منتديات مسك الغلا | al2la.com - عرض مشاركة واحدة

**عطاء دائم** · 08-09-21, 07:10 AM

24....كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......

هل تريد ان تصبح قوي الشخصية وتتخلص من ضعفك
اليك بعض التدريبات المساعدة

رابعا ....تدريبات جسمية لتقوية الشخصية

1️⃣ - تدريبات اللياقة العامة

وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية وهذا يساعد على قوة وثبات الشخصية :

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب

2️⃣ - التدريبات الحركية التصحيحية

ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تصحيح طريقة مشيك

عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر

قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

3- انتصاب القامة

احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة...

تابعونا