على سبيل المثال غني بالأوميغا 3 ويُقلل من نسب الإصابة بمرض الزهايمر. ولكن إذا لم تكن من هواة أكل السمك، يمكنك الحصول على الأوميغا 3 من مصادر بديلة كالجوز، وبذور الكتان، وزيت الكتان، وبذور القرع، وفول الصويا.
تقليل استهلاك الدهون المشبعة. أظهرت الأبحاث العلمية أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تزيد من خطر الإصابة بالاختلال العقلي وفقدان القدرة على التركيز وضعف الذاكرة. توجد هذه الدهون في المنتجات الحيوانية، اللحوم الحمراء، ومنتجات الحليب كامل الدسم.
الإكثار من تناول الفواكه والخضروات. تُعتبر الفواكه والخضروات الملونة مضادَّات جيدة للأكسدة. أكثر من تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ والبروكلي (أحد أنواع القرنبيط) والخس والسلق والجرجير، بالإضافة إلى الفواكه مثل المشمش والمانجو والشمّام والبطيخ.
تناول الكربوهيدارت المُركـَّبة. إن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة الأساسية أو الوقود. لذلك عليك تناول الكربوهيدارت ولكن عليك اختيار النوعية الجيدة، فالكربوهيدارت البسيطة مثل: السكر، والخبر الأبيض، والحبوب المكررة أو المقشورة، تزوِّد الجسم بالطاقة بشكل سريع، ولكن ينتج بعده انهيار مفاجئ!.. وللحصول على الطاقة لمدة أطول، اختر تناول الكربوهيدارت المعقدة (المركبة) مثل: الخبز الأسمر، والأرز البني، ودقيق الشوفان، والحبوب الغنية بالألياف، والعدس والحبوب الكاملة (غير المقشورة)..

5- مارس تمرينات ذهنية لتطوير وتنشيط الدماغ:
عندما تصل إلى مرحلة البلوغ، يكون عقلك قد كوَّن الملايين من الممرات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات وحل المشكلات العادية والقيام بالمهام السهلة بأقل جهد عقلي. ولكن إذا اكتفيت بهذا ولم تواصل تدريب عقلك فأنت لا تعطيه حافزًا ليستمر في النمو والتطور!.. لذلك عليك ممارسة بعض التمارين الذهنية التي تساعد على تطوير وتنشيط الدماغ.
6- استخدم طرقًا معينة لتسهيل وتسريع عملية الحفظ


 


Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 09-08-15, 10:40 AM   #2 (permalink)
توتو الحربي

الصورة الرمزية توتو الحربي

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



طرح اكثر من رائع تسلمين


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 09-08-15, 10:50 AM   #3 (permalink)
متغطرسَ

الصورة الرمزية متغطرسَ

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



طرح حلووو
يعطيك آلعآفيهه
م قصصرتي


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 09-08-15, 10:17 PM   #4 (permalink)
آوتار الحنين♡

الصورة الرمزية آوتار الحنين♡

المكان »  في قلوب آحبتي ♡
الهوايه »  الروايات.... الكتابة.....الرسم ^_^
ﻻ ﺗﺴﺄﻟوﻨــي ﻋﻦ ﻟﺤـــﻦ ﺍﻟﺤﻨﻴـــــﻦ , ﻓﺄﻧــــﺎ ﻻ ﺃﻣــﻠـــﻚ ﺳﻮﻯ ﻭﺗــــﺮ
ﺣﺰﻳـــﻦ , ﺃﻋﺰﻑ ﻋﻠﻴـــﻪ ﺃﻟﻤـــﻲ ، ﻭﻳﺘﺮﺍﻗﺺ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻷﻧﻴــــــﻦ
ف ﺍﻟﻤﺮﺃﻩ { ﻛﺎﻟﺠﻴﺘﺎﺭ ﻻ ﺗُﻌﻄِﻲ ﺍﻟﺤﺎﻧﻬﺎ ﺍﻻ ﻟِﻤﻦ
ﻳﺘْﻘِﻦ ﺍﻟﻌﺰﻑ ♫ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﺗَﺎﺭ ﻗﻠﺒﻬﺎ
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



مشكوووره سويرة ع الادرراج
نصائح مفيدة حقا !!

لك ودي


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 09-08-15, 10:25 PM   #5 (permalink)
العوجاء

الصورة الرمزية العوجاء

الهوايه »  التاريخ الاسلامي -..
اللهم إني أسألك الجنه بغير حساب
ولا سابق عذاب
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يعطيك العافيه ع الطرح النافع )


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 09-08-15, 10:43 PM   #6 (permalink)
روح مبعثره

الصورة الرمزية روح مبعثره

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يعطيك الله العافية


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أساليب الدعوة ووسائلها NORAH مواضيع إسلاميه - فقة - أقوال ( نفحات ايمانيه ) •• 1 12-27-16 10:08 AM
عفوآ مساآحة خاصة لـ / أمـــــــي !! شامخة بجنوني قسم العام للمواضيع العامه •• 8 12-20-13 06:34 PM
نصائح فعالة للتخلص من حر الصيف أسيره القلوب قسم الصحه والدواء 3 07-28-12 05:45 PM
أساليب الشباب اذا اتصلت عليهم بنت .. # šмσ ɑı-ǝ7śɑś •• ≈ قسم التسليه والترفيه عن النفس 33 06-19-12 07:29 AM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 09:59 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193