العودة  

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-07-16, 12:36 AM   #1 (permalink)
NORAH

الصورة الرمزية NORAH

المكان »  المدينة المنورة
الهوايه »  ابحث عن الكلمة التي لم تكتب بعد
لا ترض على نفسك عدم الاحترام ..
ولا عدم التقدير لوجودك ..

 الأوسمة و جوائز

افتراضي الطعام الصحي وتوقيته مع الرياضة



الطعام الصحي وتوقيته مع الرياضة





إن الطعام هو عامل اساسي في تغذية الجسم والمساعدة في انتاج جسم صحي مثالي متناسق والرياضة ايضا حيث ان الرياضة والطعام عامل مشترك في بناء الجسم، حيث يجب علينا عند البدء في ممارسة الرياضة حتى نحصد نتائج جيدة وجسم سليم علينا باتباع غذاء صحي سليم قبل وبعد ممارسة الرياضة .





حيث قبل ممارستنا للرياضة ولكن علينا عدم تناول الاطعمة مباشرة قبل التمرين لتجنب حدوث أي تلبك معوي ولكي يأخذ الجسم والعضلات فرصة للقيام بعملها , ولتجنب ذلك علينا تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل قبل التمارين والإحماء ومن امثلة الاطعمة التي يمكن تناولها , ان نشرب كوب من اللبن مع تناول الفواكه , بجانب ايضا كوب من الشوفان مع حليب ويكون خالي الدسم , ويمكن ايضا تناول المكسرات والزبيب حيث ان كل هذه الاطعمة بها نسبة جيدة من البروتين لبناء العضلات وايضا بها كربوهيدرات وهي مصدر لقوة العضلات.






وعلينا بعد الانتهاء من التمرين تناول بعض الاطعمة تساعدنا على بناء الجسم بشكل فعال , حيث تناول الاطعمة التي بها كربوهيدرات وبروتينات خلال من 15 الى 20 دقيقة بعد ان ننهي التمرين , ولا علينا الانتظار لمدة ساعتين بعد انتهاء التمرين كما متعارف عليه بين العديد من الافراد حيث ان الطعام يعمل على بناء العضلات المنهكة.

وسوف نذكر حاليا الاطعمة التي يمكن تناولها بعد انهاء التمرين منها كوب حليب ويكون قليل الدسم مع بعض الفاكهة , وايضا كوب حليب ونخلط معه ملعقة من الكاكاو وملعقة من السكر , وايضا يمكنا تناول ساندوتش قمح مع شرائح الديك الرومي وبعض الخضار , ويفضل ايضا لتدعيم الجسم بالسوائل تناول الاغذية السائلة بالنسبة الرئيسية التي تكوت معتاد عليها بعد ثلاث او اربع ساعات من ممارسة التمرين .


 
مواضيع : NORAH



Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 11-07-16, 12:42 AM   #2 (permalink)
اتمنى رضا ربي

الصورة الرمزية اتمنى رضا ربي

 الأوسمة و جوائز

افتراضي





 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 11-07-16, 10:36 AM   #3 (permalink)
حجآزية الهوى ـآ

الصورة الرمزية حجآزية الهوى ـآ

المكان »  المدينه المنورهـ
الهوايه »  التصميم , القراءة
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يعطيك العآفيه ع الطرح
و سلمت يمينك
موضوع رآئع
لآهنتي


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احلى الازياء الرياضة للشباب حسين سلطان قسم الملابس والمستلزمات الرجاليه ( آدم ) 4 02-27-17 07:56 AM
الولادة القيصرية وممارسة الرياضة مطر الفجر قسم عالم الأسره والطفل 5 08-17-16 11:09 AM
كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة أمطرت لؤلؤا قسم الصحه والدواء 6 06-12-16 10:05 AM
الرياضة البدنية في السنة النبوية خالــKSAـــد معلومات عامه - كتب ومناهج تعليميه - لغات - تاريخ •• 2 05-26-16 08:39 AM
فوائد الرياضة غـلا قسم الصحه والدواء 4 01-19-15 11:43 PM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 10:14 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219