منتديات مسك الغلا

 


موضوع مُغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-08-19, 02:59 AM   #19
عطر النَّدَى

الصورة الرمزية عطر النَّدَى

آخر زيارة »  02-28-23 (10:25 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي





الارق




1- ماهو مرض الارق ؟


الأرق هو حالة يواجه فيها الشخص صعوبة في الخلود للنوم
أو في الاستمرار فيه أو كليهما. وعند استيقاظه لا يشعر هذا الشخص
بالراحة بعد النوم، وهذا ما يؤثر على جسمه ونشاطاته اليومية.
ومع أن عدد ساعات النوم الكافية أمر مختلف من شخص لآخر، فإن معظم الناس
يحتاج إلى ما بين 7 و8 ساعات. أما من يعاني من الأرق فعادة
ما يصل نومه إلى 6 ساعات أو أقل.


2- اسباب الارق ؟
1- القلق والضغوط النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا
وللقلق أسباب: قلق سببه أخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره، أو قد يكون سببه فقر. يفكر المرء في لقمة عيشه، أو سببه غنى
يفكر الفتى بمشروعاته وأشغاله. أو سببه مشاكل الزواج
أو عدم القدرة على الزواج.. أو سببه هموم الحياة بما فيها من أفراح وأتراح..
2- وجود مرض في الجسم كتلك التي تسبب الاما
في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة...
وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
3- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم
الذي يسبب الأرق، وقد يتناول المرء حينئذ مزيداً من السوائل
أو الطعام ليشغل نفسه، فيزداد أرقا.
4- التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ
مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق، وقد أفتى كثير من العلماء
بتحريم التدخين لما فيه من ضرر بالغ للجسم، وما يسببه من جلطة في القلب،
أو سرطان في الرئة، أو التهاب مزمن في القصبات.. الخ.
5- المسكرات والمخدرات: ليس هناك أدنى شك في أن تناول
الخمر يسبب اضطراباً شديداً في النوم، فالنوم مليء بالكوابيس
والأحلام المزعجة التي توقظ شارب الخمر من حين إلى آخر ومدمن المخدرات
في وضع أشد سوءًا من شارب الخمر.
6- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم:
من المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء
قد يسبب الأرق عند الكثيرين.
7- الضجيج: فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
8- الطيران البعيد والعمل في الليل: ويحدث ذلك عند الطيارين
والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.
9- الأدوية المنومة: يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم
وقد تسبب نعاساً أثناء النهار.
تناول بعض الأدوية أو العوامل النفسية مثل الاكتئاب والتوتر
أو لتغيرات بيئية مثل السفر وفروق التوقيت بين البلدان وبعضها
أو عند التعرض لضغوط نفسية.

3- اعراض الارق ؟
-صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا.
-الاستيقاظ أثناء الليل.
-الاستيقاظ مبكرا في الصباح.
-عدم الشعور بالانتعاش أو الراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
-الشعور بالتعب خلال اليوم.
-التهيج أو الاكتئاب أو القلق.
-اضطرابات في الجهاز الهضمي.
-صداع. تزايد الأخطاء أو الحوادث.
-صعوبة في التركيز أثناء العمل. مضي 30 دقيقة أو أكثر بين اللحظة التي يأوي فيها
الشخص إلى السرير وبدئه النوم.

4- انواع الارق؟
هناك نوعان من الأرق:
1- الأرق الحاد: وهو قصير المدى، قد يستمر لعدة أيام أو أسابيع قليلة.
2- الأرق المزمن: وهو طويل المدى، قد يستمر لمدة شهر أو أكثر.


5- اصناف الارق؟
يصنف الأرق إلى ثلاثة أصناف:
1. صعوبة البدء في النوم: ويشكو المصابون من صعوبة في النوم
عند ذهابهم إلى الفراش و لكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي.
ويكون عادة مرتبطا بالتوتر النفسي.
2. الاستيقاظ المتكرر: ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون
من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته و صعوبة الرجوع إلى النوم.
3. الاستيقاظ المبكر: ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة
من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم. و هو من علامات الإصابة بالإكتئاب.

6- متى تصبح حالة الارق مشكلة يتوجب عليها زيارة الطبيب؟
متى يحتاج الأرق إلى زيارة الطبيب؟ -
إذا تسبب الأرق في صعوبة العمل أثناء اليوم، فقم بزيارة الطبيب
لتحديد ما السبب المحتمل لمشكلة النوم وكيفية علاجها،
وإذا رأى الطبيب أنك قد تعاني من اضطرابات نوم، فقد تُحال إلى مركز علاج
اضطرابات النوم لإجراء اختبارات خاصة.

7- الاثار السلبية للارق ؟
1-يؤثر على الانتاج في الحياة بشكل عام (وظيفيا، ودراسيا، ومهنيا).
2- مشاكل صحية متعددة
4- قصور القلب
5- الشيخوخة المبكرة
6-تناقص القدرات الذهنية
7- ارتفاع نسبة حوادث الطرق

8- ماهي الوضعية المناسبة للنوم ؟
على الجانب الأيمن فإن تنفس النائم يكون منتظما
ومرتاحا بسبب راحة القصبة الهوائية، كما أن الشحنات السلبية الزائدة
في الدماغ تزول ويكون القلب مرتاحاً والكبد وبقية أعضاء الجسم الأخرى.

9- اضرار قلة النوم ؟

1: عدم النوم لعدد ساعات كافية قد يسبب أضرارا عديدة على الصحة أبرزها
الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2:أثبتت بعض الأبحاث أن من يعانون من قلة النوم والسهر
أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر.
3: السهر لفترات طويلة قد يعرضك للجوع المستمر وبالتالى يؤدى
إلى السمنة وتراكم الدهون.
4:فقدان النوم يسبب ضغط الدم المرتفع والذى قد يسبب أضرارا عديدة
على القلب والشرايين والكلى.
5:ضعف الجهاز المناعى والتعرض للعدوى والفيروسات .
7: قد يسبب قلة النوم مشاكل فى التنفس .
8:السهر وقلة النوم تسبب الصداع المستمر والإرهاق البدنى والذهنى
والضغوط النفسية والاكتئاب .


10- كيف تتخلص من الارق ؟
- اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح.
- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.
- عدم التفكير في أي شيء أثناء الخلود إلى النوم كالتفكير في مشاكل العمل وخلافه.
- تجنب القهوة والشاي في المساء، واشرب بعض الحليب الساخن،
فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
- اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم.

11- علاج الارق ؟
على الرغم من كل التأثيرات الخطيرة للأرق، إلا أنه يمكن علاجه.
فيمكن علاج الأرق من خلال بعض العلاجات السلوكية وتغيير بعض العادات اليومية،
كما يمكن أيضا استعمال بعض العلاجات الطبية لعلاج الأرق ومن أهمها:
اتباع عادات نوم صحية.
ممارسة رياضة التأمل.
ممارسة التمرينات الرياضية للحفاظ على الحيوية والنشاط.
تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل الذهاب للنوم.
12- ماهي النصائح الممكن تقديمها لمريض الارق؟
- التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام
بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية أخرى
فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا
والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق.

شكرا تاتي على كل جهودك


 


قديم 01-08-19, 05:07 PM   #20
حنين النوارس

الصورة الرمزية حنين النوارس

آخر زيارة »  03-26-24 (02:25 AM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي




تقرير عن مرض الارق (تتمة)


الوضعية المناسبة ل النوم

هذه بعض الوضعيات الصحيحه التي تساعد على النوم






الاثار السلبيه للارق
اغلب الاثار السلبيه هي نفسها الاضرار الجانبيه والتي ذكرتها بالفقره السابقه


كيفية التخلص من الارق وعلاجه؟؟


والسؤال الان كيف يتخلص الانسان من الارق , وما هو الاسلوب الامثل للتخلص من هذا الارهاق المزمن الذي يصرف النوم عن العيون المرهقة؟ وحتى نعرف هذه الاساليب التي قد تبدو بسيطة ولكنها تحتاج لخبرات من التجارب مرة واخري وعدم الملل من تجربتها حتي تنجح. فالارق اصعب الف مرة من تجربة الامور التي تساعد علي التخلص منه, ومن الاساليب التي تستطيع تجربتها حتي تتخلص من الارق
اولا: طالما انت تسعي لتحمل مسئوليتك كما ينبغي, وتعمل وتخلص في عملك, وترعي اسرتك وتعطيهم من وقتك, لا تفكر في أي شئ عندما تخلو في غرفتك, عقلك لا يتوقف؟ اذن اصرفه في التفكير في امر من الامور المبهجة او اصرفه في التفكر في حالة الاسترخاء نفسها, اجعله يفكر في الكيفية التي تسترخي بها العضلات الان وكيف تتفكك عضلاتك لتهدأ, وكيف يتمدد الظهر ليستريح وكيف ترتخي الجفون وهكذا, هذا يسهل كثيرا من ان ينام الانسان, فكيمياء النوم تقول بأن الانسان اذا نام في وضعية معينة لمدة ربع ساعة بدون ان يغيرها مطلقا ولا يتحرك سينام في 90 %من الاحوال. التغيير في عادات النوم مثل التوجه إلى النوم في وقت محدد ثم النهوض في وقت محدد، بالتوزازي مع علاج عوامل مسببات الأرق، قد يعيد إلى الكثير من الناس قدرتهم على النوم, و إذا كانت هذه التدابير غير مجدية، فقد يوصي الطبيب بأدوية مهدئة أو أدوية منومة وكلاهما يُ نصح بعدم تناوله لفترات طويلة. وقد أظهرت الأبحاث أن تأثير العلاج السلوكي يعاد لتأثير العلاج الدوائي، بل يفوقه. ويوصى بالعلاج السلوكي، عادة، كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق.
ثانيا: حاول ان تذهب للطبيب اذا استعصي عليك الامر في حل المشكلة, فلا تخجل من ذلك فالطبيب من الممكن جدا ان يجد لك علاجا بعيدا عن المهدئات التي قد تسبب الادمان او المنومات وغيرها, فهناك حاليا بعض المستحضرات التي تساعد علي استرخاء الجسم فقط فتساعد على النوم, وهناك ايضا ادوية من مشتقات نبات الكافا وهو نبات طبيعي يتم زراعته لوقت طويل في الارض ويستخرج منه مادة طبية طبيعية تساعد جدا علي تحسين المزاج وتساعد علي الاسترخاء والنوم وميزته الكبيرة انه لا يسبب الادمان ولكنه نادر الوجود بكل اسف ولكن تنافست شركات الدواء علي استخراجه وزراعته وانتاجه في هيئة كبسولات علاجية بسيطة ومتاحة حاليا بالصيدليات ولكن ينصح بأن نتناولها بعد استشارة الطبيب.

علاج الارق بالاعشاب
لاشك ان علاج الارق بالاعشاب اي في الطب البديل تطورت وازدادات معرفة اهمية الناس لها وهي يجب ان تكون جنبا إلى جنب مع غيرها من الاستراتيجيات للتعامل مع الأرق كما تستخدم هذه الاعشاب بالتعامل مع أعراض الاكتئاب بالاضافة الأرق. هذه لائحة اعشاب (من أفضل العلاجات العشبية) التي تستخدم في علاج الارق : الناردين الخزامي بلسم الليمون بابونج جنجل زهرة العاطفة القبرية البرتقال المر ملاحظات عامة عن الأرق : :: في مراحل الشخوخة اي في العمر المتقدم تكثر الاصابة بالأرق بسبب تغييرات تؤثر على النوم فغالبا ما يكون النوم اقل سهولة في تلك المرحلة العمرية ما يجعل احتمال الاستيقاظ اكبر. :: يظهر الأرق (اضطرابات النوم ) لدى النساء ضعفي ظهوره لدى الرجال ويرجع ذلك الى التغيرات الهرمونية التي تحدث للنسوة عند وخلال الدورة الشهرية وكذلك الامر عند انقطاع الطمث اي توقف ظهور الدورة الشهرية.

من بين النصائح التي يمكن ان اقدمها لنفسي ولمن يعاني من الارق
هو اللوجوء ل الذكر والاستغفار حينما يجافي الانسان النوم

والاكثار من الدعاء وترك هم الدنيا داخلها



عافانا
الله واياكم وشكرا تاتيانا وجعل هذه التقارير في ميزان حسناتك



 


قديم 01-08-19, 07:41 PM   #21
ترآنيمـ الفرح

الصورة الرمزية ترآنيمـ الفرح

آخر زيارة »  12-07-19 (02:58 AM)
المكان »  هنآك بين شرايين قلبه النقي ..
الهوايه »  تستهويني كلمات نثرٍ خاطبت روحي ،و خواطر من هنا وهناگ

 الأوسمة و جوائز

افتراضي




ماشاء الله عليكم تقارير راااائعة
كفيتوا ووفيتوا ، انتوا وضحتوا الأسباب والعلاج
وانا بستفيد منكم لانه حسب ما قرأت الأسباب معظمها عندي
ربي يبعد عنكم الأرق والقلق
تاتي السكرة ماقصرتي حبيبتي
ربي يوفقك دوما لكل جديد كما عهدناكي ياقمر



 


قديم 01-09-19, 04:52 AM   #22
عطر النَّدَى

الصورة الرمزية عطر النَّدَى

آخر زيارة »  02-28-23 (10:25 PM)

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



احببت هذه النصائح والادعية فاردت ان اشاركها اياكم
لعلها تفيد كل شخص يعاني من الارق او لا يستطيع النوم بسرعة

ماذا يقول المسلم الذي أصابه الأرق؟

أولا يجب على الإنسان الذي كان سبب أرقه هو القلق من مسؤوليات الحياة ومتطلباتها
أن يدرك معنى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم:
"احفظ الله يحفظك، احفظ الله تجده تجاهك، إذا سألت فاسأل الله، وإذا استعنت فاستعن بالله..
واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك..
ولو اجتمعت على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك.." رواه الترمذي.
هذا سيجعل المؤمن يشعر بالسعادة والطمأنينة، ويسلم أموره لخالق السماء والأرض، وليذكر الإنسان
قبل نومه فضل الله تعالى عليه في يومه، وليحمد الله تعالى كما كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا فكم ممن لا كافي له ولا مأوى" أخرجه مسلم.

قول الكلمة التي كان يرددها رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أتى مضجعه
(اللهم إني أسلمت نفسي إليك، ووجهت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك
وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك..).

يقول ابن القيم رحمه الله:
"وتعويض الأمر إليه رده إلى الله سبحانه، وذلك يوجب سكون القلب وطمأنينته
والرضا بما يقضيه ويختاره له مما يحبه ويرضاه..
والتفويض من أشرف مقامات العبودية..
وإلجاء الظهر إليه سبحانه يتضمن قوة الاعتماد عليه، والثقة به والسكون إليه
والتوكل عليه فإن من أسند ظهره إلى ركن وثيق لم يخف السقوط.

هناك من ينصح بالعد (كأن يقول: واحد.. اثنين.. واحد.. اثنين) ويكرر ذلك باستمرار
ولمثل هؤلاء نقول:
إن في ذكر الله ما يغني عن هذا وذاك..
والمسلم يعلم قول رسول الله صلى الله عليه وسلم:
"ينـزل الله إلى السماء الدنيا كل ليلة حين يمضي ثلث الليل الأول فيقول:
أنا الملك، أنا الملك، من ذا الذي يدعوني فأستجيب له؟ من ذا الذي يسألني فأعطيه؟ من ذا الذي يستغفرني فأغفر له؟ فلا يزال كذلك حتى يضيء الفجر" رواه مسلم .
وروى ابن السني عن محمد بن يحيى:
"أن خالدا بن الوليد رضي الله عنه أصابه أرق، فشكا ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم
فأمره أن يتعوذ عند منامه بكلمات الله التامات من غضبه
ومن شر عباده، ومن همزات الشياطين وأن يحضرون".
وروى الترمذي عن بريدة رضي الله عنه قال:
شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال:
يا رسول الله. ما أنام الليل من الأرق.
فقال النبي صلى الله عليه وسلم: إذا أويت إلى فراشك فقل:
"اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت
كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي.
عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت".


 


قديم 01-09-19, 02:16 PM   #23
وجه القمر

الصورة الرمزية وجه القمر
malak

آخر زيارة »  02-22-20 (05:15 PM)
المكان »  بذاك الذي ينبض يسار صدرك!
الهوايه »  الحياة بكل تفاصيلها

إنها الحياة
واستمراريتها لا تقف على عتبة أحد
هي الرحلة النقيّة إلى الواحد الأحد فقط.
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



الأرق و فترة الحمل:

الأرق هو أحد الجوانب السلبية للحمل حيث أن في كل ثلاثة أشهر من فترة الحمل تتعرض الحامل لتغييرات جسدية وعاطفية تؤثر على نمط النوم لديها. وإن كنتِ عزيزتي الحامل تعانين من الأرق فلا تقلقي لأن هذا الأمر لن يؤثر على صحتك أو صحة جنينك. والطريقة المثلى للتغلب على الأرق هو التفكير بشكل إيجابي والإبتعاد عن الوساوس والقلق.






ما الذي يسبب الأرق خلال فترة الحمل؟

تتعرض الحامل في هذه الفترة للعديد من التغييرات سواء من الناحية الجسدية أم النفسية. وفي حين أنك تحاولين المحافظة على صحة جنينك فإن هناك الكثير من التساؤلات التي تدور في ذهنك. وما قد يجعل حالة الأرق هذه أسوأ هو الأفكار المقلقة التي تجول في بالك بالإضافة إلى الأدوية التي قد ينصحك بها الطبيب والتغييرات التي تتعرضين لها داخلياً وخارجياً.



وإليكِ أحد أهم العوامل المسببة لحالات الأرق وقلة النوم:

1. التغييرات في الهرمونات:

قد تصاحب التغييرات في مستويات البروجسترون تغييرات أخرى في نمط النوم لدى الحامل. وهذا يحدث غالباً في الثلاثة أشهر الأولى والثلاثة أشهر الأخيرة في فترة الحمل. وبحسب كلام الدكتور جيل بويل، وهو بروفسور مساعد في قسم التوليد وأمراض النساء وصحة المرأة في جامعة سانت لويس الطبية، فإن البروجسترون هو مسكن طبيعي لذلك نجد المرأة الحامل المتعبة طوال اليوم تضطر لأخذ أكثر من قيلولة خلال اليوم. هذا الشيء يؤثر على نمط نومها المعتاد ولذلك نجد أنها تجد صعوبة في النوم ليلاً.




2. التبول المتكرر:

يعتبر التبول المتكرر هو أمر شائع لدى الحوامل في الفترة الأولى من الحمل ولكن هذا يعد أيضاً أحد أسباب قلة النوم أو الأرق الذي تعاني منه. الرغبة في التبول ليلاً هي أحد أهم المشاكل التي تتعرض لها الحوامل. وهذا يحدث نتيجة توسع الرحم مما يؤدي إلى الضغط على المثانة وبالتالي يسبب التبول المتكرر.

3. آلام الظهر:

كلما تقدم بكِ الحمل، كلما كبر حجم بطنك ولذلك قد تشعرين بآلام في الظهر خاصة مع إتخاذ وضعية غير ملائمة أثناء النوم. قد تؤثر هذه الآلام سلباً عليكِ في حياتك اليومية. وقد أظهرت الدراسات أن الكثير من الحوامل يشكين من آلام الظهر ومعظمهن يعزين حالات الأرق وقلة النوم لديهن بسبب هذه الآلام.

4. حرقان المعدة:

يسبب الهرمون الذي تفرزه المشيمة إرتخاء الصمام الذي يفصل بين المريء والمعدة خلال فترة الحمل وهذا الأمر يؤدي إلى أن أحماض المعدة ترتفع صعوداً للمريء. لذلك تشعر الحامل بشعور غير مريح من حرقان للمعدة مما يجعلها تعاني من الأرق وقلة النوم. ولسوء الحظ فأن هذه الحالة تستمر حتى تضع الحامل مولودها.





5. التوتر والقلق:

الشعور بالتوتر والقلق إزاء صحة طفلكِ أو مسؤولياتكِ كأم قد تسبب خلل في نمط النوم لديكِ. وهذا الأمر شائع جداً خلال الفترة الأولى من الحمل وخاصة للحوامل الجدد.

كيف نقلل من حدة الأرق؟

بالرغم من أن الأرق هو حالة يعاني منها معظم النساء الحوامل فإنه يمكنك التغلب عليه بإدخال قليل من التغييرات في نمط حياتكِ.

1. وضعية النوم:

قد تنحرم المرأة الحامل من نوم هاديء بسبب كبر حجم البطن وتأثير هذا الثقل على ظهرها. أفضل وضعية للنوم هو النوم على الجنب مما يساعد على تخفيف آلام الظهر. ومن المستحسن أن تنام الحامل على جنبها اليسار حيث أن هذا الأمر يسهل من عملية تدفق الدم والمواد المغذية للمشيمة.

2. نوعية الطعام:

الإهتمام بالغداء السليم يعود بالفائدة على صحتك وصحة طفلك. نصيحتنا لكِ هنا عزيزتي الحامل هو بأن تبتعدي تماماً عن المشروبات الغازية والمأكولات المقلية والحارة والتي يكثر فيها التوابل والعصائر الحمضية والطماطم. تجنبي أيضاً الشوكولاته والكافيين وخاصة في الشطر الأخير من اليوم حيث أنها قد تسبب لك الأرق وقلة النوم. وعوضاً عن تناول وجبات كبيرة فعليكِ بتناول وجبات صغيرة تمضغينها جيداً. حاولي أيضاً بأن تشبعي حاجتكِ من السوائل مبكراً حتى تتفادين الرغبة في التبول ليلاً.

3. حاجتك من التغذية:

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت والخبز أو كوب من الحليب الدافئ تجعلكِ تنعمين بنوم هانيء. وبالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات تساعدك على تجنب اضطرابات النوم والصداع. التغذية السليمة حتماً تساعدك على التغلب على عدة مشاكل قد تتعرضين لها أثناء فترة حملك.

4. درجة الحرارة:

قبل توجهك إلى النوم يجب عليك أن تتأكدي من درجة حرارة الغرفة. تأكدي من أن الجو في غرفة النوم ليس بشديد البرودة أو شديد الحرارة. فدرجة الحرارة الغير مناسبة تخلق جواً غير مريح للنوم وبالتالي تسبب للحامل قلة النوم والأرق. تأكدي أيضاً بأن فراش النوم الخاص بكِ يوفر دعماً مناسباً ومريحاً.

5. حافظي على توازنك العاطفي:

إن كنتِ تشعرين بالقلق إزاء أمر ما فعليك التخلص من أسباب هذا القلق. تحدثي مع أحبائك والمقربين لديكِ عن مشاعرك وهمومك وحاولي تسوية أية أمور عالقة كي تنعمي بنوم مريح وهاديء.



معظم النساء يعانين من الأرق بشكل أو بآخر خلال فترة الحمل. إن كان سبق لكِ تجربة النصائح السابقة ولم تجديكِ نفعاً فمن الأفضل التحدث إلى طبيبكِ الخاص. وإن كنتِ مرهقة جداَ أو تتعرضين لمشاكل في علاقاتك مع من حولك أو أية مشاكل عاطفية فإن الحل الأنجع هو اللجوء للإستشارة النفسية.


 


قديم 01-09-19, 09:52 PM   #24
ŢαŢμαŊα

الصورة الرمزية ŢαŢμαŊα
آنثــى من عــالـــم الخيـــال

آخر زيارة »  03-08-24 (01:29 AM)
المكان »  وطن الأبطال KURDISTAN
الهوايه »  السفر بين عالم المعرفه وروائع الطبيعه
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



سارا ,,, يعطيكي الف عافيه ع المشاركات القيمه والهامه .


 
مواضيع : ŢαŢμαŊα



موضوع مُغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 02:31 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا