ان تمارين الايروبيك هي نمط شائع من التمارين و مفيد للصحة و الرشاقة الا أنه يجب اضافة لهذه التمارين القيام بتمارين الوزن و التي تدعى أيضا بتمارين المقاومة التي تخلق نوعا من الشد والارتخاء للعضلات مما يبني مقاومتها و يزيد حجمها و قدرتها على التحمل لكن قد لا يعلم الكثير من الناس أن تمارين الاوزان تفيد في علاج بعض الأمراض .
ننوه الى أنه من الضروري أداء هذه التمارين بشكل صحيح و تحت اشراف مدرب لكي تعرفي الوزن و التمارين الملائمة لجسمك.هذه التمارين يمكن أداؤها في المنزل او النادي الرياضي
1- تساهم في تخفيف الوزن :
التمرين يؤدي الى زيادة استهلاك الاوكسجين و لذلك يقوم الجسم باستهلاك السعرات الحرارية مما يخفف الوزن و بساعد على ضبطه.
حمل الأوزان يسهم في بقائك بشكل رشيق فهو يحرق الدهون أثناء و بعد التمارين.
بعد سلسلة من تمارين الوزن تستمرين في استهلاك الاوكسجين لساعات بعدها الذي يعرف باسم استهلاك اوكسجين مابعد التمرين .
تمارين رفع الأوزان القوية يحفز على زيادة معدل الاستقلاب في الجسم حتى بعد انتهاءها بمدة طويلة.
2- تخفف دهون البطن
ثبت بدراسة أجريت بخصوص البدانة أن القيام بتمارين الوزن هي الأكثر فعالية في القضاء على دهون البطن و التي تعد الأشد صعوبة و عنادا.
3- تقوية العظام :
رفع الأوزان بشكل روتيني متكرر يزيد من قوة العظام الأمر الذي يقلل احتمال اصابتها بالكسور و هشاشة العظام و يقويها عموما.
4- تقوي عضلة القلب :
تمارين المقاومة أو الوزن تفيد عضلة القلب لانها تجعله يضخ كميات اضافية من الدم كما أنها تزيد معدلات الكولسترول الحميدو تقلل من معدل استراحة القلب .
لأن القلب الذي معدل راحته أقل يعني ان قلبك لا يتوجب عليه ان يجهد في العمل يوميا الأمر الذي يقلل من خطر أمراض القلب كالسكتة القلبية و غيرها.
منظمة القلب الأميركية تنصح بأن تكون تمارين الوزن معتدلة و مكملة لبرنامج الآيروبيك الذي يهفض معدل الكولسترول.
اذا كان لديك حالة قلبية أو أصابتك من نوبة قلبية أو سكتة استشيري طبيبك ليعطيك برنامج تمارين آمن لك .
5– يحسن التوازن و التنسيق :
تمارين التحمل و الوزن تفيد في قيام الجسم بوظائف التناسق و التوازن و هي تناسب جميع الأعمار و خصوصا كبار السن الذي تبدأ هذه الوظائف عندهم بالتناقص مسببة لهم السقوط و الاصابات المؤذية .
6- يحسن نوعية النوم

التمارين الرياضية عامة و التمارين الرفع خصوصا تساهم في حصولك على النوم العميق الأمر الذي يريح جسمك و عقلك و يجعلك أكثر صحة بشكل عام .
7- تخفف احتمال الاصابة بمرض السكري:
ان تمارين رفع الأوزان تساهم في استجابة الجسم للأنسولين مما يحسن استهلاك سكر الجسم و يساهم في تخفيض الوزن
8- يخفف من حالات الاكتئاب :
فلعب رياضة الأوزان يسهم في افراز هرمونات الإندورفين التي تدعى بهرمونات الشعور الجيد مما يحسن المزاج العكر و يزيل المشاعر السلبية كالقلق و الكآبة .
9- يخفف من آلام الظهر
آلام الظهر تنتج عادة من كثرة الجلوس كما عند المرضى أو ممن يعملون و هم يجلسون .
10- يعزز القدرات الذهنية و الاستيعاب و الفهم
فالرياضة و خصوصا رفع الأوزان لا تجعل الجسم بحالة جيدة انما تؤدي الى تعزيز صحة الدماغ و تنشط الدورة الدموية الواصلة له مما تحسين قدرته على أدء وظائفه و يقوي الذاكرة و يزيد الثقة بالنفس .

:eh_s(8)::eh_s(8)::eh_s(8):

:61::61::61:

يعطيك الف عافيه