لدعم المنتدى على التويتر بالتغريد بما نشاء في الهاشتاق #منتديات_مسك_الغلا دعوة عامة


 

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-18-19, 11:16 AM   #1
MR.ROY

الصورة الرمزية MR.ROY
مستر روي

الهوايه »  المثابرة و النجاح
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي كيف أتعلم الهدوء



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-


(( كيف أتعلم الهدوء ))

التنفُّس العميق

من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد،
فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة،


ويقوم بالخطوات الآتية:

● أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات.
● التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير.
● الابتسام الدائم،
فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه.
● عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات، لأنها تساعد على تهدئة النفس.

----
ممارسة التمارين الرياضيّة

لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء،
فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ،
وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب.

--
التأمُّل:

ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق،
وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ، مثل تخيُّل شاطىء البحر،
أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط.
ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها، والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها:
● النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء.
● الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح.
● التمتّع برائحة الأشجار الجميلة.
●الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين.
● الاستمتاع بالهواء النقيّ.

---
نصائح أخرى تجعل الإنسان أكثر هدوءاً

يوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام أو التفكير بها
لجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها:.
● الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:
إنّ الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يجعل النفس أكثر هدوءاً واسترخاءاً،
ويفضَّل اختيار الموسيقى أو الأغاني الهادئة المفضّلة.
● إشغال اليدين:
يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين
بالقيام بأعمال مختلفة، ومنها:
الطبخ، والخبز، والتنظيف،
واللعب، والرسم، والتلوين، وغيرها.
●التحلّي بالصبر:
إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءه،
ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه.


 


رد مع اقتباس
قديم 08-18-19, 01:44 PM   #2
alwafa

الصورة الرمزية alwafa

المكان »  قلب آومُي و آبؤي ،’
الهوايه »  آهتُـم بًكل من يهَتم فينّـي,
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



،’








وآنآ آقرى الموضوع آحآول آطبق بعض الحركآت ت ’
مآ في احلى عن الهدوووء ’
كذآ تحس برآحه ه مش طبيعيه ه ’





جميل م نقلت ي روييي ,
ف آنتظآر يديدكك ,



 

رد مع اقتباس
قديم 08-18-19, 01:51 PM   #3
MR.ROY

الصورة الرمزية MR.ROY
مستر روي

الهوايه »  المثابرة و النجاح
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اهدئي وفاائوو ههه لا تعصبي

منورتيني


 

رد مع اقتباس
قديم 08-18-19, 07:05 PM   #4
المسطول نت

الصورة الرمزية المسطول نت

المكان »  الرياض

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



مواضيعك تعجبني دائماً
رائع في طرحك
دمت لنا


 

رد مع اقتباس
قديم 08-18-19, 08:07 PM   #5
MR.ROY

الصورة الرمزية MR.ROY
مستر روي

الهوايه »  المثابرة و النجاح
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المسطول نت مشاهدة المشاركة
مواضيعك تعجبني دائماً
رائع في طرحك
دمت لنا
تسلم حبيبي هاد من ذوقك

و يسعدني وجودك في عالمي

منورر


 

رد مع اقتباس
قديم 08-18-19, 08:12 PM   #6
مستر رايد

الصورة الرمزية مستر رايد
آإلآإحـ♥̨̥̬̩سآإس آإلمـ♥̨̥̬̩رهـ♥̨̥̬̩ف

المكان »  السيدة العجوز
عٍلُِے مثلُِڪ أصآفُحٍ وُقٌتي وُآهـنيهـ
وُآهـني خـآفُقٌي وُلُِآ آنت من مثلُِڪ

عٍجٍزْت أوُصفُ سمآ قٌدِرٍڪ عٍجٍزْت أوُفُيهـ
منےw مثلُِڪ
MMS ~

 الأوسمة و جوائز

افتراضي



موضوع جميل يالغالي
شكرا لك روي


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



| أصدقاء منتدى مسك الغلا |


الساعة الآن 03:30 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1 al2la.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
بدعم من : المرحبي . كوم | Developed by : Marhabi SeoV2
جميع الحقوق محفوظه لـ منتديات مسك الغلا

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64