بسيطة جداً
عليك بممارسة رياضة بسيطة كالمشي نصف ساعة يومياً على سبيل المثال
وبعدها تناول وجبة دسمة وارتاااااح وكثر نووووم وسهر وطبعاً كل كثير في السهر
وابشر بتزيد خلال شهور لدرجة تدور شيء ينحفك