العودة  

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-21-19, 11:32 AM   #1 (permalink)
dietitian 1

الصورة الرمزية dietitian 1

 الأوسمة و جوائز

افتراضي الحديد وحمض الفوليك: أهم العناصر خلال الحمل وقبله



تعرفي على أهمية تناول الحديد وحمض الفوليك خلال الحمل وقبله، وكم الكميات التي تحتاجينها منهما:
الحديد وحمض الفوليك: أهم العناصر خلال الحمل وقبله
الحديد وحمض الفوليك هما احدى أشهر وأهم العناصر الغذائية التي يتكرر على مسامع المرأة الحامل مدى اهمية وضرورية تناولهما بالكميات الصحيحة والكافية خلال الحمل وقبله لضمان حمل سليم وجنين بأفضل صحة.

دعينا نعرفك على كل منهما وعلى أهميته لك ولجنينك، وكم هو الموصى بتناوله منهما يومياً:

حمض الفوليك

لماذا تحتاجين الى ملحق حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو أحد مجموعات فيتامين ب وهو مهم في تحفيز عملية تكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي. ونقصه لدى الحامل قد يسبب لها العديد من المشاكل الصحية ومنها فقر الدم المرتبط بنقصه، كما وأن نقصه يرتبط ببعض المشاكل الخلقية المتعلقة بتطور الجنين ونموه، لذا تنصح المراة الحامل بتنالها بكميات كافية خلال الفترة التحضيرية للحمل والاشهر الثلاث الاولى بشكل خاص.

فوائد حمض الفوليك لجنينك:
يعتبر حمض الفوليك مهم جداً وأساسي في عملية صنع الحمض النووي. ولعل الأهم من ذلك أهميته في منع حصول عيوب خلقية في الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل: السنسنة المشقوقة.

الكمية اللازمة أثناء الحمل:
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النسائية والتوليد (American College of Obstetricians and Gynecologists) بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في الفترة التحضيرية للحمل، و600 ميكروغرام يويماً على الأقل خلال الحمل.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك:
الخضار الورقية الخضراء
جنين القمح
كبد الدجاج
العدس
فاكهة البابايا
الحبوب الكاملة
الأفوكادو
نبات الهليون.

الحديد
لماذا تحتاجين الى ملحق الحديد؟
الحديد هو عنصر مهم يدخل في العديد من عمليات الجسم الحيوية. مكملات الحديد مهمة بالنسبة لمعظم النساء، وعدد قليل من النساء اللواتي يحظين بالحصول على ما يكفي من الحديد من خلال نظامهن الغذائي. وكثيراً ما يصبن النساء اللاواتي يفتقرن إلى الحديد بفقر الدم الذي هو أحد أكثر أشكال فقر الدم شيوعاً، ويمكن الوقاية منه من خلال تناول مكملات الحديد.

فوائد الحديد لجنينك:
يحصل الجنين على الحديد الذي يحتاجه جسمه ونموه السليم من أمه، وفي حال لم تكن تتناول كميات كافية منها، فإن جنينها قد يكون أكثر عرضة أن يكون مصاباً بالانيميا عند ولادته، كما ويكون أكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة او الولادة بوزن منخفض.

الكمية اللازمة أثناء الحمل:
توصي الجمعية الأمريكية للحمل باستهلاك 27 ملليغرام من الحديد يومياً للنساء الحوامل.

المصادر الغذائية للحديد:
أفضل مصدر غذائي للحديد هو اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، والكبد والاحشاء الداخلية للحيوانات، الا انه ينصح للمرأة الحامل عادة بتجنب تناول الكبد لما يحويه من كميات عالية من فيتامين A الذي قد يشكل خطر على الجنين عند تناوله بكميات عالية.

يمكن الحصول على الحديد أيضاً من مصادره النباتية غير الهيم مثل: الخضروات الورقية الخضراء، العدس، السبانخ، الدبس، والفاصولياء. الا أن مصادره الحيوانية كاللحوم والأسماك تبقى نسبة الامتصاص للحديد المتناول منها أعلى في الجسم.

لتحسين امتصاص الحديد النباتي، ينصح عادة بتناول مصادره من الطعام مع فيتامين C وتجنب تناول الشاي ومصادر الكالسيوم معه. على سبيل المثال: أضيفي شرائح الفلفل الطازج أو الفراولة إلى سلطة السبانخ، أو اعصري القليل من الليمون على شوربة العدس.


 


Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-22-19, 05:52 AM   #2 (permalink)
سَمآء

الصورة الرمزية سَمآء

المكان »  خلفَ ذاكْ الضوءَ
الهوايه »  قرأءة بعضَ التعابيرَ بعيونَ المارةَ
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



معَلومَآتَ هَآمةَ لِ كلَ انثىَ
مقبلةَ علىَ الحملَ اوَتمرَ بهَ الانَ .

سلمتَ لِ قلبكَ خمَآئلَ حبَ


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-23-19, 03:50 AM   #3 (permalink)
ضمير الحب

الصورة الرمزية ضمير الحب
ضمير العراق

المكان »  العراق - العاصمة بغداد - بين كتب واشعار ونصب الشاعر المتنبي
الهوايه »  كتابة النثر والخواطر ... القراءة ... اساعد قدر استطاعتي لان الحياة قصيرة
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



يعطيك الف عافية

على المجهود الكبير

والطرح القيم

لا عدمناك


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-25-19, 02:16 AM   #4 (permalink)
gamail

الصورة الرمزية gamail

الهوايه »  كره القدم

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



شكرا جدا


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 02-25-19, 02:17 AM   #5 (permalink)
gamail

الصورة الرمزية gamail

الهوايه »  كره القدم

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اكثر من رائع فعلا


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 09:56 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219