منتديات مسك الغلا | al2la.com - كيفية التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

من الصعب جدًا ألا تقع في فخ مقارنة نفسك بالآخرين، خاصة مع حالة الانشغال بالتفوق والكمال المسيطرة علينا في العصر الحديث. وما يجعل الأمر أكثر صعوبة، هو البدء في فحص انجازاتنا الخاصة، ومقارنتها بما ينجزه الآخرون في حياتهم. من الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين، وحتى أن تتحداهم أو تحسدهم بعض الشيء. لكن عندما تصبح مهووسًا بنواقصك ونقاط ضعفك، بدلًا من نقاط قوتك، فأنت تضع تركيزك على الأمر الخاطئ. يتسبب خضوعك لهذه الحالة من التركيز السلبي على نقاط النقص إلى إضعاف شخصيتك ومنعك من الاستمتاع بحياتك وحرمان نفسك للعديد من الفرص الممكنة. المقارنة المستمرة بالآخرين تؤدي إلى انخفاض ثقتك في نفسك واحترامك لذاتك، وتسبب تقليلك لقدرك. قاوم الرغبة الداخلية لمقارنة نفسك بالآخرين عن طريق مراقبة طريقة نظرك لنفسك، وأن تجعلها خالية من أي حالة سلبية، وتعزيزها بالثقة الذاتية. ضع لنفسك الأهداف الواضحة، واختر لنفسك دورك في الحياة وما تعيش لأجله، حتى تخلق حالة من الاستقرار النفسي والثقة. كذلك استعد السلوكيات التي تعزز رؤيتك الإيجابية لنفسك.

طريقة 1 من 5: اكتشاف أسباب اتباعك لسلوك المقارنة مع الآخرين

http://pad1.whstatic.com/images/thum...-Version-3.jpg
.

1
انتبه للطريقة التي تحكم بها على نفسك.

الخطوة الأولى لتغيير طريقة رؤيتك لنفسك هي أن تكون واعيًا بكيفية حكمك على نفسك. بدون هذا الإدراك والوعي، قد لا تصدق أنك لديك هذه المشكلة فيما يتعلق بمقارنتك الدائمة لنفسك مع الآخرين. عندما تضع نصب عينك ضرورة التغيير، يساعدك ذلك على إيجاد الدعم، لأنه من الصعب عامة كسر نمط أو عادة تلقائية. على كلٍ بمجرد أن تدرك بوعي السلوك الذي ترغب في تغييره، يصبح من الأسهل التخلص منه عن طريق تكسيره إلى مجموعة من الأهداف ممكنة التحقق.

http://pad1.whstatic.com/images/thum...-Version-3.jpg

2
تقييم مدى احترامك لذاتك.
احترام وتقدير النفس يمكن وصفه بأنه تقييمك السلبي أو الإيجابي لنفسك. نمر جميعًا بأيام سيئة، وأيام أخرى جيدة، ولذلك تختلف طبيعة شعورنا تجاه أنفسنا يوميًا كانعكاس لما نمر به من أحداث ومواقف. احترام النفس يمكن النظر له كذلك بصفته سمة شخصية مستقرة تتطور وتتغير بمرور الزمن، وخلال عمر الإنسان كله. [١]

هل ترى نفسك شخصًا جيدًا؟ ما هو رأيك في شخصيتك وأفعالك وحياتك بشكل عام؟ هل تسمح للآخرين بالتحكم فيما تشعر به حيال نفسك؟ إذا وجدت أنك تنظر للآخرين من أجل تحديد مدى احترامك لذاتك، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة لإعادة العمل على هذا الأمر.

http://pad3.whstatic.com/images/thum...-Version-3.jpg

3
قم بتحديد سلوكياتك المُقارنة.
يحدث هذا النوع من السلوكيات عندما تبدأ في مقارنة نفسك مع الآخرين من حولك، سواء كانوا في مواقف متفوقة أو متدنية عنك. عادة، نميل إلى مقارنة الصفات الإيجابية أو السلبية بالصفات الخاصة بنا. في بعض الأحيان، يكون هذا النوع من المقارنات مفيدًا، لكن الإفراط في ذلك والميل الدائم إلى استخدام هذه المقارنات يؤثر سلبًا على احترامك الذاتي لنفسك. [٢]

مثال لسلوك المقارنة الإيجابي ، عندما تقارن نفسك بشخص لديه مجموعة من الصفات والميزات التي تعجب بها. بدلًا من الإكتفاء بالشعور بالحسد على أحد الأشخاص لما لديه من صفات جيدة (على سبيل المثال: هو شخصية لطيفة ومراعية لمشاعر الآخرين ويتعامل مع الجميع بطريقة جيدة)، والتعامل بطريقة مرَضِّية مع شعورك بتميزه عليك في هذا الأمر، فأنت تعمل على أن تكون بدورك شخصية أكثر مراعاة لمشاعر الآخرين وحريصًا على التعامل مع الجميع بطريقة لطيفة.
بينما المثال للمقارنة السلبية، هو أن تقارن نفسك بشخص يمتلك أشياء ترغب في الحصول عليها. كأن تشعر بالغيرة من السيارة الجديدة التي اشتراها صديقك الناجح في عمله والمُقتدر ماديًا.

http://pad3.whstatic.com/images/thum...-Version-3.jpg

4
قم بكتابة الأفكار والمشاعر من هذا النوع.

قم بكتابة التصرفات التي تنتج عن عملية مقارنة نفسك بأي شخص آخر. اذا كنت قادرًا على كتابتها في الحال بمجرد مرور الفكرة بعقلك أو استعادة الأمر، فافعل ذلك. بهذه الطريقة، يكون الأمر حاضرًا في عقلك وتكون أكثر قدرة على كتابته بالوصف التفصيلي.

فكر في الشعور الذى ترتب على هذه المقارنة. قم بتسجيل الأفكار والمشاعر التي مرت بعقلك. على سبيل المثال، أنت تشعر بالغيرة من السيارة الجديدة التي اشتراها صديقك، بينما أنت مازلت تقود تلك السيارة قديمة الطراز الرخيصة. [٣]

http://pad1.whstatic.com/images/thum...-Version-3.jpg

5
حاول أن تُعين موضع بداية سلوكيات المقارنة.
حاول أن تكتب الأوقات من حياتك التي تتذكر أنك لم تكن أبدًا تميل وقتها إلى عقد المقارنات بين نفسك وبين الآخرين. وابدأ في تسجيل مذكراتك منذ تلك الفترة. في النهاية، قد تصل إلى الوقت الذي نشأ به هذا النوع من الأفكار.

على سبيل المثال، قد تعيد التفكير في فترة الطفولة قبل أن تبدأ في مقارنة نفسك مع الأخوة والأقارب. ثم قد تُدرك أنك بدأت في مقارنة نفسك مع أحد أخوتك بسبب شعورك بالإهمال من الآخرين. يمكنك الآن أن تكتشف أسباب ميلك لمقارنة نفسك بالآخرين.
واحدة من أسوأ عيوب سلوكيات المقارنة هو التأثير السلبي الذي تتركه عليك. عن طريق تتبع ومعرفة كيفية تأثير مقارنة نفسك بالآخرين على شعورك تجاه نفسك، ستكون أكثر قدرة على تغيير هذا السلوك السلبي.