منتديات مسك الغلا

 


موضوع مُغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-15-15, 03:25 PM   #1
رسول المحبة

الصورة الرمزية رسول المحبة

آخر زيارة »  04-14-19 (02:10 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي 5 نصائح لجعل تمارين المشي أكثر فعالية







بدء الخريف بجوه المعتدل، يتشجع كثيرون للخروج والتمتع بالنشاطات في الهواء الطلق، أهمها المشي.

وهذا ليس أمراً مستغرباً، نظراً لأسلوب الحياة الحديثة التي تجبرنا على قضاء أغلب أوقاتنا جالسين، ما يضعف العضلات ويزيد إمكاية تشكل خثرات الدم في الأوعية الدموية، التي قد تسير مع مجرى الدم لتصل إلى القلب، لتسبب الجلطات.

ومن جهة ثانية، يقوي المشي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية ويساعد في خسارة الوزن وغيرها من الفوائد.


لكن للحصول على الفائدة الأمثل من المشي، هناك قواعد وأساليب ينصح باتباعها، تتعرفون عليها فيما يلي:

استعمل "اختبار الكلام": كي تتمكن من تحديد السرعة المثلى، جرب أن تتحدث وأنت تمشي. يجب أن تشعر برغبة زائدة في التنفس وأن تتحدث، لكن دون أن تكون غير قادر على النطق لأنك تلهث للهواء.

جرب المشي على طرق مختلفة: لأن الأرصفة ليست مستوية وفيها قليل من الميلان الذي قد لا تشعر به، التزم بطريق واحد للمشي يجعل أحد رجليك أعلى من الثانية. لهذا، إحرص على تنويع طرق المشي التي تتخذها. اكتشف طرقاً مختلفة مجاورة، وجرب طرق فيها القليل من الانحناء إلى أعلى، وليس فقط الطرق المستقيمة. يمكنك أيضاً صعود الدرج كجزء من التدريب.

قف بالوضعية الصحيحة: الجلوس الطويل والاستلقاء أمام التلفاز قد يسبب انحناء الظهر وسوء الوضعية في الجسم. درب نفسك أثناء المشي على شد ظهرك واتخاذ الوضعية الصحيحة، و"ابلع" معدتك إلى الداخل، وأبقِ نظرك إلى الأمام.

امشِ لمرات متعددة في اليوم: يصعب على كثير منا تخصيص ساعة كاملة للمشي. لذا، لا بأس بتقسيم أوقات المشي إلى فترات متعددة وقصيرة. بدل المشي لساعة، امشِ لربع ساعة أربع مرات في اليوم. هكذا، سيسهل حصر هذه الفترات القصيرة بين نشاطاتك اليومية.

التحمية مهمة: قم بقليل من تمارين التحمية البسيطة لدقائق قبل المشي، وامشِ ببطئ في الدقائق الأولى وزد سرعتك بتدرّج. كما ينصح بالتنويع بين المشي البطيء والجري السريع كل كل دقيقة أو دقيقتين لزيادة حرق الدهون.


 


قديم 11-15-15, 03:31 PM   #2
رويدا محمد

الصورة الرمزية رويدا محمد

آخر زيارة »  11-27-20 (12:50 PM)
اللهم صل على سيدنا محمد صلاة تملأ خزائن الله نوراً ، وتكون لنا فرجاً وفرحاً وسروراً.
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



ومن جهة ثانية، يقوي المشي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية ويساعد في خسارة الوزن وغيرها من الفوائد.

هذه الفوائد حقا مشجعةة لأن نجعل رياضة المشي نموذج حياةة روتين لنا
كل الشكر لك على الأدراج
تحياتي لك


 


قديم 11-15-15, 07:15 PM   #3
مطر الفجر

الصورة الرمزية مطر الفجر

آخر زيارة »  01-12-18 (03:05 AM)
سحقاً لقوم يقولون مالا يعلمون
و بئساً لقوم يحكمون بما لا يعرفون
و تباً لقوم في الجهالة يستمرون
_____
ان بعض القول فناً
فاجعل الاصغاء فناً

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



شكرا لك على الموضوع القيم
تحيتي


 


قديم 11-15-15, 07:58 PM   #4
آلنـور

الصورة الرمزية آلنـور

آخر زيارة »  02-17-24 (11:33 PM)
لَنْ يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا ..

 الأوسمة و جوائز

افتراضي





شكراً ع المعلومات المفيدة


 
مواضيع : آلنـور



قديم 11-16-15, 09:16 AM   #5
رسول المحبة

الصورة الرمزية رسول المحبة

آخر زيارة »  04-14-19 (02:10 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



الشكر والتقدير لكم
على مروركم

الله يعطيكم العافية ،،،


 


قديم 12-10-15, 10:56 AM   #6
:ساندي:

الصورة الرمزية :ساندي:

آخر زيارة »  اليوم (10:01 AM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يعطيك العافيه


 


موضوع مُغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه للموضوع : 5 نصائح لجعل تمارين المشي أكثر فعالية
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
زوجك ليس أكثر شراسة من الأسد ...... سحاابة عطر قصص - روايات - Novels stories - روايات طويله •• 8 04-11-17 01:00 PM
تمارين لتقوية عضلات الصدر للمبتدئين - فعالية يد بيد مطر الفجر قسم الرياضه العربيه والأجنبيه - sports 4 08-03-16 09:34 PM
بوتين: القوات الروسية لدعم الأسد إحساس طفله أخبار من الصحف المحليه والعالميه 2 09-29-15 12:00 PM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 01:19 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا