العودة  

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-20-19, 06:06 PM   #1 (permalink)
عطاء دائم

الصورة الرمزية عطاء دائم

المكان »  في دروب النسيان
الهوايه »  القراءة بشكل عام وكتابة بعض الخواطر

 الأوسمة و جوائز

افتراضي ما هو فيتامين ه وفوائده وأفضل طرق الحصول عليه





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الفيتامينات هي حجر الأساس للوقاية من الأمراض المختلفة والحصول على جسم سليم
خالي من الأمراض، ويعد فيتامين ه أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لدعم جهاز المناعة

ماهو فيتامين ه؟
هو من المغذيات القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في أنواع الطعام المختلفة.
ومن أهميته للجسم أنه يعمل كمضاد للأكسدة، كما يساعد على حماية الخلايا من التلف التي قد تتسبب
به الجزيئات الغير مشحونة داخل الجسم، وهي عبارة عن المركبات التي تتشكل عندما تحول أجسامنا الطعام
الذي نتناوله إلي طاقة، كما نتعرض لها أيضًا في البيئة المحيطة بنا عن طريق استنشاق دخان السجائر وتلوث الهواء
والأشعة الفوق بنفسجية من الشمس.

فوائد فيتامين ه العامة للجسم
يحتاج الجسم له لدعم جهاز المناعة حتي يتمكن من محاربة الأنواع المختلفة من البكتيريا والفيروسات
كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية ومنع تخثر الدم داخلها، وتستخدم الخلايا فيتامين ه للتفاعل
مع بعضها البعض وللقيام بالعديد من الوظائف الهامة للجسم أيضًا.

فوائد فيتامين ه للقلب

هناك بعض الدراسات التي تأكد أن تناول جرعة كافية من فيتامين ه قد تقلل من فرص الأصابة بأمراض القلب المختلفة
وقد أشار العديد من الباحثون أن هناك العديد من الدراسات الجارية التي يطمحون فيها إلي الوصول لمعرفة إذا كان تناوله
قد يحمي تمامًا من الإصابة بأمراض القلب ولكن لم تظهر نتائج مؤكده حتي الآن في هذا الأمر.
ولكن من الأكيد أن له فاعلية كبيرة في توسيع الأوعية الدموية ومنع تخثر الدم بها مما يحافظ على تدفق الدم
بشكل سليم وصحي داخل الجسم، مما يحميك من التعرض لتجلط الدم داخل الشرايين الذي قد يسبب لك
أمراض خطيرة مثل السكتات القلبية والجلطات الدماغية.

فوائد فيتامين ه للعين
ظهرت العديد من الدرسات الهامة التي تأكد أن تناول الأشخاص وخاصة كبار السن لفيتامين ه يساعد في منع الضمور البقعي
المرتبط بتقدم العمر (AMD)، أو فقدان الرؤية المركزية الذي قد يصيب كبار السن وإعتام عدسة العين التي تعتبر أكثر الأسباب
شيوعًا لفقدان البصر لدي كبار السن.
كما أكدت الدرسات فاعلية أحد المكملات الغذائية الذي يحتوي على جرعات كبيرة لفيتامين ه مع بعض مضادات الأكسدة الأخري
والنحاس والزنك في القدرة على إبطاء معدل فقدان البصر.

فوائد فيتامين ه وتأثيره على الوظائف العقلية
اكتشف العديد من الباحثون أن الأطعمة والمكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين تساعد على إبقاء الذهن
وقدراته العقلية في حالة تأهب ونشاط وخاصة لدي كبار السن فإنه يعمل كذلك على منع إبطاء تدهور الوظيفة العقلية
ومرض الزهايمر وقلة التركيز والحفاظ على صحة الدماغ.

فوائد فيتامين ه للبشرة
تعد الفائدة الأهم له للبشرة أنه يساعد على حل المشكلة الأكثر إزعاجًا لدي العديد من النساء وهي مشكلة التجاعيد
فهو مرطب طبيعي للبشرة لذلك ينصح خبراء التجميل بتناول الأطعمة الغنية به
والتي تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم في نمو الكولاجين
المشهور بقدرته على زيادة مرونة البشرة مما يجعلها تظهر بمظهر ناعم وصحي
لذلك ينصح الأطباء بالطعام الصحي والمنتجات الطبيعية الغنية بفيتامين ه بدل من إنفاق المبالغ الهائلة
على المنتجات الكيمائية المضادة للشيخوخة التي تحتوي على العديد من المركبات والعناصر الكيمائية القاسية على البشرة
والغير معروف مدي الضرر التي تسببه للبشرة وخلاياها.
كما أن له فاعلية في شفاء الندوب الناتج عن الخدوش أو الحروق التي تحتاج في الغالب إلي وقتًا طويلًا للاختفاء
ويرجع السبب في ذلك إلي قدرة فيتامين ه في علاج الخلايا التالفة مما يجعله خيار آمن وطبيعي في التخلص
من تلك الندوب والعلامات التي قد تسبب لك الضيق والإزعاج.

فوائد فيتامين ه للعظام
يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتحسين أداء جميع وظائفه، وتعد أحد فوائده المذهلة أن لديه قدرة لعلاج
التهاب المفاصل العظمي، ومن المعروف أيضًا أنه يخفف الألم والتهيج الناتج عن التهاب المفاصل.
كما أكدت العديد من الدراسات أن التناول المنتظم لفيتامين ه لمدة 10 أيام عن طريق المكملات الغذائية
يمكن أن تساعد المصابين بالتهاب المفاصل العظمي على أن يقللوا من نسبته بشكل هائل.

فوائد فيتامين ه للجهاز المناعي
يجب على كل شخص الحفاظ على صحة وسلامة جهاز المناعة لديه، فهو الجهاز المسئول عن محاربة البكتيريا والفيروسات
المختلفة التي قد تصيب الجسم بالأمراض. لذلك علينا الحرص في الحصول على نسبة كفاية من فيتامين ه لأنه يساعد
على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي الذي يمنحك الأمان من الأمراض المعديه كالإسهال والسعال والبرد والحمي.
لذلك عليك الحرص على تناول طعام صحي متوازن يحتوي ضمن مكوناته على فيتامين ه لأنه يعمل على تقوية
جهازك المناعي، كما يساهم في نمو الخلايا التي يحتاجها الجسم لقتل الجراثيم، وله فاعلية أيضًا في محاربة
الخلايا السرطانية، كما يعمل كمحفز لنمو الخلايا البائية التي تشكل أجسامًا مضادة والتي تشتهر بقتل البكتيريا.

فوائد فيتامين ه للشعر
تساعد خصائصه المضادة للأكسدة على منع الشيب المبكر والتقليل من الشعر الرمادي الذي قد يصيب الشعر
في سن صغير، وتظهر علامات الشيب المبكر و التلف للشعر لعدة أسباب مثل نقص الحديد وسوء التغذية والتدخين
لذلك فإن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع إدخالك لفيتامين ه ضمن مكوناته يساعدك في تجنب تلك المشكلة الصحية
التي قد تصيبك بمشاعر الضيق والحرج والحيرة في كيفية معالجتها.

فوائد فيتامين ه للأظافر واليدين


وتعد بشرة اليدين الأكثر احتياجًا للعناية لأنها الأكثر تعرضًا للجفاف ومشكلات البشرة المختلفة بسبب تعرضها الدائم
والمباشر لأشعة الشمس الضارة والعديد من الملوثات، كما تحتاج اليدين والأظافر إلي التغذية أيضًا مثل الشعر والوجه
لذلك فإن دمجك لفيتامين ه مع المستحضرات التي تستخدميها على يديك يساعدك في استعادة المياه التي فقدتها
بشرتك، كما ينصح العديد من خبراء التجميل بنقع الأظافر في الزيت الأساسي لفيتامين ه بإنتظام.

الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين ه

يتوقف تحديد النسبة التي يحتاجها الجسم على عمر الشخص وذلك ما سوف نستعرضه

الولادة حتى 6 أشهر 4 ملغ (6 وحدة دولية)

الرضع 7-12 شهرًا 5 ملغ (7.5 وحدة دولية)

الأطفال 1-3 سنوات 6 ملغ (9 وحدة دولية)

الأطفال 4-8 سنوات 7 ملغ (10.4 وحدة دولية)

الأطفال من 9 إلى 13 عامًا 11 مجم (16.4 وحدة دولية)

مراهقون 14-18 سنة 15 ملغ (22.4 وحدة دولية)

للبالغين 15 ملغ (22.4 وحدة دولية)

المراهقات الحوامل والنساء 15 ملغ (22.4 وحدة دولية)

الرضاعة الطبيعية المراهقين والنساء 19 ملغ (28.4 وحدة دولية)

أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين ه

يتوافر فيتامين ه بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، كما يضاف إلي بعض الأطعمة المصنعة
وتعد الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وزيت القرطم من أفضل مصادره.
كما يتوافر بنسبة في زيت فول الصويا.
وتعتبر المكسرات مثل (مثل الفول السوداني والبندق ، وخاصة اللوز)
والبذور (مثل بذور عباد الشمس) من بين أفضل مصادره
والخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ توفر لك بعضًا منه.
كما تضيفه شركات الأغذية إلي بعض حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة والسمن.

بعض الأمثلة

الأفوكادو 2mg
الصنوبر والجوز 6 ملغ
سبانخ 20٪
كيل 6٪
اللفت 9 ملغ
الخردل الأخضر 14 ٪
اللوز 5
البقدونس 7 ملغ
بذور عباد الشمس 4 ملغ

مخاطر نقص فيتامين ه
يعد من النادر حدوث نقص له في الأشخاص الأصحاء، ويرتبط نقص نسبته دائمًا بأمراض معينة
لا يتم فيها هضم الدهون أو امتصاصها بشكل صحيح مثل مرض التليف الكيسي وكرون
وبعض الأمراض الوراثية النادرة مثل أبيتاليبروتين الدم. ويرجع السبب في ذلك أنه أحد الفيتامينات
التي تحتاج إلى بعض الدهون في الجهاز الهضمي لإمتصاصه.
يمكن أن يتسبب نقصه في تلف الأعصاب والعضلات مما يؤدي إلي فقدان الشعور بالساقين والذراعين.
كما يمكن أن يتسبب في فقدان التحكم في حركة الجسم.
ومن أحد أعراض نقصه التي قد لا يلتفت لها البعض ضعف العضلات.
وقد يتسبب ذلك النقص أيضًا في مشاكل بالرؤية.
وتعد العلامة الكبري لنقص فيتامين ه هي ضعف الجهاز المناعي.

دمتم سالمين


 


Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 03-20-19, 09:46 PM   #2 (permalink)
ŢαŢμαŊα

الصورة الرمزية ŢαŢμαŊα

المكان »  HEAVEN = KURDISTAN
الهوايه »  السفر بين عالم المعرفه وروائع الطبيعه
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



عزله دائمه ... تقرير رائع وشامل عن الـــ Vitamin E
يعطيكي الف عافيه نورتي قسم الصحه

يمنح ختم يستحق المشاهده (لمده 3 آيام)


 
مواضيع : ŢαŢμαŊα



Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 03-21-19, 03:12 AM   #3 (permalink)
ضمير الحب

الصورة الرمزية ضمير الحب
ضمير العراق

المكان »  العراق - العاصمة بغداد - بين كتب واشعار ونصب الشاعر المتنبي
الهوايه »  كتابة النثر والخواطر ... القراءة ... اساعد قدر استطاعتي لان الحياة قصيرة
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



فعلاً تقرير كبير وشامل

يستحق الثناء والتقدير والشكر

مجهود ممتاز

يعطيك الف عافية


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 03-21-19, 11:23 AM   #4 (permalink)
عطاء دائم

الصورة الرمزية عطاء دائم

المكان »  في دروب النسيان
الهوايه »  القراءة بشكل عام وكتابة بعض الخواطر

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ŢαŢμαŊα مشاهدة المشاركة
عزله دائمه ... تقرير رائع وشامل عن الـــ vitamin e
يعطيكي الف عافيه نورتي قسم الصحه

يمنح ختم يستحق المشاهده (لمده 3 آيام)
الله يعافيكِ عزيزتي
شكرا على كرم المرور والتقييم والختم


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 03-21-19, 11:24 AM   #5 (permalink)
عطاء دائم

الصورة الرمزية عطاء دائم

المكان »  في دروب النسيان
الهوايه »  القراءة بشكل عام وكتابة بعض الخواطر

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضمير الحب مشاهدة المشاركة
فعلاً تقرير كبير وشامل

يستحق الثناء والتقدير والشكر

مجهود ممتاز

يعطيك الف عافية
الله يعافيك
شكرا على مرورك الطيب


 

Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 09:52 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 RC2 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219