منتديات مسك الغلا
 


موضوع مُغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-03-16, 07:14 AM   #1
مطر الفجر

الصورة الرمزية مطر الفجر

آخر زيارة »  01-12-18 (03:05 AM)
سحقاً لقوم يقولون مالا يعلمون
و بئساً لقوم يحكمون بما لا يعرفون
و تباً لقوم في الجهالة يستمرون
_____
ان بعض القول فناً
فاجعل الاصغاء فناً

 الأوسمة و جوائز

Icon34 تمارين لتقوية عضلات الصدر للمبتدئين - فعالية يد بيد














يبحث جميع الرجال عن أفضل التمارين
التي تعمل علي تقوية عضلة الصدر

، لأنها تعطي جمال و جذابية للجسم .
لذلك قمنا بجمع مجموعة من التمارين الرياضية
التي تعمل علي تحسين شكل عضلات الصدر للمبتدئين .








1- تمارين الضغط :







قم بإتخاذ الوضعية المناسبة من خلال وضع القدمين و اليدين

علي الأرض بحيث يكون الوجه في مقابل الأرض و الجسم
في حالة تمدد و مستقيم من الرقبة حتي القدم .
بعد ذلك قم بالضغط و النزول نحو الأرض بثني الذراعين
و يقترب الصدر من الأرض ثم العودة إلي نقطة البداية بالتدريج .
يمكنك تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات
لكل مجموعة 10 تكرارات و التركيز علي فرد الظهر جيداً

و خفض نفسك ببطئ .


٢- تمارين شد الكابل لتقوية عضلات الصدر :







تحديد طول الكابل بحيث يكون في مقابل الرأس

ثم قم بسحب الكابل باليدين بإتجاه بعضهما البعض

مع الحفاظ علي عدم إنحاء المرفقين حاول تكرار الضغط
علي عضلات الصدر لمدة ثانية أو ثانيتين .
يمكنك تكرار هذا التمرين علي ثلاث أو أربع مجموعات

لكل مجموعة 10 مرات .
يهدف هذا التمرين إلي تقوية الأربطة

و أوتار عضلات الصدر .


٣- تمرين الرفرفة علي الجهاز :





يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الصدر الجانبية

و الوسطي . قم بإختيار الوزن المناسب لك ، ثم الجلوس

علي الجهاز و تحريك يديك حتي تصل بالقرب من بعضهم
و تضغط علي عضلات الصدر

و عمل مجموعة واحدة تتكون من 15 – 20 مرة .


٤- تمرين الضغط علي بنش ثابت بالدمبل :





قم بالإستلقاء علي بنش ثابت مع مسك الدمبل في كل يد .
ثم قم برفع الدمبل إلي اقصي الحركة و الوقوف
لمدة ثانية ثابت و ذراعيك مرفوعة جيداً حتي العمل للضغط

علي العضلات و النزول بالدمبل حتي تكون علي مسافة
بين الدمبل و الصدر حوالي 2,5 سم

و البدء بالرفع مرة أخري .


٥- تمرين الضغط الرجل العنكبوت :





قوم بالوقوف علي الأطراف بوضع اليدين

علي الأرض مفرودة و حافظ علي إستقامة الكاحلين
مع شد عضلات البطن بأقصي قدر ممكن
و عند النزول إلي أسفل قم برفع إحدي الركبتين

و الوقوف لمدة ثانية قبل رفع الجسم لأعلي مرة أخري
و التبديل بين الركبتين .
تكرار هذا التمرين علي 5 مجموعات
كل مجموعة 10 مرات و لمدة 90 ثانية .


٦- تمرين كابل كروس ( الفراشة ) :





يهدف هذا التمرين لتقوية عضلة الصدر العلوية و السفلية
و له تأثير جيد علي تضخيم عضلة الصدر و تحسين الجزء

العلوي من الصدر و حرق الدهون الموجودة
في عضلات الصدر السفلي .
قم بضبط البكرات إلي الإرتفاع الذي ترغب فيه
و لتحقيق نتائج أفضل يجب أن يكون الطول متوسط

لكي يتم الضغط علي عضلات الصدر بصورة جيدة .
بعد ذلك سحب البكرات جيداً حتي تقترب يديك
من بعضها و تضغط علي عضلات الصدر .


٧- تمرين الغطس إلي الأمام :





من أصعب التمارين التي يمكن أن يمارسها المبتدئين
لتقوية عضلات الصدر و خصوصاً العضلة ثلاثية الرؤس

و بالتالي تحفيز نشاط عضلات الصدر .
يمكنك القيام بهذا التمرين بنفسك او بمساعدة أحد الافراد

الموجودين في الصالة الرياضية لتحديد المكان المناسب

و الأوزان الصحيحة و غالباً ما يتم ربط حزام الأوزان
حول الوسط. و يجب علي الأشخاص الذين يعانوا

من أي مشاكل صحية في الكتف و البدء بحركة بسيطة

حتي يقلل من الألم .
قم بالوقوف في جهاز التعلق المتوازي و الضغط عليه

بالكاحلين للإرتفاع و رفع الأوزان الموجودة
في الحزام الحديدي حتي تصل إلي أعلي مستوي
و الرجوع بالتدريج إلي نقطة البداية مرة أخري .




....................

إعداد : مطر الفجر
فريق :
الكواكب المتألقة













 


قديم 08-03-16, 06:32 PM   #2
آميرآلشوق

الصورة الرمزية آميرآلشوق

آخر زيارة »  02-24-24 (03:52 AM)
المكان »  السعودية - الخرج
الهوايه »  كل شيء احبه أجعله من هواياتي
لاتنسوني من دعاكم
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



ابدعتي ي مطر الفجر

موضوع جدا رائع ومتكامل

اسعدني التواجد في مصفحك

تقبلي مروري المتواضع

وننتظر ابداعاتك القآدمه بشوق

دمتي بسعادة


 
مواضيع : آميرآلشوق



قديم 08-03-16, 07:19 PM   #3
A S M A A

الصورة الرمزية A S M A A

آخر زيارة »  02-28-17 (09:05 PM)
المكان »  CaSa BlAnCa -MoRoCcO
الهوايه »  التصميمــ + :}
أستغفر الله العلي العظيمــ
وأتوب أليهــ :}

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



شوووووووكرا ع الطرح حياتي
واصلي مننحرمش
تخياتي


 


قديم 08-03-16, 07:30 PM   #4
همسة الروح

الصورة الرمزية همسة الروح

آخر زيارة »  07-09-19 (02:23 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



ماقصرتي
الله يعطيك العافية على الطرح
وفالكم التوفيق يارب


 


قديم 08-03-16, 09:34 PM   #5
acier

الصورة الرمزية acier

آخر زيارة »  08-17-16 (09:01 AM)
Aimer, ce n’est pas se regarder l’un l’autre, c’est regarder ensemble dans la même direction
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



طرح مميز و شرح وافي مآشالله

لي سنوات اتمرن تقريباً كل التمارين المذكورة جربتها عدا تمارين الي فيها استخدام الكابل

مجهود تشكرين عليه

بالتوفيق


 
مواضيع : acier



موضوع مُغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه للموضوع : تمارين لتقوية عضلات الصدر للمبتدئين - فعالية يد بيد
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 نصائح لجعل تمارين المشي أكثر فعالية رسول المحبة قسم الصحه والدواء 12 12-17-15 11:06 AM
افضل 10 تمارين لتقوية عضلات الساقين مطر الفجر قسم الرياضه العربيه والأجنبيه - sports 8 12-24-14 08:09 AM
عضلات اصغر رجل في العالم (لاحسد) M.ahmad قسم الصور والرسوم العامه 1 03-03-11 06:40 AM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 08:06 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا