إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-07-16, 12:36 AM   #1
NORAH

الصورة الرمزية NORAH

المكان »  المدينة المنورة
الهوايه »  ابحث عن الكلمة التي لم تكتب بعد
لا ترض على نفسك عدم الاحترام ..
ولا عدم التقدير لوجودك ..

 الأوسمة و جوائز

افتراضي الطعام الصحي وتوقيته مع الرياضة



الطعام الصحي وتوقيته مع الرياضة





إن الطعام هو عامل اساسي في تغذية الجسم والمساعدة في انتاج جسم صحي مثالي متناسق والرياضة ايضا حيث ان الرياضة والطعام عامل مشترك في بناء الجسم، حيث يجب علينا عند البدء في ممارسة الرياضة حتى نحصد نتائج جيدة وجسم سليم علينا باتباع غذاء صحي سليم قبل وبعد ممارسة الرياضة .





حيث قبل ممارستنا للرياضة ولكن علينا عدم تناول الاطعمة مباشرة قبل التمرين لتجنب حدوث أي تلبك معوي ولكي يأخذ الجسم والعضلات فرصة للقيام بعملها , ولتجنب ذلك علينا تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل قبل التمارين والإحماء ومن امثلة الاطعمة التي يمكن تناولها , ان نشرب كوب من اللبن مع تناول الفواكه , بجانب ايضا كوب من الشوفان مع حليب ويكون خالي الدسم , ويمكن ايضا تناول المكسرات والزبيب حيث ان كل هذه الاطعمة بها نسبة جيدة من البروتين لبناء العضلات وايضا بها كربوهيدرات وهي مصدر لقوة العضلات.






وعلينا بعد الانتهاء من التمرين تناول بعض الاطعمة تساعدنا على بناء الجسم بشكل فعال , حيث تناول الاطعمة التي بها كربوهيدرات وبروتينات خلال من 15 الى 20 دقيقة بعد ان ننهي التمرين , ولا علينا الانتظار لمدة ساعتين بعد انتهاء التمرين كما متعارف عليه بين العديد من الافراد حيث ان الطعام يعمل على بناء العضلات المنهكة.

وسوف نذكر حاليا الاطعمة التي يمكن تناولها بعد انهاء التمرين منها كوب حليب ويكون قليل الدسم مع بعض الفاكهة , وايضا كوب حليب ونخلط معه ملعقة من الكاكاو وملعقة من السكر , وايضا يمكنا تناول ساندوتش قمح مع شرائح الديك الرومي وبعض الخضار , ويفضل ايضا لتدعيم الجسم بالسوائل تناول الاغذية السائلة بالنسبة الرئيسية التي تكوت معتاد عليها بعد ثلاث او اربع ساعات من ممارسة التمرين .


 
مواضيع : NORAH



رد مع اقتباس
قديم 11-07-16, 12:42 AM   #2
اتمنى رضا ربي

الصورة الرمزية اتمنى رضا ربي

 الأوسمة و جوائز

افتراضي





 

رد مع اقتباس
قديم 11-07-16, 10:36 AM   #3
حجآزية الهوى ـآ

الصورة الرمزية حجآزية الهوى ـآ

المكان »  المدينه المنورهـ
الهوايه »  التصميم , القراءة
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يعطيك العآفيه ع الطرح
و سلمت يمينك
موضوع رآئع
لآهنتي


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه للموضوع : الطعام الصحي وتوقيته مع الرياضة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احلى الازياء الرياضة للشباب حسين سلطان قسم الملابس والمستلزمات الرجاليه ( آدم ) 4 02-27-17 07:56 AM
الولادة القيصرية وممارسة الرياضة مطر الفجر قسم عالم الأسره والطفل 5 08-17-16 11:09 AM
كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة أمطرت لؤلؤا قسم الصحه والدواء 6 06-12-16 10:05 AM
الرياضة البدنية في السنة النبوية خالــKSAـــد معلومات عامه - كتب ومناهج تعليميه - لغات - تاريخ •• 2 05-26-16 08:39 AM
فوائد الرياضة غـلا قسم الصحه والدواء 4 01-19-15 11:43 PM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 07:46 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64