إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-18-17, 02:48 PM   #1
الفاقد

الصورة الرمزية الفاقد
غريب بدنيتي

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

Icon N15 كيف تحمي نفسك من “الاحتراق النفسي”؟



كيف تحمي نفسك من “الاحتراق النفسي”؟


أصبحت ظاهرة الاحتراق النفسي متكررة في العصر الحالي، ويرجع كثير من الأخصائيين النفسيين هذا الأمر للتداخل المستمر بين أوقات العمل وأوقات الراحة بسبب وسائل الاتصال الحديثة. لكن كيف يمكن تجنب الإصابة بهذا المرض؟

هل أصبح الاحتراق النفسي “وباء”؟ هذا ما تعتقده على الأقل ميلي بفلايدر، المعالجة النفسية الألمانية حسبما نقل عنها موقع صحيفة “زود دويتشه تسايتونغ” الألمانية، فهي قامت بعلاج عدة حالات لأشخاص من كل الفئات كما تقول: “أطباء، معلمين، موظفي بنوك وحتى العاطلين عن العمل وربات منزل”.

فهذا الاكتئاب الناتج عن الإجهاد ظاهرة متعددة المستويات، وعادة ما تظهر أول أعراضها عندما يصبح المرء غير قادر على القيام بوظائفه بنفس الكفاءة المعهودة، فيصبح أقل تركيزاً وينسى مواعيده أو يقوم بأخطاء كثيرة ناتجة عن الإهمال، ويمكن أيضاً الشعور بأعراض مرضية لا تفسير لها أو الشعور بالدوار.

وكثيراً ما يشعر المرء أنه رغم كل ما عليه من التزامات، فهو لا يريد بذل أي جهد. وتوضح بفلايدر أن الأشخاص الأكثر عرضة لهذا المرض هم الأشخاص الكماليون الذين دائماً ما يشعرون بأن عملهم ليس مقدراً بما يكفي. وقد زادت المشكلة في الوقت الحالي بشكل كبير بسبب التداخل المستمر بين أوقات العمل وأوقات الراحة عبر وسائل الاتصال الحديثة، وكذلك أصبح الموظفون كثيرا ما يتنقلون من وظيفة لأخرى، وهو ما يزيد من شعور الأفراد بعدم الرضا عن نتائج عملهم حسب موقع rp الإخباري الألماني.
وتحذر مجلة فوربس الاقتصادية الألمانية من عدة علامات تؤكد أنك على حافة “الاحتراق النفسي”، من بينها:


– الشعور بالضغط النفسي والتوتر

– فقدان الحماس للعمل

– كثرة التهكم من الآخرين

– تناول الوجبات أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز

– عدم الحصول على كم كاف من النوم

– شعور بالإرهاق الدائم والحاجة المستمرة إلى المنبهات

– الشعور بأن الوقت لا يكفي أبداً لأداء ما عليك من مهام

– لا يمكنك تذكر آخر مرة قضيت فيها إجازة، سواء لفترة طويلة أو حتى ليوم واحد

– آلام في الظهر

– اضطراب في التنظيم الحراري والشعور بالحرارة أو البرودة

– سرعة الغضب

وينصح الخبراء بالإسراع إلى تغيير نمط الحياة في حال ملاحظة هذه الأعراض، ومن ضمن نصائحهم:

– احرص على تخصيص يوم على الأقل في الأسبوع للراحة والترفيه

– اقض بعض الوقت مع أصدقائك

– قم بممارسة الرياضة على الأقل مرة أسبوعياً

– قم بممارسة هواية تحبها

– حاول تخصيص فترة معينة للراحة أثناء اليوم ولا تنسى الراحة القصيرة، كل ساعتين على أكثر تقدير، قم ولو لدقائق بشرب المياه وتحريك ساقيك، بدلاً من إضافة ضغوط جسدية لا تفيد

– التقاليد الأسبوعية تساعد على مقاومة الاحتراق النفسي: تحديد نشاط أسبوعي يخرجك من الروتين اليومي


– حاول تخصيص وقت فراغ في الأسبوع دون أي أنشطة أو التزامات، فالإنسان يحتاج إلى وقت لا يفعل فيه شيء أو يفعل ما يخطر له بشكل تلقائي

– تعلم أن تقول لا وأن تضع حدوداً واضحة وتلزم نفسك والآخرين بها

– لا تصبح دائماً متاحاً: ضع حدوداً واضحة للاتصال بك خارج أوقات العمل الرسمية. هذا الأمر أصبح صعباً جداً لكنه في غاية الأهمية


– حدد أولوياتك وقم بتنظيم وقتك


 


رد مع اقتباس
قديم 02-18-17, 04:46 PM   #2
حسين سلطان

الصورة الرمزية حسين سلطان

المكان »  البحرين
الهوايه »  القراءة والكتابة

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



الف شكر عالموضوع
تسلم يمينك


 

رد مع اقتباس
قديم 02-25-17, 02:17 PM   #3
الفاقد

الصورة الرمزية الفاقد
غريب بدنيتي

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسين سلطان مشاهدة المشاركة
الف شكر عالموضوع
تسلم يمينك
ياهلا بك


الله يسعدك ويسلمك ع مرورك
اللي أسعدني لاهنت يالغلا



تحيتي لك


 

رد مع اقتباس
قديم 02-27-17, 12:10 AM   #4
أمــ بارقـة ــل

الصورة الرمزية أمــ بارقـة ــل

الهوايه »  كتابه الشعر، الخواطر،المقالات،وعمل لقاءات مع كبار السن
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



ساحاول تطبيق هذه الخطوات
::
::
لأنني فعلا اعاني من مشكله الاختراق النفسي
::
::
ششكرا للك
::
::


 

رد مع اقتباس
قديم 02-27-17, 12:28 AM   #5
الوعد القاطع

الصورة الرمزية الوعد القاطع

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



كلام منطقي وهذا الحاصل. .
بارك الله فيك وكثر الله من امثالك. .
موضوع في قمة الرووووعة. .
:
/
|


 

رد مع اقتباس
قديم 03-04-17, 02:22 PM   #6
الفاقد

الصورة الرمزية الفاقد
غريب بدنيتي

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمــ بارقـة ــل مشاهدة المشاركة
ساحاول تطبيق هذه الخطوات
::
::
لأنني فعلا اعاني من مشكله الاختراق النفسي
::
::
ششكرا للك
::
::
ياهلا بك


الله يسعدك ويسلمك ع مرورك
اللي أسعدني لاهنتي يالغلا



تحيتي لك


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه للموضوع : كيف تحمي نفسك من “الاحتراق النفسي”؟
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحمي نفسك من أثر الكلمة الجارحة ؟ azOoOoOoz مواضيع إسلاميه - فقة - أقوال ( نفحات ايمانيه ) •• 8 12-25-16 07:14 AM
التسعير النفسي..! 3lOoSh.A. قسم العام للمواضيع العامه •• 12 03-27-16 07:57 PM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 05:57 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64