قال النبي ـ صلى الله عليه وسلم: (ما ملأ ابن آدم وعاء شرٌّا من بطن، بحسب ابن آدم أُكُلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنَفَسِه).

للخمول اسباب كثيرة منها
.
قلة شرب الماء
فقر الدم / كسل الغدة الدرقية
السكري / نقص فيتامين د
البدانة / تناول الحلويات و الدهون الضارة

احرصي سيدتي المرضعة أن تتوافر هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي

الكالسيوم ..
يتوجب على المرآة المرضعة حتى لاتخسر مخزونها من هذا المعدن وتتعرض لمرض ترقق العظام أن تستهلك حوالي 4-5حصص من الحليب ومشتقاته كما كانت تفعل خلال فترة الحمل.

الحديد ..
من الضروري أن تحصل المرأة المرضع على هذا المعدن من اللحوم بكافة أنواعها وخاصة الكبدة واللحوم الحمراء وأن تستمر بتناول الجرعات الإضافية التي وصفت لها خلال الحمل.

السوائل ..
أن تتناول 8أكواب تقريبا من الماء...بالإضافة إلى الحساء والزهورات كالبابونج..اليانسون..الشومر..

يعتبر ثمار التمور أعلى الفواكه احتواء على السكريات تتميز هذه السكريات بسرعة امتصاصها وانتقالها للدم مباشرة وهضمها وحرقها.الى جانب احتوائه على الماغنيسيوم والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والكبريت وبعض الفيتامينات التى يحتاج اليها الجسم يوميا . من اهم فوايد التمر.

1- مقوى عام للجسم ولعلاج فقر الدم.
2- زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز إفراز الحليب للمرضعة.
3- لعلاج حالات الإمساك المزمن لتنشيطه حركة الأمعاء.
4-- تنشيط الجهاز المناعي:
5- - يحتوي على الفيتامين [ ب1 ٍ] [ ب2 ] [ ب ب ٍ] ومن شأن هذه الفيتامينات تقوية الأعصاب .
6- يحتوى على الفوسفور بنسبة عالية .
الى جانب العديد من الفوائد

‏للإهتمام بقوة العظام

يجب أخذ الإحتياج اليومي من [الكالسيوم] ١٠٠٠-١٢٠٠ ملغ للبالغين يومياً

⁦⁩ مصادر الكالسيوم
-الألبان
-سمسم
- الشيا
-التين و مشمش مجفف
-سردين
- البرتقال
الفطر

وننصح
بعدم أخذ مكمل الكالسيوم مع المعادن الأخرى كالحديد
ويجب استشارة طبيبك

عشاق الحلويات

تخلصوا من الرغبة المستمرة في طلب الحلويات بالمشي..

فالمشي يومياً يعدل مستوى السكر بالدم والأنسولين مما يجعل
طلبكم للسكريات قليل بصورة كبير جداً..
وتناولوا التمر .. والفواكة ..
عند الرغبة بتناول الحلويات