منتديات مسك الغلا
 


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-22-17, 04:57 PM   #1
yasser0621

الصورة الرمزية yasser0621

آخر زيارة »  11-22-17 (04:58 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي وجبات صحية خفيفة تشعرك بالشبع طوال النهار



يشكل تناول كميات كبيرة من الأطعمة، السبب الرئيسي للبدانة واكتساب الوزن الزائد، وخلال النهار يشعر الكثيرون بالجوع، والرغبة بتناول وجبات سريعة تخفف من جوعهم إلى حين موعد الغداء.
وتتميز بعض الأطعمة بقدرتها على منح الشعور بالشبع والتخمة لوقت طويل نسبياً، ويخفف ذلك من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار، ويقلل من خطر السمنة واكتساب الوزن الزائد، وأوردت صحيفة هافينغتون بوست مجموعات من الوصفات البسيطة لأطعة صحية خفيفة تغني عن الوجبات الجاهزة من المطاعم.



1- الحمص والخضار

تشكل وجبة الحمص مع الخضار وجبة صحية متكاملة، حيث تحتوي الخضروات كالجزر والفلفل الأحمر والأصفر على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، في حين أن الحمص أحد أهم مصاد البروتينات النباتية.



2- اللبن الزبادي مع التوت

يساعد اللبن الزبادي على التخفيف من الشعور بالجوع خلال النهار، وهو مصدر غني بالكالسيوم والبروتينات، ويفضل اختيار اللبن المنزوع الدسم للحصول على وجبة منخفضة في السعرات الحرارية، أما التوت فهو يساعد في الحصول على جرعة إضافية من الألياف والمواد المضادة للأكسدة.



3- شوربة الحبوب والخضار

يعد الحساء خياراً مناسباً لأنه يجمع عدداً كبيراً من الخضروات والحبوب في طبق واحد، وبالإضافة إلى أنها تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات، فإن الشوربة تحتاج إلى وقت أطول من الشطائر لتناولها، وبالتالي التخفيف من كمية الطعام المستهلكة.



4- الجبنة والحبوب الكاملة

يمكن أن تشكل الجبنة خالية الدسم، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة وجبة خفيفة صحية مناسبة للكبار والصغار، حيث تحتوي الجبنة على الكالسيوم والبروتينات، في حين أن الحبوب الكاملة تزود الجسم بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.



5- شرائح التفاح مع زبدة اللوز

يعد التفاح من أهم الفواكه التي ينصح الأطباء بتناولها يومياً، فهي غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، في حين تنمح زبدة اللوز الجسم الطاقة التي يحتاجها.



6- المكسرات مع عصير الخضار

يمكن اعتبار هذه الوجبة مثالية بالنسبة للرياضيين، أو الأشخاص الذين لا يملكون الوقت لتحضير وجبة صحية، إذ يحتوي عصير الخضار منخفض الصوديوم على نسب عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم، كما تزود المكسرات الجسم بالبروتينات والألياف والدهون الصحية.



7- الموز المجمد وزبدة الفول السوداني

تقشر الموزة وتدهن بكمية من زبدة الفول السوداني لا تزيد عن ملعقة، ومن ثم تجمد في الثلاجة، إلى حين الحاجة إلى تناولها، ويمكن الحصول على فوائد غذائية كبيرة من هذه الوجبة، حيث يشتهر الموز بأنه أهم مصدر للبوتاسيوم، كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب.



8- البوشارما

يميز البوشار أنه مصنوع من الحبوب الكاملة، وتعادل وجبة منه مكونة من 3 أكواب وجبة مكونة من كوب واحد من المعجنات و البطاطا.


 


رد مع اقتباس
قديم 11-22-17, 04:58 PM   #2
دودو2

الصورة الرمزية دودو2

آخر زيارة »  11-22-17 (05:01 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



مشكوووووووووور


 


رد مع اقتباس
قديم 11-22-17, 11:32 PM   #3
درة الياسمين

الصورة الرمزية درة الياسمين

آخر زيارة »  12-22-17 (05:14 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



مشكور على المعلومات


 


رد مع اقتباس
قديم 11-23-17, 06:21 AM   #4
هہدٍوُء أטּثہى

الصورة الرمزية هہدٍوُء أטּثہى

آخر زيارة »  11-27-17 (11:43 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي




أخي ياسر انا باقي ما افطرت وشكلي ابفطر على وحده من وجباتك ههههههههه
تسسلم يدياتك على الوجبات الطيبه



هہدٍوُء أטּثہى


 


رد مع اقتباس
قديم 11-23-17, 06:19 PM   #5
منتظر المستحيل.

الصورة الرمزية منتظر المستحيل.

آخر زيارة »  12-15-19 (01:52 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



روعه موضوع رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تحياتي


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 08:59 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا