لشد أسفل البطن ، هناك تمرين واحد لكنه شاق و خاصه فيه بداية ممارسه التمرين .

أستلفي على ظهرك مع ضم و أمتداد القدمين ، واجعلي يدك ممدوده أيضا بجانبك ، و حاولي أن ترفعي قدميك الأثنين معاً حيث تكون أعلى من مستوى بطنك و اعلى بقليل من ذلك ، و أتركي قدميك مرفوعه مع العد من 1 الى 8 و كرري هذا التمرين ربع ساعه متواصلة يومياً ،



ستلاحظين بأن أسفل بطنك أنشد قليلا .