منتديات مسك الغلا
 


موضوع مُغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-05-15, 10:49 AM   #1
ســـارا

الصورة الرمزية ســـارا

آخر زيارة »  09-17-16 (12:26 AM)
المكان »  في قلوب البسطاء ❤
الهوايه »  القراءة
عش يومك بكل تفاصيله ..
اطمئن لأن الله معك ..
اطمئن لأن مستقبلك بيد الله ..
والقلق لن يغير من الأمر شيئاً ،
فقط هو يفسد عليك يومك

 الأوسمة و جوائز

افتراضي معاناة الارق وقلة النوم



من الطبيعي جداً، أن تعاني من حين إلى آخر من مشكلة أرق أو صعوبة في النوم، نتيجة أسباب مختلفة ومتنوعة، منها الضغط اليومي أو المرض الجسدي.


من هنا، نقدّم لك مجموعة من النصائح والحيل التي تساعدك على تخطّي هذه المشكلة الشائعة والتمتع بليلة جيدة من النوم ما ينعكس ايجاباً عليك في اليوم التالي، سواء على الناحية الجسدية لديك أو العملية.


ضع جدولاً زمنياً ينظم وقت النوم لديك: من المهم جداً، أن تقوم بوضع روتين ينظّم وقت النوم لديك وتعمد الى تنفيذه بحذافيره ما يسمح للجسم بالراحة والاسترخاء.

تناول كوباً من البابونج: اذا كنت تعاني من حالات مزمنة من الارق وصعوبة في النوم، ينصح بأن تتناولي المشروبات العشبية، خصوصاً البابونج الذي يساعدك على الاسترخاء وبالتالي النوم في شكل عميق.

مارسي الرياضة بانتظام: الرياضة ثم الرياضة. فأغلب الدراسات أجمعت على أهمية ممارستها في شكل يومي ودائم خصوصاً لناحية فوائدها في تقليل القلق والارق وبالتالي تحسين نوعية النوم لديك.

تناول المغنسيوم: كشفت الدراسات أن المغنسيوم يلعب دوراً أساسياً في تحسين القدرة على النوم والتخفيف من مشاكل الارق. وينصح بتناوله قبل نصف ساعة من موعد الخلود إلى النوم.

استحم بالماء الساخن: يمكنك دائماً اللجوء إلى حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم ما قد يساعد أعصابك على الاسترخاء والاستسلام للنوم على الفور.

خفف من الكافيين: احذر الاكثار من تناول الكافيين خصوصاً في فترات المساء وقبل الخلود إلى النوم وبالتالي عليك، تناول هذه المنبّهات، في ساعات الصباح الاولى أو الظهر كحد أقصى لتلافي آثار الكافيين التي قد تسبّب لك الارق.

استمع الى القران : لا يوجد ما هو أجمل من الاستماع إلى القران ل الخلود إلى النوم، لناحية مساعدة أعصابك على الاسترخاء واراحة دماغك من التفكير فتخلدين إلى النوم في شكل سريع بعيداً من أي تشنّج أو أرق.

أبعدي عنك التكنولوجيا: عزيزتي، غرفة النوم ليست مكاناً مناسباً لجلب عملك أو متابعة تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي، وبالتالي عليك ابعاد هاتفك وحاسوب عملك عنك قدر الامكان لما لهذه الوسائل من قدرة على الهاء الدماغ وبالتالي خلق مشكلة حقيقة في الخلود بشكل سريع إلى النوم ما يترجم بحالة مزمنة من الارق.


 


قديم 11-28-15, 09:45 PM   #2
S.W.A.T

الصورة الرمزية S.W.A.T

آخر زيارة »  12-04-15 (07:44 PM)
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



شكرا على النصائح ساره

ودي


 


قديم 11-29-15, 06:37 AM   #3
همسة الروح

الصورة الرمزية همسة الروح

آخر زيارة »  07-09-19 (02:23 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



والله نصائح مفييده جدآ
وكلها مهمه
أحسنتي سارآ على طرحك القيم


 


قديم 11-29-15, 08:10 AM   #4
آلنـور

الصورة الرمزية آلنـور

آخر زيارة »  02-17-24 (11:33 PM)
لَنْ يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا ..

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



شكراً سارا ..
و منكم نستفيد


 
مواضيع : آلنـور



موضوع مُغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه للموضوع : معاناة الارق وقلة النوم
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معاناة زوجة حسين سلطان ابداعات أقلام الاعضاء الحصريه للمنتدى ( أقلامُنا ) 6 02-06-17 07:57 AM
معاناة عشرينيه يأسه. مشكلتي همومنا ومشاكلنا وإحتياجاتنا الشخصيه ( مشكلتي ) 8 10-06-16 06:25 PM
اكثر عادتين تخلّت عنها النساء فأصابهن الارق والخمول وضيق الخلق azOoOoOoz قسم التسليه والترفيه عن النفس 12 08-10-15 09:15 PM
التخلص من الارق بطريقة طبيعية مَطنُووخ الڜمَاال علم النفس والبرمجة اللغوية العصبية وإدارة الذات •• 4 06-20-14 03:34 AM
معاناة شاب مع صرصور ^ــ^ جنون فتى قسم العام للمواضيع العامه •• 10 12-26-13 07:27 PM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 04:46 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا