العودة  

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-18-17, 02:48 PM   #1 (permalink)
الفاقد

الصورة الرمزية الفاقد
غريب بدنيتي

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

Icon N15 كيف تحمي نفسك من “الاحتراق النفسي”؟



كيف تحمي نفسك من “الاحتراق النفسي”؟


أصبحت ظاهرة الاحتراق النفسي متكررة في العصر الحالي، ويرجع كثير من الأخصائيين النفسيين هذا الأمر للتداخل المستمر بين أوقات العمل وأوقات الراحة بسبب وسائل الاتصال الحديثة. لكن كيف يمكن تجنب الإصابة بهذا المرض؟

هل أصبح الاحتراق النفسي “وباء”؟ هذا ما تعتقده على الأقل ميلي بفلايدر، المعالجة النفسية الألمانية حسبما نقل عنها موقع صحيفة “زود دويتشه تسايتونغ” الألمانية، فهي قامت بعلاج عدة حالات لأشخاص من كل الفئات كما تقول: “أطباء، معلمين، موظفي بنوك وحتى العاطلين عن العمل وربات منزل”.

فهذا الاكتئاب الناتج عن الإجهاد ظاهرة متعددة المستويات، وعادة ما تظهر أول أعراضها عندما يصبح المرء غير قادر على القيام بوظائفه بنفس الكفاءة المعهودة، فيصبح أقل تركيزاً وينسى مواعيده أو يقوم بأخطاء كثيرة ناتجة عن الإهمال، ويمكن أيضاً الشعور بأعراض مرضية لا تفسير لها أو الشعور بالدوار.

وكثيراً ما يشعر المرء أنه رغم كل ما عليه من التزامات، فهو لا يريد بذل أي جهد. وتوضح بفلايدر أن الأشخاص الأكثر عرضة لهذا المرض هم الأشخاص الكماليون الذين دائماً ما يشعرون بأن عملهم ليس مقدراً بما يكفي. وقد زادت المشكلة في الوقت الحالي بشكل كبير بسبب التداخل المستمر بين أوقات العمل وأوقات الراحة عبر وسائل الاتصال الحديثة، وكذلك أصبح الموظفون كثيرا ما يتنقلون من وظيفة لأخرى، وهو ما يزيد من شعور الأفراد بعدم الرضا عن نتائج عملهم حسب موقع rp الإخباري الألماني.
وتحذر مجلة فوربس الاقتصادية الألمانية من عدة علامات تؤكد أنك على حافة “الاحتراق النفسي”، من بينها:


– الشعور بالضغط النفسي والتوتر

– فقدان الحماس للعمل

– كثرة التهكم من الآخرين

– تناول الوجبات أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز

– عدم الحصول على كم كاف من النوم

– شعور بالإرهاق الدائم والحاجة المستمرة إلى المنبهات

– الشعور بأن الوقت لا يكفي أبداً لأداء ما عليك من مهام

– لا يمكنك تذكر آخر مرة قضيت فيها إجازة، سواء لفترة طويلة أو حتى ليوم واحد

– آلام في الظهر

– اضطراب في التنظيم الحراري والشعور بالحرارة أو البرودة

– سرعة الغضب

وينصح الخبراء بالإسراع إلى تغيير نمط الحياة في حال ملاحظة هذه الأعراض، ومن ضمن نصائحهم:

– احرص على تخصيص يوم على الأقل في الأسبوع للراحة والترفيه

– اقض بعض الوقت مع أصدقائك

– قم بممارسة الرياضة على الأقل مرة أسبوعياً

– قم بممارسة هواية تحبها

– حاول تخصيص فترة معينة للراحة أثناء اليوم ولا تنسى الراحة القصيرة، كل ساعتين على أكثر تقدير، قم ولو لدقائق بشرب المياه وتحريك ساقيك، بدلاً من إضافة ضغوط جسدية لا تفيد

– التقاليد الأسبوعية تساعد على مقاومة الاحتراق النفسي: تحديد نشاط أسبوعي يخرجك من الروتين اليومي


– حاول تخصيص وقت فراغ في الأسبوع دون أي أنشطة أو التزامات، فالإنسان يحتاج إلى وقت لا يفعل فيه شيء أو يفعل ما يخطر له بشكل تلقائي

– تعلم أن تقول لا وأن تضع حدوداً واضحة وتلزم نفسك والآخرين بها

– لا تصبح دائماً متاحاً: ضع حدوداً واضحة للاتصال بك خارج أوقات العمل الرسمية. هذا الأمر أصبح صعباً جداً لكنه في غاية الأهمية


– حدد أولوياتك وقم بتنظيم وقتك


 


Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-18-17, 04:46 PM   #2 (permalink)
حسين سلطان

الصورة الرمزية حسين سلطان

المكان »  البحرين
الهوايه »  القراءة والكتابة

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



الف شكر عالموضوع
تسلم يمينك


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-25-17, 02:17 PM   #3 (permalink)
الفاقد

الصورة الرمزية الفاقد
غريب بدنيتي

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسين سلطان مشاهدة المشاركة
الف شكر عالموضوع
تسلم يمينك
ياهلا بك


الله يسعدك ويسلمك ع مرورك
اللي أسعدني لاهنت يالغلا



تحيتي لك


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-27-17, 12:10 AM   #4 (permalink)
أمــ بارقـة ــل

الصورة الرمزية أمــ بارقـة ــل

الهوايه »  كتابه الشعر، الخواطر،المقالات،وعمل لقاءات مع كبار السن
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



ساحاول تطبيق هذه الخطوات
::
::
لأنني فعلا اعاني من مشكله الاختراق النفسي
::
::
ششكرا للك
::
::


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-27-17, 12:28 AM   #5 (permalink)
الوعد القاطع

الصورة الرمزية الوعد القاطع

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



كلام منطقي وهذا الحاصل. .
بارك الله فيك وكثر الله من امثالك. .
موضوع في قمة الرووووعة. .
:
/
|


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 03-04-17, 02:22 PM   #6 (permalink)
الفاقد

الصورة الرمزية الفاقد
غريب بدنيتي

MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمــ بارقـة ــل مشاهدة المشاركة
ساحاول تطبيق هذه الخطوات
::
::
لأنني فعلا اعاني من مشكله الاختراق النفسي
::
::
ششكرا للك
::
::
ياهلا بك


الله يسعدك ويسلمك ع مرورك
اللي أسعدني لاهنتي يالغلا



تحيتي لك


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحمي نفسك من أثر الكلمة الجارحة ؟ azOoOoOoz مواضيع إسلاميه - فقة - أقوال ( نفحات ايمانيه ) •• 8 12-25-16 07:14 AM
التسعير النفسي..! 3lOoSh.A. قسم العام للمواضيع العامه •• 12 03-27-16 07:57 PM


| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 08:32 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193