منتديات مسك الغلا
 


موضوع مُغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-27-17, 11:12 AM   #1
حسين سلطان

الصورة الرمزية حسين سلطان

آخر زيارة »  10-15-23 (07:46 AM)
المكان »  البحرين
الهوايه »  القراءة والكتابة

 الأوسمة و جوائز

افتراضي شجّع ابنك المراهق على الراحة ليلاً



شجّع ابنك المراهق على الراحة ليلاً



1- التزم بمواعيد ثابتة
على الرغم من الصعوبة المحتملة، شجع ابنك على الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ في أيام العمل وأيام العطلة بفارق ساعتين بين كل منهما، قم أيضا بتحديد أولويات الأنشطة الخارجة عن المنهج الدراسي، وتقليل فترة التواصل الاجتماعية الليلية وفقا للضرورة.
إذا كان ابنك مراهقا ويعمل بوظيفة، فقلل من ساعات العمل بما لا يزيد عن 16 إلى 20 ساعة في الأسبوع.


2- تجنب القيلولة الطويلة
إذا كان ابنك يغلبه النعاس خلال النهار، فإن القيلولة لمدة 30 دقيقة بعد المدرسة قد توفر الانتعاش، وعلى الرغم من ذلك، توخّ الحذر، فإغفاء العين كثيرا بالنهار قد يصعب الإغفاء ليلاً.


3- الحد من تناول الكافيين
قد تساعد المشروبات التي تحتوي علي الكافيين في إبقاء ابنك يقظا في الفصل الدراسي، لكن آثارها عابرة، كما إن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يعيق النوم جيدا بالليل.

4- حافظ على الهدوء
شجّع ابنك المراهق على الراحة ليلاً بأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو غيرها من أنشطة الاسترخاء.


5- اعرف متى يجب إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن المراهق
أخرج التلفزيون من غرفة ابنك، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية في الساعة السابقة للنوم.


6- اضبط الإضاءة
إذا كان ابنك يستخدم الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي بالقرب من وقت النوم، فاطلب منه تخفيض درجة سطوع الشاشة وإبعاد الجهاز عنه بمسافة لا تقل عن 14 بوصة (36 سنتم)، للحد من خطر اضطراب النوم.
في الصباح، عرّض ابنك إلى الضوء الساطع، فهذه العلامات البسيطة تساعد في الإشارة إلى موعد النوم وموعد الاستيقاظ.
ولا ينصح بتناول الحبوب المنومة والأدوية الأخرى، وبالنسبة لكثير من المراهقين، تغيير أنماط الحياة يمكن أن يحسن النوم بشكل فعّال.


 


قديم 09-13-17, 11:32 PM   #2
أعيشك

الصورة الرمزية أعيشك
غيّمُ السّلام.

آخر زيارة »  يوم أمس (02:07 AM)
المكان »  عاصِمة النساء.

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



النقاط اللي ذكرتهــآ مُهمه جدًا للمراهقين ، رآح تحفـزه للأبداع ولـ تقويـه مـهآراته الذآتيه ويـوآزن بـ نظآمه الـروتيـني ..

الله يعطيك ألف عافيه علـى الـموضوع الرآئع والمجـهود الأروع ،

أنتـظر مـزيدك بشوق ، تقــبل تحيـآتـي مـع بـآقه ورد ..


 


قديم 11-01-17, 06:19 AM   #3
ســمــا الـروقي

الصورة الرمزية ســمــا الـروقي

آخر زيارة »  09-23-20 (05:00 AM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..


 


قديم 11-06-17, 10:22 AM   #4
وصايف

الصورة الرمزية وصايف

آخر زيارة »  11-27-17 (11:05 AM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يسلمو ع الطرح الرائع


 


قديم 03-03-18, 12:47 AM   #5
وردة الجوري

الصورة الرمزية وردة الجوري

آخر زيارة »  03-11-18 (11:37 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يعطيك العافيه على المجهود الرائع


 


قديم 11-04-18, 05:05 PM   #6
يمني شامخ

الصورة الرمزية يمني شامخ
حـْــاِرَقَ دمَـِهُـمَِ

آخر زيارة »  11-19-18 (03:45 AM)
المكان »  الركن الي جنب البقاله
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يسلمو على المعلومات المفيده
تحياتي لك اخي الكريم
ودي لسموك


 


موضوع مُغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 02:25 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا