سوي هذا التمرين بشكل يومي
الوضع كما بالصورة لمدة خمس ثواني علي الاقل ثم راحة
التكرار اربع مرات في كل يوم
(المجموع 20 ثانية في اليوم الاول )
اليوم الثاني خليها عشر ثواني وكريريها اربع مرات بينهم راحه
واللي بعده 15 ثانيه
واللي بعده 20 ثانيه
من اصعب التمارين يخلصك من الدهون والكرش اسفل المعده واعلى البطن
يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين
يعني تسندي رجولك ع الركبه بنفس الاستقامه
ويجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف, اجعلي الظهر مستقيم وشدي عضلات البطن
ابقي على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق ارتاحي اربع دقايق وارجعي كرريها يعني كل يوم اربع مرات
وزي ماقلت زودي الثواني
ولاتنسي التنفس مهم لاتضغطي نفسك
وابعدي عن الاكلات اللي بها دهون وباذن الله بتختفي كرشتك