منتديات مسك الغلا

منتديات مسك الغلا (/vb/)
-   علم النفس والبرمجة اللغوية العصبية وإدارة الذات •• (https://www.al2la.com/vb/f73.html)
-   -   كيف أتعلم الهدوء (https://www.al2la.com/vb/t99526.html)

MR.ROY 08-18-19 11:16 AM

كيف أتعلم الهدوء
 
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-


(( كيف أتعلم الهدوء ))

التنفُّس العميق

من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد،
فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة،


ويقوم بالخطوات الآتية:

● أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.
● التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.
● الابتسام الدائم،
فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه.
● عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات، لأنها تساعد على تهدئة النفس.

----
ممارسة التمارين الرياضيّة

لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء،
فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ،
وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.

--
التأمُّل:

ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق،
وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ، مثل تخيُّل شاطىء البحر،
أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط.
ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها، والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها:
● النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء.
● الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح.
● التمتّع برائحة الأشجار الجميلة.
●الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين.
● الاستمتاع بالهواء النقيّ.

---
نصائح أخرى تجعل الإنسان أكثر هدوءاً

يوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام أو التفكير بها
لجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها:.
● الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:
إنّ الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يجعل النفس أكثر هدوءاً واسترخاءاً،
ويفضَّل اختيار الموسيقى أو الأغاني الهادئة المفضّلة.
● إشغال اليدين:
يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين
بالقيام بأعمال مختلفة، ومنها:
الطبخ، والخبز، والتنظيف،
واللعب، والرسم، والتلوين، وغيرها.
●التحلّي بالصبر:
إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءه،
ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه.

alwafa 08-18-19 01:44 PM

،’








وآنآ آقرى الموضوع آحآول آطبق بعض الحركآت ت ’
مآ في احلى عن الهدوووء ’
كذآ تحس برآحه ه مش طبيعيه ه ’





جميل م نقلت ي روييي ,
ف آنتظآر يديدكك ,

:MonTaseR_2:

MR.ROY 08-18-19 01:51 PM

اهدئي وفاائوو ههه لا تعصبي

منورتيني

التاج 08-18-19 07:05 PM

مواضيعك تعجبني دائماً
رائع في طرحك
دمت لنا

MR.ROY 08-18-19 08:07 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المسطول نت (المشاركة 2214372)
مواضيعك تعجبني دائماً
رائع في طرحك
دمت لنا

تسلم حبيبي هاد من ذوقك

و يسعدني وجودك في عالمي

منورر

م ستريح البال 08-18-19 08:12 PM

موضوع جميل يالغالي
شكرا لك روي


الساعة الآن 08:14 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا