العودة  

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-11-19, 11:12 AM   #1 (permalink)
dietitian 1

الصورة الرمزية dietitian 1

 الأوسمة و جوائز

افتراضي تعرف على غذائك الصحي




هذا الاستبيان يساعدكم في تقييم غذائكم وتصحيح العادات الغذائية إلى الأفضل.
اجب عن هذه الأسئلة وأضف واحد لكل جواب نعم وصفر لكل جواب لا ثم اجمع محصل أجوبتك لتعرف النتيجة؟.
لمعرفة مدى صحة تغذيتك الرجاء الإجابة على الأسئلة التالية :

1- هل وزنك في المعدل الصحي؟
2- هل شكل جسمك متناسق؟
3- هل تحاول الابتعاد عن أنظمة الرجيم القاسية وغير المدروسة؟
4- هل تتناول ثلاث وجبات يومياً؟
5- هل تتناول أطعمة صحية بين الوجبات؟
6- هل تتناول وجبة الإفطار يومياً؟
7- هل تتناول أغذية غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر(خبز الحبوب الكاملة)؟
8- هل تجنب السكريات مثال العسل، السكر بكثرة؟
9- هل أنت حريص على تناول الحليب/اللبن يومياً؟
10- هل تتناول اللحوم الحمراء 2 -3 مرات أسبوعياً؟
11- هل تتناول السمك مرة على الأقل أسبوعيا؟
12- هل تعادل كمية الخضار والفواكه التي تتناولها 4 - 5 حصص يومياً؟
13- هل تحرص على تناول أغذية غنية بفيتامين (ج) كالجوافة والبرتقال والفراولة والكيوي؟
14- هل تتناول خضار كالزهرة، البروكولي، الملفوف ..؟
15- هل تفضل الفاكهة الطازجة على شرب العصير ؟
16- هل تتجنب الأغذية المقلية والدهنية والكريمات ؟
17- هل تتجنب تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرة أسبوعياً؟
18- هل تتجنب تناول أطعمة كالزبدة، المايونيز، المكسرات، والمثلجات؟
19- هل تختار أطعمة قليلة الدسم؟
20- هل تشرب ستة كؤوس من الماء على الأقل، يومياً؟
21- هل تحدد كمية الملح في طعامك؟

أضف واحد لكل جواب نعم وصفر لكل جواب لا

إذا كان مجموع تحصيلك بين16-22 فان تغذيتك تعتبر صحية. استمر بتناول الأغذية الصحية المفيدة خاصة الخضار، وإذا كان وزنك أعلى أو اقل من الطبيعي حاول تعديله عن طريق نظام صحي وممارسة الرياضة.

إذا كان مجموع تحصيلك بين 15 – 12 فأنت بحاجة لمراعاة أمور مهمة في غذائك اليومي حتى تتحقق الوزن الصحي والصحة الجيدة. حاول أولا تنظيم وجباتك اليومية وتناول كميات خضار أكثر مع كل وجبة. حاول الابتعاد عن الأغذية الدهنية الغنية بالسعرات والمرتبطة بأمراض العصر من كوليستيرول وسكري وضغط. يفضل استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك.

إذا كان تحصيلك 11 وما دون – يجب مراجعة أخصائي تغذية لتنظيم وجباتك وتعديل عاداتك الغذائية. عدم تناول أغذية صحية ومفيدة يؤدي إلى عدة أمراض سواء نتيجة نقصان العناصر الغذائية المفيدة خاصة الكالسيوم والحديد والتي تؤدي إلى أمراض هشاشة العظام وفقر الدم. أو أن تكون السبب في بعض الأمراض خاصة أمراض القلب والشرايين المزمنة والسكري وغيرها.

أهم خمسة نصائح لتغذية صحية:
1- لا تنسى وجبة الإفطار.
2- تناول خضار مع كل وجبة.
3- استبدل الحبوب المقشورة بحبوب كاملة مثل خبز القمح الكامل والعدس.
4- قلل من تناول الدهون وخاصة الحيوانية مثل الزبدة والسمنة.
5- لا تنسى شرب 8 أكواب من الماء.


 


Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 03-11-19, 03:06 PM   #2 (permalink)
ŢαŢμαŊα

الصورة الرمزية ŢαŢμαŊα

المكان »  HEAVEN = KURDISTAN
الهوايه »  السفر بين عالم المعرفه وروائع الطبيعه
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



آستبيان هام ومفيد جدا
يعطيك الف عافيه

يمنح ختم موضوع يستحق القرآءه (لمده 3 آيام)


 
مواضيع : ŢαŢμαŊα



Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 07:46 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219