تعرفي على فوائد رفع الاثقال والأوزان عند ممارسة الرياضة ان تمارين الايروبيك هي نمط شائع من التمارين و مفيد للصحة و الرشاقة الا أنه يجب اضافة لهذه التمارين القيام بتمارين الوزن و التي تدعى أيضا بتمارين المقاومة التي تخلق نوعا من الشد والارتخاء للعضلات مما يبني مقاومتها و يزيد حجمها و قدرتها على التحمل لكن قد لا يعلم الكثير من الناس أن تمارين الاوزان تفيد في علاج بعض الأمراض . ننوه الى أنه من الضروري أداء هذه التمارين بشكل صحيح و تحت اشراف مدرب لكي تعرفي الوزن و التمارين الملائمة لجسمك.هذه التمارين يمكن أداؤها في المنزل او النادي الرياضي 1- تساهم في تخفيف الوزن : التمرين يؤدي الى زيادة استهلاك الاوكسجين و لذلك يقوم الجسم باستهلاك السعرات الحرارية مما يخفف الوزن و بساعد على ضبطه. حمل الأوزان يسهم في بقائك بشكل رشيق فهو يحرق الدهون أثناء و بعد التمارين. بعد سلسلة من تمارين الوزن تستمرين في استهلاك الاوكسجين لساعات بعدها الذي يعرف باسم استهلاك اوكسجين مابعد التمرين . تمارين رفع الأوزان القوية يحفز على زيادة معدل الاستقلاب في الجسم حتى بعد انتهاءها بمدة طويلة. 2- تخفف دهون البطن ثبت بدراسة أجريت بخصوص البدانة أن القيام بتمارين الوزن هي الأكثر فعالية في القضاء على دهون البطن و التي تعد الأشد صعوبة و عنادا. 3- تقوية العظام : رفع الأوزان بشكل روتيني متكرر يزيد من قوة العظام الأمر الذي يقلل احتمال اصابتها بالكسور و هشاشة العظام و يقويها عموما. 4- تقوي عضلة القلب : تمارين المقاومة أو الوزن تفيد عضلة القلب لانها تجعله يضخ كميات اضافية من الدم كما أنها تزيد معدلات الكولسترول الحميدو تقلل من معدل استراحة القلب . لأن القلب الذي معدل راحته أقل يعني ان قلبك لا يتوجب عليه ان يجهد في العمل يوميا الأمر الذي يقلل من خطر أمراض القلب كالسكتة القلبية و غيرها. منظمة القلب الأميركية تنصح بأن تكون تمارين الوزن معتدلة و مكملة لبرنامج الآيروبيك الذي يهفض معدل الكولسترول. اذا كان لديك حالة قلبية أو أصابتك من نوبة قلبية أو سكتة استشيري طبيبك ليعطيك برنامج تمارين آمن لك . 5– يحسن التوازن و التنسيق : تمارين التحمل و الوزن تفيد في قيام الجسم بوظائف التناسق و التوازن و هي تناسب جميع الأعمار و خصوصا كبار السن الذي تبدأ هذه الوظائف عندهم بالتناقص مسببة لهم السقوط و الاصابات المؤذية . 6- يحسن نوعية النوم التمارين الرياضية عامة و التمارين الرفع خصوصا تساهم في حصولك على النوم العميق الأمر الذي يريح جسمك و عقلك و يجعلك أكثر صحة بشكل عام . 7- تخفف احتمال الاصابة بمرض السكري: ان تمارين رفع الأوزان تساهم في استجابة الجسم للأنسولين مما يحسن استهلاك سكر الجسم و يساهم في تخفيض الوزن 8- يخفف من حالات الاكتئاب : فلعب رياضة الأوزان يسهم في افراز هرمونات الإندورفين التي تدعى بهرمونات الشعور الجيد مما يحسن المزاج العكر و يزيل المشاعر السلبية كالقلق و الكآبة . 9- يخفف من آلام الظهر آلام الظهر تنتج عادة من كثرة الجلوس كما عند المرضى أو ممن يعملون و هم يجلسون . 10- يعزز القدرات الذهنية و الاستيعاب و الفهم فالرياضة و خصوصا رفع الأوزان لا تجعل الجسم بحالة جيدة انما تؤدي الى تعزيز صحة الدماغ و تنشط الدورة الدموية الواصلة له مما تحسين قدرته على أدء وظائفه و يقوي الذاكرة و يزيد الثقة بالنفس . |
:eh_s(8)::eh_s(8)::eh_s(8): :61::61::61: |
يعطيك الف عافيه |
فعلا فوائدها كثيرة للي يطبقها بدقة على عكس اللي يطبقها بدون علم تضره اكثر من تنفعه شكرا على هالمعلومات الجميلة تحياتي |
موضوع جيد وقيم الله يعطيك الف عافية لا عدمناك |
الساعة الآن 11:24 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا